ilość

[...] treningowy) 200g piersi z kurczaka albo ryba ~90g ryżu~ malo ryżu mało ryżu daj 100-150 g ryżu Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego) V Posiłek (godzinke po treningu) Pierś z kurczaka ryż znów warzywa ilość podobna jak w IV VI Posiłek - 125g Twarogu

[...] by było jakbyś z tego koktaj robił z mlekiem - szybciej się wchłonie.Warti by było jakieś białko tu dać. V Posiłek (godzinke po treningu) Pierś z kurczaka ryż znów warzywa ilość podobna jak w IV Warzywa zbędne.Stos białka do węgli powinien tu być jak 1:2.Daj takie ilości aby tak wychodziło VI Posiłek - 125g Twarogu ok Wiek: 16 lat Staż : 1 [...]

[...] WW=78,4 kcal=683,9 potreningowy? źródła ww ryż biały/ziemniaki/makaron(w dni nietreningowe ww jak w posiłku wyżej), w treningowe bez oliwy kolacja ser twarogowy chudy 100g mleko 2% tł. 200ml B=26,6 T=4,5 WW=13,3 kcal=204 +oliwa+warzywa bez mleka SUMA B=207 T=62 WW=377 kcal=2776 coś mało masz treningów w tygodniu, spróbuj zwiększyć ich ilość

[...] master niż się bawić w podbijanie dawki? Czy na master mam wejść z jak najniższym bf? Dwa miesiące pójdzie test to mam na nim kalorie trzymać dość nisko? Teraz mam znikomą ilość tłuszczu, ludzie nieznający tematu mówią że wcale (czyli około 10-11% tak faktycznie). Mam masować dwa miesiące czy wejść w miarę suchy na master? Czy dokładając master [...]

[...] podstawami to w 3 miesiace mozesz wykonac kawał solidnej roboty . Jesteś po urlopie wiec regeneracja jakas była kwestia jak dokłądnie wcześniej wyglądało odzywianie i ilość kcal ale myśle że tutaj możesz zazcać normalnie od minimalnego deficytu i w doł powoli pogłebiajac deficyt . Ogarnij dobrze dietę , trening siłowy solidny i dodatek [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa,kratyna,białka,witaminy itp 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny z rok. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) chce wrzucić 2,5B 3 WW 1 T [...]

Jaszczurs on prosil o ocene tego zmutowanego HST a Ty mu rozpisales trening dzielony ktory jest w zasadzie przeciwnoscia :D Westmen tego co Ci podalem w sposob drastyczny nie zmieniaj, przynajmniej nie ilosc serii. Rob jak chcesz naprzemiennie obydwa przez 6 tyg, bedzie to dodatkowy bodziec.

rozumiem, ze tluszcze zostaja bez zmian ? tzn w kazdym posilku stala ilosc 7g (1 lyzki). to moze inaczej to rozpisze, a Ty jak mozesz tylko dorzuc gdzie wegle: poniedzialek: 1,2,3,4, trening, 5,6 wtorek: 1,2,3,4,5,SW,6 sroda: 1,2,3,4, trening, 5,6 czwartek: 1,2,3,4, pilka, po niej wegle proste, SW, 5,6 piatek: 1,2,3,4, trening, 5,6 Sobota: aero, [...]

[...] 8-12. Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie znudziło się po 5 minutach :-)) Może byc rowerek, choć myślę że lepiej dać bieganie (większa ilość mięśni się angażuje). Czas wg. kondycji - na ile zdrowei pozwala :-)) Choć na początku uważaj na stawy - bo waga troszkę jest ;-) W twoim przypadku najważniejsza będzie [...]

