[...] się ciągle masować i na siłę wciskać jedzenia dlatego trzeba czasami zrobić krok w tył, żeby zrobić 2 kroki w przód, więc obniżam kcal na tydzień. Pierwsze 2 dni minimalna ilość jedzenia, zwiększona ilość probiotyków, warzyw. Trzeba odbudować florę bakteryjną, polepszyć równowagę kwasową-zasadową organizmu, ogólnie polepszyć możliwości [...]
[...] pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku, [...]
dj666 Dzieki, teraz mam ustalic sobie ilosc jedzenia tych produktow czy raczej na poczatku dac sobie z tym spokoj i jesc tak srednia ilosc ( wiadomo nie zeby sie zapchac ale zeby nie czuc glodu - ilosc posilkow jest chyba na tyle duza ze glodu nie powinienm czuc w ciagu dnia a nawet jakbym czul to szklanka wody niezagowanej powinna dac rady )
ilość saa - n/c nie znam stażu treningowego, jednak ilość serii jak dla starego pakera ---> a profil .... duże grupy mięsniowe max 12 serii małe max 8 - ilość nie przechodzi w jakość. Widziałem niejedngo miotającego się ze sztanga po całej salce, wyglądali żałośnie. Dygaj lepiej 8 dokładnych technicznych serii aniżeli 16 ch.jowych. A działy odż [...]
W zasadzie nie ma to większego znaczenia . Jedynie problem może wystąpić w sytuacji, gdy zjadamy sporą ilość kalorii, wynoszącą około 4 tys kcal i dzielimy to na ilość dwóch posiłków, wychodzi nam spora ilość na jeden posiłek kcal. U części osób może to spowodować pojawienie się problemów trawiennych, takich jak: wzdęcia, gazy, uczucie pełności i [...]
Wprowadziłem swoją pierwszą dietę jakieś 4 miesiące temu (3300kcal b/t/w 2,3/1,5/7) i po 3 miesiącach stosowania się troche otłuściłem. Następnie zmniejszyłem ilośc kcal do 3200 i odjąłem ww na korzyśc tłuszczy (b/t/w 2,3/2,1/5,7) i to była dla mnie mniej więcej optymalna ilośc. Wraz z następnymi cyklami treningowymi chciałbym spalic troche owego [...]
[...] pisałaś, że na siłę to jest 1-6 powtórzeń i byłoby wtedy 5-6 serii. Jak to zrobić? Pomyślałam, że mogłabym zostawić ten trening co mam, ale własnie zmienić ilośc powtórzeń i ilość serii. Standardowo 5 seri po 5 powtórzeń. Tylko czy jest sens wtedy męczyć małe partie? Mam na mysli triceps i biceps, bo zauważyła, że jak przycisnęłam triceps, to [...]
[...] 12/10/6 - 20/22,5/25 - progres, ale ciężko idzie. + 10 interwałów - już mi coraz lżej to idzie, więc zmienię z 30/30 na 60/60 + 20 min aero Zaczęłam sie zastanawiać, czy ilość zjadanej przeze mnie marchewki nie wpływa negatywnie na moją redukcję... złapałam sie na tym, że zjadam jej nawet 500g dziennie!! Co prawda na surowo, ale jednak... [...]
[...] był wzdęty bardziej niż przed, ale przynajmniej wreszcie poczułam, ze nic mi nie zalega. Dzisiaj jestem jakas podlana (nie wiem czy to przez ten środek, czy w ogóle przez ilość kcal) i nie czuję się dobrze patrząc na siebie. Mam nadzieje, że to wróci do normy. DIETA Generalnie chodzę głodna. Wywar na zimno jest ochydny, i da się go pić tylko [...]
to moze tak Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Rozpiętki głową do góry 4x8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie [...]
a wiec przydałby sie sposób dzieki któremu zwiększała by sie ilość włókien tak jak to jest opisane w temacie równomiernie nie tracąc nic albo mało z pozostałych czynników np przy pomocy lekkiego treningu moze izometrycznego ciekawy jestem jakie by były efekty moze spróbuje za jakis czas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 200 g = 800 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 264 g = 1056 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 80 g = 720 kcal Razem - 2576 kcal mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]
Padlo tu bardzo ciekawe pytanie jakiegos leszcza cos ala "a jaPczan z soda - tez daje rade? Czy tylko mono?" :) Aby zrozumiec czy to ma sens, trzebaby sie nieco zaglebic w temat, pouzywac kilku trudnych slow i zawilych teorii - innymi slowy zrozumiec dokladniej jak dziala kreatyna i pokiego****a sie ja lyka - choc juz czesciowo [...]
Witam! Mam pytanie, czy przy wyliczeniach zapotrzebowania które jest podane w kcal, obliczając ilość białka (min 1,8g na 1 kg masy ciała), tłuszczu (25-30 % dziennego zapotrzebowania) oraz węglowodanów (dzienne zapotrzebowanie - (ilość białka + ilość tłuszczów) będzie podana w g ? Chodzi mi głównie o węglowodany ? Mam ciągle na myśli zbilansowaną [...]
[...] powiem ci że niczym się nie różnimy wszystko działa na takich samych zasadach walisz inse syntetyczna przed posiłkiem twoja ci się nie wydzieli i potrzebujesz jej dokładną ilość by wszystko zagrało. Bedziesz pił nadmiar carbo i jadł nadmiar węgli to ci w fat pojdzie i tyle. A odnośnie insy myśle że można na niej naprawde grubo przymasować i to [...]
No skoro jestem dla Ciebie malo wiarygodny to lepiej podpytaj tam tych co Ci doradzali ;-) szczerze to nie chce mi sie produkowac, bo i tak wiesz lepiej. Kto pije carbo do slinu? Chyba podworkowi silacze. Co do brania insy, to zalezy w jakim celu, jezeli off season, to najlepszy schemat ZAWSZE BEDZIE mala ilosc do kazdego posilku, mozna takze dac [...]
No wlasnie napisales to odwortnie, takie wlasnie porady cukrzykow. OK, po 5j to nawet nic nie musisz zjesc, organizm sobie z taka iloscia radzi jak nic, to raz a dwa, mozesz odrazu zjesc posilek jezeli masz taka mozliwosc, lub wypij bialko + ja bym wolal zjesc owoce niz jakies carbo, w domu posilek a ilosc ww to nikt Ci nie mowi ze masz zjesc 100g [...]
[...] Moja rada jest taka - jeżeli masz problemy z przyrostem masy - rozłóż wszystkie składniki po rowno na 5 posiłków z wyjątkiem posiłku potreningowego, gdzie zwiększyć musisz ilość węglowodanów o jakieś 50% w stosunku do innych posiłków. Z kolei te 50% możesz odjąć od posiłku ostatniego w dniu. Spożywając węglowodany w ost. posiłku kładziemy się [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
