Dieta do oceny 18lat wzrost 176 waga 62 kg

Witam!
Więc tak jak w temacie prosił bym o ocenienie mojej diety i jeśli ktoś by podpowiedział mi drobne poprawki oto dieta:
Posiłek 1:
100g płatków żytnich+2 całe jajka (smażone na 20ml oliwy z oliwek)

Posiłek 2:
100g makaronu+150g chudego twarogu

Posiłek 3:
100g chleba razowego+szynka+warzywa(sałata,pomidor coś w tym stylu)+ 20ml oliwy z oliwek

Posiłek 4(przed treningowy) 100g ryżu+150g makreli wędzonej

Posiłek 5(po treningowy) 100g ryżu+150g makreli wędzonej

Posiłek 6(1h przed snem) 200g twarogu chudego +10 ml oliwy z oliwek

Jest to dieta 3117 kcal
Białko 141g
Węglowodany 161g
Tłuszcze 70g



Zmieniony przez - Michael517 w dniu 2010-03-21 18:14:31

cel?
BTW?

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-21 18:54:24

Cel:Przybranie masy,poprawa budowy ciała po prostu chcę przypasować a potem ładnie to wyrzeźbić

dorzuciłbym jakieś warzywa :)

BTW?

Jakościowo w takim razie tylko poprawię:

1. ok, ew możesz dodać owoc (jeżeli chcesz smażyć na oliwie z oliwek to na małym ogniu)
2. makaron zamień na ww złożone o niskim IG, twaróg w miarę możliwości zamień na szybko wchłanialne, pełnowartościowe źródło białka (mięso/ryba), dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy
3.szybkę zamień na mięso/rybę, chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG
4. ryż zamień na ww złożone o niskim IG, makrela się nie nadaje ani w tym ani w następnym posiłku (makrelę jedz na zamię z twarogiem przed spaniem, ale nie częściej ja 3x w tyg). daj tu mięso/rybę i taki posiłek na godz przed treningiem
5. sprawa makreli jw., ryż ok
6. dodaj warzyw

pzdr

#debee
Dzięki lecz dalej nie rozumiem mógł byś mi jakoś to poskładać dodać po swojemu ponieważ diety nigdy żadnej nie stosowałem czytałem pare tematów o diecie i takie coś jak widać mi wysżło.

ww złożone o niskim IG to np kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, makaron z mąki pełnoziarnistej lub twardej(durum),
białko pełnowartościowe szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa,
zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały,
wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany,
nasycone np olej kokosowy
przed i po treningu daj chude mięso/rybę zamiast makreli (to tłusta, wędzona ryba)

Jak czegoś jeszcze nie będziesz wiedział pytaj ... BTW to ilośc białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała

pzdr

Btw wynosi:
Białko: 2g na kg masy
Węglowodany:2,5g na kg masy
Tłuszcze:1g na kg masy

Posiłek 1: To chyba zostaje tak jak jest(smażenie na wolnym ogniu) Ale pytanie jaki owoc będzie dobry twoim zdaniem
100g płatków żytnich+2 całe jajka (smażone na 20ml oliwy z oliwek)

Posiłek 2:
100 g (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy do wyboru)+ (ryby, mięso chude tylko jakie te ryby albo mięso) (warzywa jakiś pomysł)
zdrowe tłuszcze (olej lniany,migdały,orzechy włoskie do wyboru)

Posiłek 3:
(ryby, mięso chude jakie?)+(kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy+warzywa)

Posiłek 4(przed treningowy) (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy) (mięso/rybę jakie?)

Posiłek 5(kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy) (mięso/rybę jakie?)

Posiłek 6(1h przed snem) (Makrela wędzona 3dni w tyg)a co na resztę dni?

Czy teraz to wygląda chociaż trochę lepiej?

Zacznij od btw 2,2/1-1,5/4 jak masa nie będzie szła stopniowo zwiększaj ilość ww.
Warzywa wszystkie, najlepiej odkwaszają zielone liściaste. Mięso chude, ryby też. Każdy owoc będzie ok do śniadania. Zdrowe tłuszcze dobierasz żeby stosunek nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone był mniej więcej 1/1/1 lub 1/2/1
w posiłku 6 odp to np twaróg z oliwą z warzywami lub odżywka oparta na kazeinie

pzdr

#debee
OK z btw sobie już chyba poradzę.
1.Mięso chude to (pierś z kurczaka,pierś z indyka lub wołowina???) tak?
2.Ryby (filet z mintaja,tuńczyk w wodzie,) i jakie jeszcze są?
3.co do owocu (jabłko,banan,pomarańcza,grusza) coś z tego pasuje??
4.Zdrowe tłuszcze "nasycone" (olej kokosowy tego w sklepie nie znalazłem jak znasz jakie inne to podaj będę niezmiernie wdzięczny
A co do "jednonienasycone" to migdały są spoko, "wielonienasycone" tu orzechy włoskie,olej lniany są ok

1.tak + jak chodzi o woła to chudego np ligawa
2. tuńczyk max 3 x w tyg, morszczuk dorsz tilapia będą też ok
3.wszystko
4. http://www.jedzdobrze.pl/tabele poszukaj pod siebie odpowiednich produktów.

pzdr