ilość

Dlatego nie oplaca sie marnowac kasy na nieestryfikowane zwiazki. Lepiej wypic sobie zamiast tego bialko gdzie dostaniemy wystarczajaca ilosc aminokwasow. Ile musiałbyś zjeść białka i z jakich źródeł,żeby dostarczyć 1g BCAA/kg?Podpowiem dobry izolat zawiera ok 6g BCAA/30g odżywki.Pijesz białko tuż, przed treningiem?Ja zdecydowanie wolę trenować [...]

[...] to wpływ na psyche nic wiecej. Formy estryfikowane? no coz to jeszcze nie wymyśla. moga byc czemu nie i to amina i to. ale po co taka kasa? aminy to cegiełki tu wazna jest ilość jaka sie ich dostarcza. 15 g wolnych amin na dawke to minimum. nie mam nic pzreciwko 20-40g a znam takich co biora więcej. i bradzo dobrze. więte w postaci proszku na [...]

Witam serdecznie. Jesli chodzi o program treningowy to musze przyznac ze niesamowicie ciezkie aeroby, bez wzgledu na rodzaj antykataboliku bedziesz leciec z miesnia. Ze wzgledu na to iz 80 minut aerobow to o wiele za duzo. Jako instruktor zawsze polecalem max 40 minut aerobow po treningu silowym. Jest to wystarczajaca ilosc. Aeroby sa wazne [...]

[...] przybieranie na wadze w momencie gdy jem dużo węgli, ale wydaje mi się, że wcale ich sporo nie jem. No tak, racja, ale która kobieta się nie waży czy też nie uważa na ilość spożywanych kcal, chociaż wie, że to trochę bez sensu... W sumie teraz zastanawiam się nad kortyzolem, może coś mam nie tak w gospodarce hormonalnej i to wcale nie [...]

[...] z bazy artykułów m. in. na potrenigu http://potreningu.pl/articles/2780/w-jaki-sposob-nadmiar-kortyzolu-utrudnia-odchudzanie. Ja wiem jedno, duża obcinka kalorii, mała ilość snu , przetrenowanie itp. , powodują stres a stres to wysoki poziom kortyzolu i wszystko co z nim powiązane. Czyli najważniejsze, dla osób z tego forum, to [...]

Mam 25 lat i chcę schudnąć ok. 8 kg. Nie będzie to dolny poziom, ale chyba prawidłowy. 1800 kcal okej, ale też trzeba wziąć pod uwagę tryb życia, formę pracy itd. Zwiększę ilość białka w takim razie, wyzeruję węglowodany proste. Będę pisać, chociaż nie dodam bardzo dużo kcal, uderzę głównie w białka ograniczając węglowodany. Dziękuję za [...]

[...] zaburzenia hormonów utrudniają odchudzanie. Często też powodują to tabletki antykoncepcyjne. Poza tym w twojej diecie jest sporo śmieci - np. pasztet. Nie zawsze chodzi o ilość kalorii. Częściej o ich jakość! Jakość twojej diety jest wątpliwa. Twierdzisz, że masz nietolerancję glutenu, a jesz płatki owsiane czy bułkę pszenną. Kalorii jest [...]

o jakich startach mowisz? nawet na wszystkei zawody wsm cup nie jezdzil...a w polsce? gdzie w polsce osttania sa jakies zawody ; jezdzi tylko ze po pokazach. a na ac jest zdecydowanie za slaby. osttanio chyba wrzucali kule 230kg na ilosc razy, mysle ze pudzian ani razu by jej nie wrzucil bo juz przy ostatnich na zawoodach rzedu 170kg sie meczy

a ilosc powtórzeń taka sama jak wyżej ? bo tego nie napisałeś

[...] przestałem palić, jednak zwiększyłem inne "zbawiciele czasu". Przez miesiąc schudłem 4 kg do 80 kg. Od 1 września wprowadziłem dietę oraz przestałem używać oraz zmniejszyłem ilość alkoholu do minimum. Na dzień dzisiejszy ważę 83 kg oraz wypiłem 10 piw( jednego dnia 6) oraz mam zamiar wytrzymać do końca miesiąca bez żadnego kolejnego piwka Pracuje [...]

[...] wrzucił tutaj skany wszystkich badań jakie wykonałeś. Nie tylko testosteron wolny, ale również związany. Do tego LH, FSH, panel tarczycowych, prolaktyna, estradiol. Warto to przeanalizować. Tak na słowo, to różne bywa. Poza tym, trzeba zastanowić się jak wygląda Twój tryb życia, ilość i jakość snu, używki, dieta, poziom tkanki tłuszczowej.

[...] tego LH, FSH, panel tarczycowych, prolaktyna, estradiol. Warto to przeanalizować. Tak na słowo, to różne bywa. Poza tym, trzeba zastanowić się jak wygląda Twój tryb życia, ilość i jakość snu, używki, dieta, poziom tkanki tłuszczowej. Bf mam okolicach 26%, używek brak, ze snem problemow nie ma (glownie przez fakt że hurtowo kupuję melatoninę) [...]

Wybita Prolka bedzie powodowac brak checi,sennosc i zmeczenie.Szukalbym najpierw tu przyczyny.Natomiast ilosc testa u kazdego jest inna ,co nie koniecznie bedzie przekladac sie na lepsze samopoczucie.Sa osoby ktore maja 900testa i czuja sie na tym dobrze jak i tacy ktorzy maja po 350 i organizm wykorzustuje w pelni taki zasób i nie odczuwa sie [...]

[...] do d..y to powiedz mi jak Ty ukladales diete , moze zastosuje Twoj magiczny wzor :P " Chodzi o to, że żaden wzór Ci nie powie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Ja liczę ilość spożywanych kalorii na dzień od 5 lat (codziennie), toteż znam swój organizm na wylot. Ważę 75 kg, wgł. tego wzoru aktywność to 1,3, zapotrzebowanie wgł. wzoru to [...]

Może być ciężko Jaka ilość serii ? o której wracasz z pracy ?

[...] przez około dwa tygodnie. Robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowemu i psychice od ciężkich treningów. Po tym czasie podbijasz ilość spożywanych kalorii do plus 300 w stosunku do zerowego bilansu kalorycznego. Cały czas obserwacja obwodów ciała co tydzień/dwa i ja podstawie ich zmian wyciąganie [...]

hmm mogę dodać po serii na każdy dzień akurat tutaj zawsze robiłem 3 serie i nogi rosły ale oczywiście mogę spróbować większą ilość serii : )

O to ze bialko i tluszcze sa na stalym poziomie. A zmienia sie tylko ilosc wegli wiec i kaloryka.

O to ze bialko i tluszcze sa na stalym poziomie. A zmienia sie tylko ilosc wegli wiec i kaloryka. Myślałem jedno, napisałem drugie, wybacz. Masz rację. + białka i tłuszczów nie mam za mało?

To nie jest plan tylko rozpiska partii, rozpisz wszystkie ćwiczenia jakie robisz, ilosc serii i powtórzeń.