Czy kupować bcaa ?

raven dzieki ze sie choc troche pojawiasz u nas. dzwonilem do Ciebie. faftak wraz z wiedza ta doswiadczalna i nabyta w lekturze mozna zmienic poglady.
pozdr
mc

Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-03-31 18:01:58

Witam,
przeglądając kilka artykułów znalazłem ten temat
Chciałem się poradzić odnośnie suplementacji BCAA. Ćwicze juz kilka lat, ale bardzo amatorsko, a nawet można powiedzieć że rekreacyjnie. BF urosło już bardzo wysoko i dlatego zacząłem redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, siłowy i dokładam do tego areoby. Areoby minimum 5 dni w tygodniu. Trening z reguły trwa godzine i 20 minut, potem 80 minut areobów. I tutaj pytanie, bo wiem że trzeba chronić mięśnie przed katabolizmem: kiedy wziąć BCAA? Przed treningiem, przed i po, czy może przed areobami? Wiem że odpowiedz może być złożona i uwarunkowana inną suplementacją, że przydało by się białko, a nawet że jest niezbędne, ale jakby go nie było, i w grę wchodziło tylko bcaa, to kiedy najlepiej?
Z góry dzięki za odpowiedz

Hardy

80 minut aerobów? IMO 40 minut to już jest max, ale to już zależy od Ciebie.


BCAA poleciłbym Ci stosować tak jak ja - przed treningiem silowym i automatycznie po treningu silowym ( czyli przed aerobami).


Choć na Twoim miejscu poczekałbym na wypowiedzi mądrzejszych ode mnie

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-05-24 12:59:55

Witam serdecznie.


Jesli chodzi o program treningowy to musze przyznac ze niesamowicie ciezkie aeroby, bez wzgledu na rodzaj antykataboliku bedziesz leciec z miesnia. Ze wzgledu na to iz 80 minut aerobow to o wiele za duzo. Jako instruktor zawsze polecalem max 40 minut aerobow po treningu silowym. Jest to wystarczajaca ilosc. Aeroby sa wazne jednakze wazniejsze sa modyfikacje w diecie ktory nalezalo by wprowadzic.

Co do aminokwasow. Jesli BCAA to przed silowym, miedzy silowym a aerobami no i po aerobach skoro sa tak dlugie.

Chociaz ja preferuje hydrolizat aminokwasowy, jednakze niewiele firm go robi. Na ogol firmy robia zwykle bialka w tabletkach i opisuja iz sa to aminokwasy. Jednakze na etykiecie zawsze wszystko jest dokladnie opisane. Dlatego warto czytac etykiety.

Wracajac do hydrolizatu aminokwasowego, stosuje go od razu po silowym (przed aerobami) oraz od razu po aerobach. Jest to najrozsadniejsze rozwiazanie poniewaz hydrolizaty sa w pelni przyswajane i w bardzo szybkim tempie.
Warto zauwazyc iz samo BCAA moze nam nie pomoc w ochronie miesni. Zauwaznie ze po ciezkim treningu silowy nie uszkadzane sa tylko wlokna miesniowe ale wytracana z rownowagi jest cala enzymatyka jelitowa oraz hormonalna. I teraz najciekawsze. Organizm najpierw bedzie rekonstruowal to co dla niego priorytetowe. Zatem nie bedzie to miesien tylko wlasnie enzymatyka jelitowa oraz hormonalna. Co prawda do tego potrzebne sa aminokwasy krotkolancuchowe, zatem te ktore mozemy pozyskac na ogol ze zwyklej glukozy (organizm sam sobie ja przerobi), jednakze to troche trwa. A gdy dostarczymy w tym ciezkim okresie "wracania do rownowagi" hydrolizatu aminokwasowego, nasz organizm w mig uzupelni wszystkie braki.

Jest to bardzo ciekawe. Warto zauwazyc ze co poniektorzy kulturysci miedzy innymi z tego wzgledu po treningu aerobowym (na redukcji) pija BCAA z Carbo. Wlasnie dlatego aby uzupelnic braki cukru z ktorego organizm "skreci" sobie brakujace aminki.

Dlatego ja preferuje hydrolizat aminokwasowy.
Oczywiscie zastanow sie nad tymi 80 minutami. Poniewaz moze byc to za wiele dla twego organizmu i nie potrzebnie spalisz miesnie ktore tak ciezko budowales.

Pozdrawiam serdecznie

Hmmm, czyli moja wiedza znowu została przewrócona do góry nogami
No trudno - cały czas się uczę czegoś nowego.
Z tymi areobami to tak podpowiedział mi znajomy instruktor. Z reguły jest to szybki marsz na bieżni, wiosła lub orbitrek z tym że tętno trzymam na 65% maksymalnego. Czyli jednak dużo za długo?

Moj drogi kolega Akop Szostak jak przygotowuje sie do zawodow robi maksymalnie godzine. Stosuj krotsze. Ja robie 40 minut na tetnie 150. Idealnie fat sie pali. Czlowiek uczy sie ciagle nowych rzeczy. Kiedys wydawalo mi sie ze samo BCAA wystarcza. No ale po dlugich dyskusjach z Markiem C. doszlismy do wniosku ze samo BCAA moze nie wystarczac. Niedlugo jak sie uda to Marek wypusci nowy bardzo ciekawy artykul na temat aminokwasow.


Pozdrawiam

Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zastanawiam się co będzie lepsze. Czy maksymalnie 40 minut areobów po treningu siłowym? Czy może wprowadzić krótsze przerwy miedzy seriami w dosyć ciężkim treningu siłowym, a w dni beztreningowe HIIT?

Mały offtop - Michał, odnośnie Marka - dawno go tu nie było, odpuścił już sobie wizyty na forum?

Hardy
Będąc na planie redukcyjnym nawet trzeba wprowadzić krótsze przerwy między seriami

Obecnie bardzo preznie stara sie o rozwoj firmy. Otworzylismy juz trzeci sklep z czego nasze dwa sa najwiekszymi w Warszawie.
Miedzy innymi dlatego nie ma obecnie czasu aby wchodzic na sfd :/
Ale zawsze moge mu cos przekazac :P