ilość

Czesc dziewczyny, jestem na forum od niedawna. Od wielu lat moja pupe ksztaltowal pilates, joga i cwiczenia aktywujace jak napisala BZiubzius. Pupa miala sie niezle ale odkad zaczelam trening silowy jakis ponad rok temu to skorzystalam z rad 'The Glute Guy', czyli Breta Contreasa. Oprucz aktywatorow proponuje on cwiczenia naciagajace [...]

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]

Dzięki, jem co żona da przy czym dużo mniej niż przed wypadkiem, ze 3 razy mniej. To pokazuje jak ilość ruchu ma znaczenie, bo wtedy wiele godzin i intensywnie ćwiczyłem oczywiście głównie sztuki walki, siłownia raz lub dwa razy tygodniowo średnio. Inny wiek i inne zdrowie. Teraz pilnuję się poprzez kontrolę ilości jedzenia, aby nie przekraczać [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 108cm -udo: 56cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, 3x dziennie ok. 300g kurczaka + paczka lub dwie ryzu do tego pomidorek, ogorek. wieczorkiem twarog z rana platki owsiane itp. Nie mam typowej diety, staram sie po prostu jesc duzo i [...]

Cykl z tamtego roku zostal przerwany stad taka ilosc ml...

[...] ale również w trakcie trwania cyklu aby zapobiec atrofii jąder. I tu pojawia się kilka możliwości, albo zaczynasz wbijac hcg w trzecim tygodniu cyklu i bijesz po 500iu co 5-7 dni przez cały cykl albo robisz mostki czyli wbijasz co określoną ilość tygodni, np w siódmym, piętnastym, dwudziestym trzecim itd, za każdym razem wbijasz 5x1000iu e2d

sory chlopaki ale nie mam zaufania do "expertow" gdyz dawniej nabijano sobie masowo sogi za nic ,ze osoba ktora nie miala pojecia o danym temacie uwazana byla za experta. Widac w waszym przypadku sie mylilem. ****master niestety nie moge robic nog na poczatku tygodnia,mam dosyc ciezka prace ze z nogami jak z waty wiele nie zdzialam ,z [...]

ja tez mam zawsze w planie brzuszki i zmieniam co jakis czas w nich ilosc powtorzen i obciazenie, ale wiadomo... brzuch jest taka partia ktora trzeba czesto trenowac i zaskakiwac nowymi impulsami wiec moge Ci tylko doradzic ze brzuszki mozesz modyfikowac.. a co z reszta to nie mam pojecia ;-/

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8uginanie nog lezac Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie [...]

Ilosc seri na pojedyncze cwiczenie. Nogi - 3s plecy - 3s klatka - 3s barki - 2s tric - 2s bic - 2s

Witam, mam taki plan do oceny, jest to zmieniony ACT michaila przystosowany do warunkow domowych. chce tym cwiczyc 4 tyg, aby sie oswoic z dieta i ruszyc na silownie, i tu pytania: -cwiczyc tak 3 razy w tyg? tak - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp dokladnie, potem ew. [...]

jesli nabierasz za duzo tluszczu (a pewna ilosc w przypadku diety na mase jest nieunikniona - pomijam zabawe z mikromanipulacje, gdzie masz mikro przyrosty i tluszczu i miesni:D) nalezy obciac kalorie zdecydowanie widze tu pole do popisu z weglowodanow dobry naturalny stosunek przyrostu to 2:1 (miesnie:tluszcz) kazdy powyzej 1:1 jest juz dobry [...]

1. jesli faktycznie UZNASZ ze za szybko lapiesz tluszcz - patrz wyzej - to ujmij w dni nietreningowe nadmiar kalorii 2. o malej ilosci tluszczu w diecie juz pisalem w poprzednim watku 3. apokalipsa moze miec rowniez racje co do ew zalania woda przez kreatyne - choc tu zdania sa podzielone :D genrlanie manipuluj weglowodanami plus zwieksz kosztem [...]

ok zobacze zawsze moge np pieczywo w 2 posilku po treningu zamienic na wieksza ilosc migalow itp zobaczymy jak dalej bedzie szlo :D

qse gold medal z bialek i nitrobolon 2 ze stackow albo postaraj sie 'wyciagnic' odpowiednią ilosc pprotein z diety (ewentualnie zakup tanią ostrowię z 1-2kg) i kup sobie 2 puchy xpanda energized, albo np. storma

cwicze od 8 miesiecy zaczynajac wazylem 51 kilo w tej chwili 63:]] diete mam ustalona tylko teraz nie zawsze mam czas zeby zjesc(studia) dlatego zwiekszylem ilosc pitych gainerow itp w tej chwili biore system protein 80 raz w dzien do godziny po treningu i przed snem a co do transportera kretyny to mam jeszcze carbo i dextroze ze starego cyklu [...]

Tak jak tOOnY powiedział. Nie ważne czy będzie dietka na wysokich, niskich węglach, czy będzie dieta wysoko tłuszczowa, wysoko białkowa itd. Ważna jest ilość kalorii. Aby chudnąć musisz być w deficycie.

[...] ketozy - żadne zmulenie nie występuje, treningi możesz wykonywać bardzo intesywne pod warunkiem przejścia adaptacji. Co do moich poprzedników nie do końca się zgodzę, że ilość kalori na wyjściu < od spożytych prowadzi do sukcesu (czyli utraty tkanki tłuszczowej lub ogólnie wagi). Sugeruję Ci zapoznanie się z zasadami dotyczącymi w pierwszej [...]

Kazam: sam sobie idz...(co za plytki text) ..i nie wciskaj mi tandetnych kitow o tym cisnieniu bo mnie rozsmieszasz, stosujesz niewlasciwe metody zauwaz ze to nie ja podnioslem ton rozmowy... I powinienes bracie przejrzec na oczy i SAM dojsc do wniosku ze to moze nie THC im podnioslo cisnienie tylko za duza ilosc syfu we krwi..jak ktos nie [...]

bialka daj z 2g, węgli z 3-3,5 i reszta tluszcze. wylicz zapotrzebowanie bo ta ilosc obecna jest żenująca