plan do oceny

to moze tak
Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej ilość:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10
2. Rozpiętki głową do góry 4x8-10
Mięśnie dwugłowe ramion
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10
Mięśnie przedramienia
1.Uginanie przedramion ze sztangą na kolanach podchwytem 4x10-12
1.Uginanie przedramion ze sztangą na kolanach nachwytem 4x10-12
Mięśnie brzucha
1.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10-15
2.Spinanie mięśni brzucha na ławce łamanej 3x8-10
3.Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4x10-15
Środa
Mięśnie ud ilość:
1. Wyprosty nóg siedząc 4x15-20
2.Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy 4x15-20
3.Przysiady na hack-maszynie 4x15-20
4.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x15-20
Mięśnie łydek
1.Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4x20-30
Mięśnie naramienne ilość:
1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 4x8-10
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4x8-10
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę przed sobą 4x8-10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-10
4. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia stojąc 4x8-10
Mięśnie brzucha
1.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10-15
2.Spinanie mięśni brzucha na ławce łamanej 3x8-10
3.Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4x10-15
Piątek
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drązku szeroko4x5-10
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-10
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8-10
4. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej siedząc -maszyna (podchwyt) 4x8-10
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [ szrugsy ] 4x12-15
Mięśnie trójgłowe ramion
1. Pompki na poręczach 4x5-10
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8-10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8-10
4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [ linki ] 4x8-10
Mięśnie brzucha
1.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10-15
2.Spinanie mięśni brzucha na ławce łamanej 3x8-10
3.Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4x10-15

pasuje ci??


Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-05-21 20:55:07

Dzięki za soga

micbar15 :)
wywaliles 2 cwiczenia, z bica i plecow. bic mam silny i dziala na mnie tyle cwiczen. plecy-> wywalilem i tak jedno cwiczenie, wiec w sumie mi to "nie pasuje" , ale dzieki za pomoc

spoko chcialem pomoc poprostu wzwalilem cwiczenia dzialajace na te same aktony. moze da sie je zastapic innzmi??
sog za bronienie swojego zdania

micbar15: a masz sogiem:)

mam nadzieje ze choc troche pomogłem????