w sumie to nie zaczynało sie zdania od a więc, ale nie ważne :P
wklejam diete do oceny, licze na krytyke ;)
I Posiłek :
Płatki owsiane ~100g
Mleko 2% ~250ml
2 jajka kurze całe
kromka chleba razowego,
pomidor
orzechy
II Posiłek ( w szkole )
2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry)
ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1);
sałata;
Papryka.
III Posiłek
jw.
IV Posiłek (przed treningowy)
200g piersi z kurczaka albo ryba
~90g ryżu~
Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa)
Trening
Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego)
V Posiłek (godzinke po treningu)
Pierś z kurczaka
ryż
znów warzywa
ilość podobna jak w IV
VI Posiłek - 125g Twarogu
Wiek: 16 lat
Staż : 1 miesiąc
Cel: masa
Waga: 68 kg [bym zapomniał ;)]
no, więc ćwicze tak miesiąc i widzę rezultaty... jednak myśle, że coś dało by się zmienić, więc proszę was o rady...
Sam myślałem nad wrzuceniem do szkoly serka wiejskiego (bo sprzedaja kolo szkoly)
no i te banany by sie przydalo czyms zastapic
pzdr :)
Zmieniony przez - cr3ew w dniu 2007-12-02 22:40:10
Najlepszą obroną jest atak...