[...] za nadwagę - bo to jest właśnie bzdura. A MOZE JEDAK TAK JEST (PRZEMYSL PROSZE KWETSIE INDYWIDUALNA, A POZNIEJ MOZMEY DLALEJ ROZMAWIAC, CZY BZDURA CZY NIE) Tak naprawdę nie ilość węglowdanów odpowiada za tycie co ich jakość. PO CZESCI (ALE TYLKO CZESCI) PRAWDA Ludzie tyją na węglowdanach bo jedzą bzdury, wysokoprzetworzone i z dużą zawartoscią [...]
A teraz inaczej. Robię masę. tzn. nie chce sie upaść jak prosiak a zwiekszyc masę samego mięsnia. Dzieta dopasowana do beztłuszcowej masy ciała ze zwiekszoną ilościa białka. Czyli do wagi ok 75 kg. Druga rzecz chce takze wprowadzic aeroby. Wiem ze podczas budowania masy to nie wskazane ale zdecyduje sie na nie gdyz będe spozywał białko w wiekszej [...]
Po przestawieniu sie z diety tluszczowej na diete weglowodanowa szybko organizm łapie tluszcz.Na diecie CKD zwiekszajac ilosc kalori nie zatluscimy sie pod warunkiem,ze ilosc zwiekszonych kalori nie bedzie pochodzic z weglowodanow.
sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]
skonczylem ladowac sie o 10 rano dostarczylem jeszcze 3 posilki ww w celu pewnosci ze ilosc ww bedzie na poziomie minimum 8 gramow na kg, niestety wczoraj robilem eksperyment polegajacy na doladowaniu sie polowa ww w formie prostej , zelki haribo lody itd , jednak forma jaka powinna byc podana to zlozona, najlepiej sprawdzil sie ryz brazowy w [...]
Ok sprawdzilem te ladowania na nhe wiesz ze w sumie to jest dokladnie to samo co anabolic diet pasquala ? z tym ze tu ladowania sa dwa nie jedno i zasada jest taka ze ze u pasquala je sie 2 gramy bialka na funt masy ciala , a to u mnie wychodzi juz 400 gramo bialka na dzien bo waze dokladnie 199 funtow to juz jest sporo i kolejna rzecz ze tam [...]
Staua zawsze jezli w zapisie treningu znajduje sie jakas ilosc powtorzen oznacza to ze dobierasz ciezar tak by ta ilosc powtorzen wykonac z truden, albo nawet nie wykonac w ostatniej serii. Slowem gdy spada ilosc powtorzen ciezar rosnie. Tylko ty widzisz pogrubione, kazdy swoje tematy widzi pogrubione
wycwiel na info zwiazane z zawodami w czechach trafiłem przypadkowo wpisywałem w google wyciskanie sztangi lezac na ilosc powt ,wyciskanie sztangi 100kg na ilosc badz cos w tym rodzaju w PL jest sporo tego typu zawodów pod róznymi nazwami próbowałem dzisiaj nie trafiłem na te w czechach ale jest to. a co do zmiany regulaminu to warto pomyslec [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]
[...] i około 13 ruszyliśmy na trening. Wrzuciłem przed treningiem Red Shock'a co jak się okazało było sporym błędem... Siłka fajna,sprzęt super ale niestety przez sporą ilość osób było tam strasznie duszno... Trening z Przemkiem,więc motywacja 200%. Ojj ostro dzisiaj dostałem,niestety na masie nie ta kondycja co na redu i rampy 12 i 15p mnie [...]
W poradniku jest napisane "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) " - czy to znaczy że mam robić każde ćwiczenie od 6 do 8 powtórzeń (według własnego widzi mi się) czy może pierwsza i druga seria ćwiczenia po 8 powtórzeń a trzecia i czwarta po 6? I skoro robię redukcje to czy nie lepiej do tego jest miec duzo powtorzen z mniejszym [...]
Przy starej wadze 104 kg rozpisałem to następująco, zakładając 1,8 g białka na kg masy ciała: Wartości odżywcze: 1,8 * 104 = 187  ilość gram białka 4 * 187 = 748  ilość kcal dostarczanych z białek 104 g  ilość gram tłuszczu 104 * 9 = 936  ilość kcal dostarczanych z tłuszczu 2578 – 936 [...]
dotlenilas sie, czasami glowa boli z napiecia a cwiczac sie rozluzniasz i przestaje Hej co ty masz z biodrem? Masz krzywy kregoslup? czy dluzsa noge? Fanie pomiary faldek duzo mowia No niee.. 2cm to z bledu pomiaru raczej nie wynikaja, nawazniejsze ze idzie w dol, znaczy kierunek sluszny Wiesz postaraj sie podniesc ilosc bialka zmniejszajac [...]
To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]
[...] dla uprawianych tam systemów walki mnożyły się jak przysłowiowe grzyby po deszczu, a każdy z mistrzów założycieli szkoły uważał, że jego system jest najlepszy. Olbrzymia ilość szkół doprowadziła do sytuacji, w której koniecznością stało się ich połączenie i wspólne działanie. Jedynie to mogło zapewnić skoordynowany rozwój koreańskiej sztuki [...]
Dane Waga ciała :- 81 Ilość białka na kg masy - 2,9 Ilość węglowodanów na kg masy - 6,9 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka - 235 Ilość węglowodanów - 559 Ilość tłuszczu - 89 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3977 tyle mi wyszło w tym dzienniku darkthorna ]
[...] zwiększając aktywność jednocześnie zwiększy się zapotrzebowanie i tu właśnie będziemy mieli ujemny bilans. Jeżeli tygodniowo będzie Ci spadać więcej niż 1kg to zwiększasz ilość kalorii, jeżeli mniej nić 0,5kg to zmniejszasz. Może się również zdarzyć, że waga będzie stać a będą spadać Ci obwody co też jest dobrym efektem bo Twoim przecież Twoim [...]
Standardowy drop set budujesz tak wykonujesz założoną ilość serii z zaplanowaną ilością powtórzeń po zakończeniu ostatniej serii odejmujesz ciężar i lecisz maksymalną ilość powtórzeń, dobijasz do końca i znów odejmujesz i znów lecisz maks powt. Ważne jest aby to obniżenie ciężaru nie było zbyt duże nie więcej jak 30% ciężaru z serii bazowej. Jak [...]
[...] pomoc pod koniec, dzięki temu udało mi się dobić do tych 10 powtórzeń; drop-set dobił jak zwykle (nie wiem w sumie ile powinnam w nim robić powtórzeń, czy ta dzisiejsza ilość nie jest za duża, bo robiłam do zmęczenia i nie byłam pewna czy mam robić taką samą ilość powtórzeń jak przy pozostałych ćwiczeniach). Plank: 1min06s; 58s; 53s Brzuch [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
