ilość

myślę, że 2400-2500 jako podstawowe jest git proponowałbym zwiększyć ilość tłuszczy kosztem ww w treningowe więcej ww w nietreningowe mniej ww, ale bilans kalorii taki sam tak jak to sobie zaplanowałeś też może być zrób jak uważasz

1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15/15 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 //dalbym 4x20 dodaj cos jeszcze do nog 2 Dzien Plecy + Bicepsy + Przedramienia [...]

no pain no gain. Żeby ciało się zmieniało musi mieć do tego argumenty, tym odpowiednim ciężarem i objętością treningową trzeba zrobić też odpowiednią ilość powtórzeń w serii i czasem coś dodać lub odjąć. Każdy reaguje inaczej imo zarówno przy b. wysokiej intensywności i małej objętości można zrobić super efekty jak i b wysokiej objętości ze [...]

Zacznij od nadwyżki ok. 200-300kcal. Zakładam, że masz dobrze obliczone zapotrzebowanie dzienne, jeśli taka nadwyżka nie pomoże (po pewnym czasie), zwiększ ilość kcal.

a wiesz ze 2gramy cie nie zabija?? ludzie juz nie przesadzajcie.. normalnie juz nikt nie pamieta: "nic nie jest trucizna i wszystko nia jest " ?? takie to proste.. hehe .. minimalna ilosc nie zaszkodzi nawet tej toksycznej laktozy.. :P mleko to nie rolmlecz gdzie na 100gram jest jej z 60 gram :P .... z reszta mleczko odtluszczone [...]

1.dalbym jajka 2.szynke zmienilbym na mieso. 3.to samo 4.przedtrening- ryz nie bialy, 5.potreningowy-ryz bialy+kurczak,reszta do wyrzucenia. 6.nocny ok warzywa wrzucaj gdzie sie da i ile sie da,pomijajac tylko posilek potreningowy oraz mniejsza ich ilosc w przedtreningowym. diete stosujesz poki przynosi efekty(jesli przestaje to ja korygujesz) lub [...]

Niewielka ilosc warzyw na noc tez moze byc.Jak masz ich bardzo malo to lepiej nawet,zeby bylo ich troche po treningu niz prawie nic ogolnie w diecie.(Ale jednak po treningu postaraj sie o szybkowchlanialne skladniki,bez tluszczu i blonnika) Daj co jaks czas tluste ryby.Jak nie masz gdzie "upchnac" to moze byc w porach okolotreningowych w [...]

Plan beznadziejny moim zdaniem. Zapominasz o ćwiczeniu nóg i tricka. Dziwna ilość serii i powtórzeń. Poczytaj o FBW, daj ankietę.

Przepraszam za to opznienei, sesja robi swoje. Okazało się że zaczałem chodzic na silownie od poczatku tamtego tygodnia, staram sie na razie rozruszac plus stosowac intensywne aeroby tj. treningi grupowe na silownie tzw. cycling(godzina czasu) -2 razy w tygodniu i 2 razy cwiczenia na silwoni plus 15 minut rozgrzewka na biezni, czas trenigniu na [...]

Skład: http://imageshack.us/a/img546/3310/ron5.jpg SPOSÓB UŻYCIA DAY FORMULA: Zalecana porcja do spożycia to 1 kapsułka najlepiej bezpośrednio po głównym posiłku. Preparat popić ok. 300 ml wody.
 SPOSÓB UŻYCIA NIGHT FORMULA: Zalecana porcja do spożycia to 1 kapsułka 30 min przed snem. Preparat popić ok. 300 ml wody. Ilość porcji: 30 Cena: 32zł [...]

jesli masa to albo zmien kolejnosc serii zeby miesnie na koniec napompowac czyli np. 6,8,10,12 zamiast 12,10,8,6 lub zmniejsz ilosc powtorzen na poczatku np. 9,8,7,6 . to tylko moja sugestia ktora na mnie dziala, wiadomo, kazdy organizm jest inny. pozdrawiam

[...] a no np. tłustym mięsem np(schab) tłustymi rybami, jajkami, serami(żółtymi) oraz tłuszczami roślinnymi(oliwa, orzechy) Przede wszystkim wywal chleb itp. rano zjedz małą ilość płatków owsianych do tego białko i dużo tłuszczu. Kolejnym posiłkiem a raczej posiłkami gdzie powinny pojawić się węglowodany to przed i po treningowy(a w [...]

[...] szybko tłusz - przez 3,5 miecha HST przytłem 5 kg tłuszczu. Stram się jeśc wszystko o niski IG - czym mogę zastąpić kasze ? napisałem ci wyżej Czy mogę zrezygnować z duzej ilość ww ( robie mase ale i tak nie idzie mi w mięsnie tylko w brzuch ) ?? możesz ogranicz ww na rzecz tłuszczy Co zrobić żeby nie łapać tak tłuszczu a zbudować mięśnie ? [...]

[...] w podwarszawskim Piasecznie, gdzie mieszka, a później został przetransportowany do Warszawy. - W czwartek ok. godz. 13 Krzysiek zadzwonił do mnie i powiedział, że wziął dużą ilość leków. Stwierdził, że bardzo źle się czuje i poprosił, abym jak najszybciej przyjechał. Znam go 16 lat i wyczułem, że stało się coś strasznego. W tym samym czasie [...]

Już rośniesz w oczach ,widzę że w końńcu jakaś alternatywa dla sterydów muszę kupić większą ilość bo jak taki skuteczny to zaraz z banują , sam używałem amg i stanofusion hitec i mam dość pozytywne odczucia ,no ale bez przesady

po dwóch dniach juz tesc ostro w góre ? %-) nie wkrecaj sobie.. poza tym jezeli to białko z megabola, to jest biovit 80, to ze tak powiem, powodzenia Ci z nim zycze.. Moim zdaniem wystarczającą ilosc białka przeznaczysz z jedzenia, ewentualnie zamiast tego sianka wyrzucanego wg mnie w megabola, wolalbym mniej, ale lepsza jakosc, chociazby anabol [...]

Nie stosowałem, trenowałem zawsze po 3-4 serie max i ostatnie 2 serie maksymalna ilość powtórzeń jaką dawałem radę wykonać.

Co powiecie o takim treningu klatki: - hantle poziomo 3 serie (10,8,6) -hantle skos 3 serie (10,8,6) -dipsy 3 serie (max. ilość powtórzeń) -rozpiętki brama (12,10,8)

za duzo prochu, w dodatku kiepskiej jakosci jak gainer, carbo. w sniadaniu nie masz w ogole bialka, olej z pestek winogron oddaj mamie, a zacznij uzywac oliwy, lnianego, tranu, tlustych mies, tlustych ryb, zoltek jaj. w III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie [...]

Przepraszam za spam z góry. Też mieszkam poza krajem i nie mam problemów z miską. Jest opcja dodawania własnych produktów. Musisz podać jedynie ilość białka, węglowodanów i tłuszczu na 100g (z etykiety). Gdy wciśniesz 'dodaj produkt' po lewej będziesz miała opcję 'dodaj własne'. Potem jak to dodasz do miski to będzie migać tobie taka dyskietka [...]