ilość

[...] wszystkim, na razie tego się trzymaj. Trening siłowy możesz robić i wpleść do w tydzień ale nie przesadzaj z tym .Wszystko musi tutaj stopniowo iść. Postaraj się zwiększyć ilość białka w diecie na pewno pomoże to zbudować solidne podstawy mięśni + oczywiście trening. A na mięśnie klatki piersiowej przyjdzie pora-- jeżeli chcesz zacząć trenować [...]

[...] czy A6W nie ma przeszkód" - obawiam sie ze jeszcze jestem malo przygotowany . Jakies propozycje jesli chodzi o trening przed treningiem ? "Postaraj się zwiększyć ilość białka w diecie" - co tydzien mam wizyte u dietetyka , stad te efekty . Mam koktajle bialkowe , jem duzo chudych wedlin , sera , warzyw . Takze blonnika , witamin [...]

Chodzi mianowicie o to ,ze chce ksztalcic miesnie jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . [...]

proponuje w pierwszym okresie okreslić i zastosować ilość powt. na poziomie 12-8 a w kolejnym 4-5. i raczej nie schodzic poniżej rtychże granic. b. ważna sprawą- powiedzialbym fundamentalną- będzie właściwy dobór obciążeń.

jw. nie musisz wcale operować na duzych ciężarach- nawet obciązenia rzędu 50% przy ktorych z latwością wykonasz zakladaną ilość powt. juz będą lepsze od dd na wielkich %-owo ciężarach.

To w tym drugim posiłku mogę dać np sardynki czy inną rybkę zamiast tego sera twarogowego i będzie dobrze? Hmm... to ten ryż zamiast tego pieczywa bym dał i zmniejszył ilość pestek do 30 g bądź w ogóle z nich zrezygnował... Co o tym myślicie? A co do pierwszego posiłku to mogę z tego jajka zrezygnować.. a może będzie dobrze,że w dni nietreningowe [...]

[...] nogach 4s 12-8powt Wydaje mi się że taki plan na początek powinien ci wystarczyć , aby dobrze rozbudować nogi . Kolejnym błędem którego się dopatrzyłem jest za duża ilość serii na triceps , robisz tyle samo serii na triceps co na klatkę , a różnica pomiędzy tymi dwoma partiami jest spora . Dlatego uważam że te pompki tyłem będą zbędne [...]

W delikatny wzrost agresji jestem w stanie uwierzyć bo może być to zależne od testosteronu, którego ilość podobno troszkę rośnie. Co do nerek i serca to wydawało mi się to dziwne, ale przeczytałem, że to możliwe. Odnośnik: http://www.trener.pl/artykul117_Kreatyna__nadzieja_czy_zludzenie.html?offset=0 np. tutaj Dzięki za pomoc. Sogacz leci. Jeszcze [...]

[...] na swojej diecie i chwile przed napisałem tematu też już leciałem trochę z michą, po 1,5 tygodnia waga też ruszyła, mam pewne przemyślenie, czy jak w posiłku 3 zmniejszę ilość ryżu do 50g, a drugą połówkę wrzucę w przedtreningówkę będzie okej? Ucieknie mi trochę kcal, ale jedząc ten posiłek 3, jestem syty,a gdzie tu wrzucić posiłek przed [...]

czosnek jogurt wyciskasz mieszasz 2min całe życie zleciało! dżem mała ilość niskosłodzony!

nogi tez robie ale nie chcialo mi sie juz pisac plany,bo do nog zadnych poprawek nie potrzebuje,plan na nogi jest tez dobry,chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia i ilosc serii powtorzen do kazdej partii miesniowej?

Tak duza ilosc bialka dodatkowo podkreca metabolizm i wywoluje termogeneze, co prowadzi wrecz do chudniecia. Marek juz cos pisal, ze w dietach masowych u ekto, dokladajac 1g bialka na kgmc musimy dolozyc okolo 4g wegli i 1g tluszczy, chlopak zapewne zaburzyl proporcje w swojej diecie. Swoja droga spozywanie tak duzej ilosci bialka na pewno nie [...]

Ja tam nie jestem ekspertem, ale moim zdaniem nie ma szans, żeby wchłonął taką ilość białka. Długo już tyle białka je ? Nerki sobie może chłop uszkodzić.

[...] obwodowy ? Sciaganie drążka wyciągu Wyciskanie na skosie Wycisk sztangielek na barki Uginanie modlitewnik Podciaganie lin na wyciagu Prostowanie ramion na wyciagu Spięcia ilość powtórzeń ok. 20, po takim obwodzie przerwa 2-3 minuty na pierwszym treningu np. 4 takie obwody, na każdym następnym zwiększamy o 1 aż czas treningu dojdzie do 45-60min [...]

aha trening jest przewidziany na jakąś ilość dni ? z czasem mam zrobić kombinacje jakieś tych ćwiczeń, utrudnienia itp ?

Oczewiście rozgrzewka zawsze. A z czasem zwiekszaj ilość powtórzeń zmieniaj cwiczenia na trudniejsze itd.

[...] stosowałem stacki z geranium od pojawienia się tego wynalazku do ~połowy zeszłego roku jedynie z niewielkimi przerwami, z perspektywy czasu i doświadczeń mogę powiedzieć że ilość efektów ubocznych względem korzyści jest nieporównywalna, ja zamiaru już tego stosować nie mam, mimo iż jestem amatorem mocnych wrażeń. Zmieniony przez - Amentoris w [...]

[...] spalacz stosuje się na końcu wycinki, przy stosunkowo niewielkim poziomie tkanki tłuszczowej, na "docięcie", wraz z odpowiednio dobranym treningiem i dietą. Stosowanie spalacza na samym początku redukcji jest zaczynaniem od końca. A to wszystko byś wiedziała, gdybyś przeczytała chociażby linki podwieszone, zadając sobie minimalną ilość trudu.

Czyli ilość kalorii potrzebna do utrzymania obecnej masy ciała. Z badań warto zrobić panel tarczycowy (tsh, t4, t3, przeciwciała anty-TPO), lipidogram (cholesterol całkowity, hdl, ldl, trójglicerydy), morfologia z rozmazem, kortyzol i w razie potrzeby testosteron. W jakim celu zrobiłeś tak duży skok kaloryczny? napisałeś jedynie, że zrobiłeś tak [...]

oczywiście że źle. Gdzie: barki, plecy? Za to duże grupy mięśniowe i w żadnym wypadku nie można ich odpuszczać. W twoim przypadku polecałbym trening FBW (trening obwody - na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe ale na każde poświęcasz małą ilośc serii - poczytaj na forum o zasadach tego treningu) + aeroby (np rowerek stacjonarny po [...]