Masa czy redukcja?

ANKIETA
*1. WIEK: 21
*2. WAGA: 83
*3. WZROST: 180
*4. WYNIKI SIŁOWE
- przysiad: 110
- wyciskanie leżąc: 100
- martwy ciąg: 140
5. WYMIARY:
- biceps: 39
- klatka: 110
- udo: 58
- biodra: 92
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split 3-4 dniowy,gora/dol,fbw
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: gora/dol z podzialem sila/hiper od 2 tygodni split 4 dniowy
9. DIETA:
- białko: 200g
- węglowodany: cala reszta
- tłuszcz: 80-100g
4000 kcal
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białeczko jak brakowalo w jedzonku
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : bialko + ew. kreatyna (mono?jablczan?)
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : bdb
TYP BUDOWY: EKTO

Nie wiem czy redukować czy masowac, cale zycie walcze z apetytem te 4000kcal ledwo co daje rade jesc a waga ostatnio stoi w miejscu. Swoj bodyfat oceniam tak na 13-15% wedlug zdjecia w zalaczniku. Ogolnie wszystko wyglada spoko lapy cale w zylach klatka nie wisi tylko ten brzuch ulany. Gdybyscie byli na moim miejscu zdecydowali byscie sie na redukacje czy kontynuacje masy.

Wstaw fotos

.

Możesz jeszcze pociągnąć masę, ewentualnie wprowadzić rotację kaloriami w DT i DNT.

Sylwetka jest bardzo fajna, ja również skłaniałabym się ku masie.
Wspomniałeś, ze waga nie rośnie, a ja obwody? Bo to jest najbardziej istotne.

Jak długo trwa masa ?

pociągnij mase do maja, a orzez maj i czerwiec powinieneś sie wyciąć jak na plaże chcesz wyskoczyć

Sylwetka jest bardzo fajna, ja również skłaniałabym się ku masie.
Wspomniałeś, ze waga nie rośnie, a ja obwody? Bo to jest najbardziej istotne.

Jak długo trwa masa ?

Obwody tez stoja w miejscu sila tak samo. Masa ile trwa? jakies 3 miesiace temu robilem miesiac mini cuta w celu poprawienia apetytu nagly skok z 4k kcal na 2.5k lecz nie pomoglo

Jaki jest Twój poziom zero? Bo chyba mi umknęło.
Dziwnie nieco, że na takiej kaloryczności obwody stoją. Robiłeś podstawowe badania ?

Poziom zero? Nie rozumiem. Badan nie robilem czuje sie jak ryba w wodzie.

Czyli ilość kalorii potrzebna do utrzymania obecnej masy ciała.

Z badań warto zrobić panel tarczycowy (tsh, t4, t3, przeciwciała anty-TPO), lipidogram (cholesterol całkowity, hdl, ldl, trójglicerydy), morfologia z rozmazem, kortyzol i w razie potrzeby testosteron. W jakim celu zrobiłeś tak duży skok kaloryczny? napisałeś jedynie, że zrobiłeś tak zwany ,,mini cutting phase''. Jaki okres czasu jesteś na tak wysokich kaloriach?

Wstaw swoją rozpiskę żywieniową.