III posiłek 14.45
-50g profi whey mass (123j+100ml wody)
22.5/22.5/2.5
IV posiłek 15.30
-150g piersi z kurczaka
-100g makaronu
-owoc
32/80/3
V posiłek 18.30
-140g tuńczyka w sosie własnym
-3kromki pieczywa razowego
-garść migdałow/orzechow
27/20/12
VI posiłek 22.00
-250g twarogu chudego
-2 łyżeczki kakao
-50ml mleka
-słodzik
48/10/3
Razem:
B/W/T
225/350/61
Na kg masy ciała
2.9/4.54/0.79
Kcal: 900+1400+550=2850
Jem troche wiecej owocow niz planowalem wiec jakies 3000kcal spoywam, ale od jakiegos tygodnia odnosze wrazenie ze przytyłem ... co moge z tym zrobic? Obnizyc wegle do 3,5g / kg ?
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
345
Ale slodzik przecierz nie ma kalorii prawie (chyba)!
No narazie obetne rano platki do 100g i 1 porcje ryzu po treningu na 75 wywale ewentualne smieci z diety i mam nadzije ze bedzie ok. Jutro rano zmierza pas przed sniadaniem i sprawdze czy faktycznie jest zle
Szacuny
21
Napisanych postów
2992
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
41803
to do dzialu dieta chyba
dla mnie akurat slodzik jest git (ketogeniczna).
napewno wywalilbym to kakao (chyba ze to nie jest instatnt- sam cukier)o godzinie 22 i mleko choc 50 ml to nie az taka awaria.
z porannego posilku nic nie wywalaj. bo po co. staraj sie raczej wraz z biegiem dnia spozywac mniej wegli - za wyj. potreningowego - zalezy tez jakie to owoce - winogrona czy np jablka
Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-08-07 18:05:19
Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-08-07 18:06:05
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
345
w okolotreningowych porach owoce a reszta dnia to glownie brzoskwinie/arbuz lub tez czasem banan :D ale teraz mierzylem pas to wcale nie odnioslem wrazenia zeby przybylo cos :O moze mi sie zdawalo jutro rano dokonam pomiaru zeby byl dokladniejszy
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
jesli nabierasz za duzo tluszczu
(a pewna ilosc w przypadku diety na mase jest nieunikniona - pomijam zabawe z mikromanipulacje, gdzie masz mikro przyrosty i tluszczu i miesni:D)
nalezy obciac kalorie
zdecydowanie widze tu pole do popisu z weglowodanow
dobry naturalny stosunek przyrostu to 2:1 (miesnie:tluszcz)
kazdy powyzej 1:1 jest juz dobry - u kazdego ta liczba jest inna
np osoby otyle tylko siedzac i jedzac maja okolo 38% przyrostu miesni a 62% tluszczu (liczby z glowy z odpowiedniego badania - tak mi sie kojarza :D)
aaaa i
jakos nie widze bezporednio wplywu miedzy nabieraniem masy a slodzikiem (pomijam inne aspekty)
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
345
Lol biniu 2-1 jest dobre? no to nie mam czym sie martwic :D na pewno wiecej masy zlapalem widze szczegolnie po klacie barkach ramiona tez poszly dobrze w gore szczegolnie triceps, wiec troche na brzuchu skoro tak twierdzisz to nie jest duzo :D
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
345
Haha te 2 fotki wymiataja :D ok w sumie tez mysle ze za bardzo sie tym przejmuje ale mam jedno pytanko- w dni treningowe biore 30 min po treningu 50g profi whey mass, moze w nietreningowe bym nie bral tego gainerka? bo w dni treningowe jem jakies 3000kcal z czego moja podstawowa przemiana materii to jakies 1900 do tego 600 utracone podczas treningu i nadwyzka wtedy wynosi 500 na budowanie masy, a w dni nietreninogwe ta nadwyzka jest juz ponad 2x wieksza- 1100 kcal ! co o tym sadzisz?:D
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
profi bierz raczej, chyba carbo jeszcze gdzieś miałeś wklejone- z niego zrezygnuj na korzyść olejku mct- masz z tego co widzę mało tłuszczy w diecie, jeżeli taka zamiana części węgl na dobry tłuszcz nie wystarczy to następną czynnością powinno być znowu ujęcie węgli tym razem na korzyść białka.
drugą rzeczą, która mogła sie przydarzyc to poprostu pewne małe zatrzymanie większej ilości płynów -bierzesz bowiem kreatynę- a to wielce prawdopodobne szczególnie z początkiem cyklu.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
1. jesli faktycznie UZNASZ ze za szybko lapiesz tluszcz - patrz wyzej - to ujmij w dni nietreningowe nadmiar kalorii
2. o malej ilosci tluszczu w diecie juz pisalem w poprzednim watku
3. apokalipsa moze miec rowniez racje co do ew zalania woda przez kreatyne - choc tu zdania sa podzielone :D
genrlanie manipuluj weglowodanami plus zwieksz kosztem ww ilosc tluszczow do owych 25% kalorii z nich (ujmujac tyle ile potrzeba z ww :D)