ilość

[...] diabetyków słodzikiem. Musi tam działać jakiś inny proces, w sensie jakaś korelacja, a nie koniecznie sam związek przyczynowo-skutkowy Z kawą się zgodzę, bo odpowiednia ilość kawy poprawia wrażliwość insulinową, a zbyt duża pogarsza Zainteresował mnie ten związek kawa-wrażliwość insulinowa. Orientujesz się jaka jest granica i czy ten efekt [...]

Czesc....jestem odmiennego zdania niz koledzy ktorzy sie wczesniej wypowiadywali na temat twojego treningu.....ilosc maksymalna powtorzen w serii przy budowie na mase wynosi 8 powtorzen czyli dobrze napisales w swoim poscie...12-i wiecej powtorzen jest stosowany przy treningu na rzezbe...obciazenie jakie stosowac powinienes to 60 - 70 % swoich [...]

Rynkowski zgadzam sie z toba we wszystkim ale wtedy gdy masz osobe srednio lub zaawansowana....ktora bedzie mogla bezproblemu podniesc 12 razy sztange wazaca 70% swoich mozliwosci bo wtedy jego miesnie sa juz na tyle mocne by sprostowac temu wyzwaniu dlatego optymalne wedlug mnie jest 8 powtorzen z ciezarem 60% mozliwosci a jak to bedzie za duzo [...]

Zapomnialem dopisac przy treningu na sile ilosc powtorzen 1 - 4 i przerwy miedzy seriami do 5 minut....pozdrawiam....:))

chodzi o to ze nie ma stricte treningu na rzezbe - NIE MA TAKEIJ CECHY MIESNIA JAK RZEZBA. jest wspomniana sila, masa - ilosc wlokiem i ich objetosc oraz wytrzymalosc. rzezba to po prostu odsloniecie miesni, zmniejszenie warstwy tkanki tluszczowej. niepopularna juz raczej metodyka treningu zalecala faktycznie w okresie robienia rzezby duza liczbe [...]

1. ok 2.nie ma koniecznosci, 3razy odzywka na dzien, to juz dosc znaczna ilosc 3.ok 4.daj tylko przed i lub w trakcie

a masz w planie przysiad, martwy ciąg, etc? Zmieniasz ilość kcal w poszczególne dni? robisz jakiś trening kondycyjny w dni bez siłowni?

[...] 1,9 - duża aktywność - (intensywne ćwiczenia trwające min. 1 godzinę dziennie lub ciężka praca fizyczna) 2,2 - bardzo duża aktywność - oznacza, że występuje bardzo duża ilość aktywności fizycznej (mamy do czynienia ze sportowcem) lub bardzo wymagająca fizycznie pracą Ja przyjąłem sobie 1,9. Czyli to co tutaj jest wrzucone to stek bzdur i [...]

[...] treningi w ciągu dnia, ale o tym potem. Wolę opierać się na węglowodanach złożonych nieprzetworzonych. Liczy się dla mnie całodzienny bilans węgli, jak widzisz mam niewielką ilość nawet przed snem:) Piąty posiłek jem zwykle koło 21:30. Chodzi właśnie o to, że rano półtorej godziny po śniadaniu robię trening siłowy trwający godzinę i wieczorem [...]

czy mógłbys mi wyjasnic plan na mase i sile ??? - Sziman no przeciez sam sobie wyjasniłes wklejajac teksty z atlasu cwiczen... bardzo dobrze z etam zajrzałes teraz wystarczy wyciagnac z tego wnioski i poprzygladac sie juz ułozonym planom aby miec zarys jak to wszystko wyglada i spróbowac samemu ułozyc swój a potem dac go nam do oceny... no bo nie [...]

[...] 100g B:13 T:3 W:63 kcal336 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 200g B:37 T:9 W:7 kcal266 Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal44 razem: kcal 2582, B:177 T:73 W:300 zwiększyłbym ilość zdrowych tłuszczów na rzecz węgli - np. pod postacią orzechów włoskich - ale uważaj, żeby nie znalazły się w posiłku potreningowym czy taka dieta była by dobra czy [...]

[...] - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-szrugsy Po pierwsze..ten podział na A i B..tzn jak ćwiczę np 3 razy w tygodniu to w pon robie A, środa B, piątek A, pon B itd??? Czy jak ? :D I jeszcze jakby ktoś mógł, to bardzo bym prosił o rozpisanie do tego planu również ilość serii, powtórzeń. :] Zmieniony przez - .Gaara. w dniu 2014-02-27 21:20:07

[...] się przesadnie na tym parametrze nie stanowi dobrego odniesienia. Długi i głęboki deficyt kaloryczny sprawi, iż nasz organizm przejdzie w tzw. ,,tryb oszczędny” i spowolni przebieg procesów metabolicznych. Interesuje nas CPM, BMR to ilość kalorii potrzebna do prawidłowego utrzymania funkcji życiowych, funkcji enzymatycznych, hormonalnych.

No co jest.Wszystkim pomysły wyschły od tego gorąca :)Ja osobiscie jestem BI.Mogę tak i tak. Mi tylko chodzi o max. ilość startujących.Bo PP tak sobie obstawiony.Oby frekfencja na MP bardziej dopisała. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-08-10 08:50:20

wycwiel możesz nie odpuszczać my to nazywaliśmy o ile się nie mylę wyciskanie na ilość razy i tak możemy nazywać jak ci przeszkadza..

No właśnie na ilość powtórzeń . Teraz się zgadza.

[...] to bym postawił drastyczniejsze reguły, ale nie teraz i nie ubliżaj mi, że od 2 lat zajmuje się tym, oczywiście może na większą skalę, ale już dużo wcześnie wyciskanie na ilość razy prowadziłem i startowałem a były to lata już około jeżeli się nie mylę 1996-2000. Na dowód relacja w gazecie jedna a ile się nie mylę z 1997 a druga z 2000. A jak [...]

wiem,juz dawno zwiekszylem jego ilosc bo ktos zwrocil mi na to uwage,ankiete skopiowalem ctrl+v z mojego poprzedniego tematu sprzed 2 tygodni :)

Jendrek, a jak jest z dzialaniem nadmiaru bialka na organy wewnetrzne? Z tego co sie orientuje zbyt duza ilosc bialka zle wplywa na nerki. Tez mysle, ze do 3g/kg to max. Optymalnie 2,5g/kg. 3g/kg przy dietach redukcyjnych, obcinajac wegle mysle, ze bedzie ok. Przy masowych 2,5g/kg.

Ciężko powiedzieć, bo zawsze na cyklach przypjerdalam mega dużą ilość białka żeby przyrost był możliwie jak największy... autor nie sugeruj sie tym co tu napisal.