Wiek 31 Waga 100 Wzrost 186 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 127 Obwód uda 72 Obwód talii 95 Staż na siłowni 15 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B: 288 W 400 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl Opisz swój plan treningowy 4x siłownia, 2x cardio Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Pamiętaj tylko żeby w takim połączeniu klata + tric i plecy + bic ograniczyć ilośc ćwiczen do dwóch po 4 serie Jak poprawisz plan wrzuć go jeszcze raz zerkniemy pozdro

1 moze byc to i to ilosc w zaleznosci od zapotrzeboewania do jajecznicy dodałbym źródło ww 2 jesli zasniesz po stormie mozesz a o nadmiarze białka też poczytaj bo widze ze koniecznie dajesz białko .... ile masz g na kg masy ciała?

[...] Testowałem to nie raz na sobie i na "puszystych" kolegach zaczynających przygodę z siłownią jak i tych którzy ćwiczyli już jakiś czas. Wiadomo, im większa waga i ilość tkanki tłuszczowej tym się dłużej zejdzie. Czy sprzedaję te suple? NIE. Czy sprzedaję to co mówię, że w 100% podziała? TAK, wystarczy postępować tak jak napisałem, do [...]

to jest cały twój trening? jesli tak to chyba widac jak na dłoni gdzie leży twój podstawowy błąd moze mógłbys przyblizyc dlaczego musiz jeśc dużo i w trzech posiłkach/i niekoniecznie zdrowo/? nie nalegam ale dobrze by było to wiedzieć. a nóź może sie uda cos zmienić- choć nie bardzo w to wierzysz... no i jakbys mógł to nie rozpisuj tego na kg ale [...]

...widze, że żle odebrałeś moje pytania to nie jest żaden wyrzut tylko chciałem abys był jak najbardziej precyzyjny, chodzi przecież o to by móc ci jak najlepiej pomóc. zdaje sobie sprawe ze wszystkich niedogodnosci życia. diete mozna ulepszyc nawet w tych ramach- np. weglowodany należałoby ograniczyć, zwiekszyc ilośc białka, zdrowych tłuszczy, [...]

[...] na treningu z czasem robi sie to monotonne i chyba wolałbym robić progresję co trening, wtedy jakoś łatwiej będzie mi się zmotywować, tak sądzę. Czy moglibyście mi doradzić ilość powtórzeń dla mnie (nie zależy mi już na masie, a raczej na redukcji) oraz dla młodego, który ma wręcz odwrotne priorytety. Robiłem sobie przerwę pod koniec roku, [...]

pierwsza rownie jak trening/a według wielu przesłanek i ważniejsza to dieta na jej temat juz wspomniałem wcześniej. dobrze by było jednak gdybys podał swoje możliwosci[cos wspominales że możesz w ciagu dnia spozywac tylko 3 posiłki- /ograniczenia czasowe...?/. podalem ogólnie co nalezy zmienić. jesli jednak masz jeszcze spore wątpliwosci w tym [...]

[...] efekty są szybsze i długofalowe. by pozbyć się tk. tłuszczowej to dieta przede wszystkim, jeżeli oczekujesz efektów w pozbyciu sie jej musisz przede wszystkim zwiekszyć ilość posiłków- wieksze ale mniejsze i trzymać się podstawowych zasad żywienia przynajmniej. PS: zawsze chciałem mieć ojca takiego- co by ze mna trenował za młodych lat, [...]

[...] kombinuję w sposób logiczny? jeżeli tak, to czy początkowe treningi nie mają zbyt małego obciążenia, nie znam się na tym i dlatego pytam, pozdro. P.S. jak sie ma twój plan apokalipsa do założeń "dzi", że powinienem ograniczyć ilość powtórzeń do 6-8? czekam z niecierpliwościa na odpowiedzi, bedę miał setki pytań, aż do znudzenia, heh...

no to przyda mi się jakaś odmiana, młodemu dam jeszcze czas na ogólnorozwojówkę, ja dokończę cykl który robie, odpoczynek przez tydzień i do przodu. Spróbuję napisać swój plan i plan dla młodego, co do diety - z tym pewnie będzie gorzej (chodzi o ilośc posiłków, a nie ich jakość). Plan skombinuję na podstawie Twoich założeń.