Tak bo są to ćwiczenia takie podstawowe które angażują największą ilość mięśni. :) ,,Wcześniej jechałem takim planem: plecy+klata+barki" Nie rozpisałeś tego na ćwiczenia więc wyszedłem z założenia, że robisz np. 3/4 ćwiczenia na klatkę po czym robisz kompleksowo plecy i barki. A tak się raczej nie łaczy tych partii.
wzrost ; 179 waga ; 64 staz ; okolo 1.5 roku jednak byla to bardziej zabawa niz powazne pakowanie zapotrzebowanie na kalorie 2284.8 ( 2 g bialka , 1,3 g tluszcze , 4 g ww )/jeśli chcesz porzybrać na masie musisz spozywać więcej kalorii niż wymaga Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Ocenię produkty w diecie a Ty daj odpowiednią ich ilośc: posilek [...]
[...] jest zla olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke,, Również nie zgadzam się do końca z tą opinią,przecież na każdą grupę mięśniową stosuje taką samą ilość serji i powtórzeń zmieniam tylko ciężar w zależności od parti mięśni(ich siły, masy i wytrzymałości) więc gdzie ta faworyzacja klatki i bicepsa.Ponadto na każdą grupe [...]
[...] to tak malutki miesien, a na uda jedno? Nie wiem może ja to źle rozumuje, na bica mimo że to mały mięsień wykonuje 4 ćwiczenia ale obciążenie tak dobieram żeby go nie zajechać na maksa a ta ilość ćwiczeń bierze się z mojego założenia,że większa różnorodnośc ćwiczeń na dany mięsień bardziej pobudzi go do wzrostu,nie wiem może to złe założenie.
Nie wiem może ja to źle rozumuje, na bica mimo że to mały mięsień wykonuje 4 ćwiczenia ale obciążenie tak dobieram żeby go nie zajechać na maksa a ta ilość ćwiczeń bierze się z mojego założenia,że większa różnorodnośc ćwiczeń na dany mięsień bardziej pobudzi go do wzrostu,nie wiem może to złe założenie. Tak jak napisalem, trzeba atakowac miesien [...]
[...] zarysu mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy żadne 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie używałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie posiadam niestety [...]
nir robi sie tricepsa i barkow przednich dzien po klacie. tak samo jak bicepsa dzien po plecach. nie jestem pewien ale chyba tylnich barkow tez nie powinienes robic kiedy masz dzien pozniej plecy-uwazaj na to bo sie kontuzji nabawisz. wg mnie moglbys zrobic sobie 3dniowy trening i dac klatke z tricepsem i plecy z bicepsem. na duze partie miesni [...]
Macie jak najbardziej racje, wiem, ze wynik glownie jest od tego uzalezniony. Jednakze nie moge zbytnio trzymac sie diet z roznych powodow, moja wiedza na temat jest na tyle wystarczajaca aby codzienne dostarczac prawidlowa ilosc skladnikow pokarmowych, nie jest to optymalne rozwiazanie ale jest. Macie jakies zastrzezenia do planu? Zmieniony przez [...]
[...] dotychczasowe Mistrzostwa Strong Woman. Jestem przekonany, że ta sztuka nam się udała. Na Mistrzostwach w Opalenicy była rekordowa obsada zawodniczek (9) jak i największa ilość konkurencji (8). Całe to przedsięwzięcie byłoby oczywiście niemożliwe bez sponsorów. Głównym była Firma Olimp, od dawna już współpracująca z Anetą i biorąca udział we [...]
powodzenia, co do kcal to wydaje mi sie ze malo jak na poczatek, ale nie wiem ile jadles wczesniej, nie powinno sie schodzic na poczatku wiecej niz -15% tak jak mowi bolek sniadanie niezbyt dodaj tam troche białka wegli tez malo ja jem 2 razy tyle co ty na sniadanie ten ser Twarogowy swojski moze miec nawet 10 g tluszczu a mozna by bylo zamiast [...]
[...] ogół wypalamy tylko węglowodany które i tak są potem uzupełniane - a tłuszczyś śpi jak spał. Ale wracając do omegi3 - to osiemnastowęglowe wiązania ktore jeśli mają parzystą ilość wodorów - niestetey zaczną się problemy w mózgu... nie będzie efektów jeśli podamy je przy węglowodanach jako najszybszej energi, najłatwiejszej do spożycia. Tłuszcze [...]
[...] dotyczące treningu siłowego, o którym piszesz, że masz zamiar zacząć. Trening siłowy nie jest określony w czasie, tylko w seriach i powtórzeniach. Każde ćwiczenie ma inną ilość powtórzeń ( wiadomo, że zaczynając możesz zrobić bez problemu 10 pompek, ale 10 podciągnięć raczej nie zrobisz :] ) Rozgrzewka przy brzuszkach, pompkach i podciąganiu, [...]
30 minut 3 kilometry? Wybacz, ale ja szybciej chodzę, chyba coś źle napisałeś. A ćwiczeń nie mierzy się na czas wykonywania (tych co podałeś) ale na ilość serii i powtórzeń w nich zawartych, co do butów to najki najlepiej chyba się sprawdzają (bynajmniej u mnie) Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-06-05 14:44:11
QUEBLO-mam kolegę,kiedyś był wioślarzem,ważył 65 kg,a wyciskał 125 na płaskiej,więc sądzę,że to możliwe. Ponadto z tego co pamiętam na teście do AT jest wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - własnej masy ciała + 30 % i dostaje się ocenę za odpowiednią ilość wyciśnięć.
i też miał 17 lat? rekord Polski w kat do 60kg oscyluje właśnie w tym wyniku... PS: No i masz rację. Wycisk płaski jest jedną z konkurencji,tyle ze jest to wycisk na ilość z masą równą masie ćwiczącego(z zaokrągleniem do 2,5kg) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-08-02 22:48:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Martwy Ciąg 3x8 Podciaganie na drazku lub wioslo sztanga Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 ruchy zaczynam od 12 z mniejszym ciężarem (12,10,8) stopniowo go zwiększając. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 po co dwa takie same [...]
wiem ze ok, ale jezeli faktycznie to platki wywołują efekt "nadęcia" chciałbym je zmienić na coś innego i zobaczyć czy bedzie poprawa, dzisiaj jeszcze oszamałem płatki ale mniejszą ilość i reszte uzupełniłem carbo
a nogi....Szczerze mówiąc to niedawno myślałem tak samo jak ty nie robie, bo w póżniejszym okresie nadrobie...nic bardziej mylnego.Dołóż po 2 cwiczenia na uda w poniedziałek i 2 na łydki w śode.Z biegiem cvzasu możesz zwiększyć ilość ćw..Do tego dietka i masa jak ta lala hehe
KOMANDOS
