Dieta do oceny, rosnąca waga, dlaczego ?!

Mój wzrost : 180
Waga : 90
Obwód pasa : 86
Obwód klatki : 108
Obwód uda : ~65
Staż : pół roku

Przedstawiam wam w załączniku dietę jaką stosowałem długi czas (mniej więcej). Od czasu do czasu stosowałem sobotnie podwyższenie węgli bo poza treningiem 3/tydzień chodziłem rekreacyjnie na basen. Pomimo tego, że jestem zadowolony ze swoich wyników na które pracowałem pół roku, mam pewne obawy co do masy ciała (opór psychiczny - 1,5 roku temu odchudziłem się 30kg), która mi rośnie i to skokowo (nierównomiernie). Z wyglądu jestem zadowolony bo sylwetka mi się zarysowała. Odpowiednie obwody poszły do przodu, inne się nie zmieniły. W sumie w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń przytyłem ~4kg, chociaż w ostatnich 2 miesiącach z jakieś 2kg. Czy macie jakieś sugestie do mojego sposobu odżywiania ? Nie muszę dodawać, że jestem z grupy tych co szybko łapią każdego rodzaju masę :P
Trenuję 3 razy w tygodniu HST (trening obwodowy) + rekreacyjnie inne sporty jak czas pozwala.

Bardzo dziękuję za wszelką pomoc !

niektóre osoby są w stanie robić masę na bardzo niskich pułapach energetycznych.

http://potreningu.pl/artykuly/717/masa-i-obwod-pasa--nowatorska-koncepcja-budowania-czystej-masy-miesniowej - tutaj całkiem ciekawy artykuł

1800 kcal i chcesz mase robić?

Założenie było żeby nie robić masy na samym początku, tylko wyostrzyć sylwetkę (poprawić proporcje). I TU JEST PROBLEM, bardzo niski bilans, a masa rośnie

Mój problem jest taki, że nie wiem co dokładnie robić. Może ktoś z was mi poradzi. Robić masę, czy redukować ? Mój bf, mierzony miarką + kalkulator w necie daje mi 15-17% ( w zależności od kalkulatora )

Gdzie znajdę taki kalkulator kalorii?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

wklej foto. kcal duzo za malo zarowno na redukcje, o masie juz nie wspominając.

Załączam zdjęcie sprzed miesiąca !
Liczę na pomoc

Nie możliwe aby taki chłop rósł na 1800kcal jeżeli jeszcze trenuje
Może podjadasz miedzy posiłkami?
Ja bym ciągnął masę na Twoim miejscu

Macie jakieś sugestie jak "wzbogacić" moją dietę ?

bialka daj z 2g, węgli z 3-3,5 i reszta tluszcze. wylicz zapotrzebowanie bo ta ilosc obecna jest żenująca