Witam serdecznie.
Jesli chodzi o
program treningowy to musze przyznac ze niesamowicie ciezkie aeroby, bez wzgledu na rodzaj antykataboliku bedziesz leciec z miesnia. Ze wzgledu na to iz 80 minut aerobow to o wiele za duzo. Jako instruktor zawsze polecalem max 40 minut aerobow po treningu silowym. Jest to wystarczajaca ilosc. Aeroby sa wazne jednakze wazniejsze sa modyfikacje w diecie ktory nalezalo by wprowadzic.
Co do aminokwasow. Jesli BCAA to przed silowym, miedzy silowym a aerobami no i po aerobach skoro sa tak dlugie.
Chociaz ja preferuje hydrolizat aminokwasowy, jednakze niewiele firm go robi. Na ogol firmy robia zwykle bialka w tabletkach i opisuja iz sa to aminokwasy. Jednakze na etykiecie zawsze wszystko jest dokladnie opisane. Dlatego warto czytac etykiety.
Wracajac do hydrolizatu aminokwasowego, stosuje go od razu po silowym (przed aerobami) oraz od razu po aerobach. Jest to najrozsadniejsze rozwiazanie poniewaz hydrolizaty sa w pelni przyswajane i w bardzo szybkim tempie.
Warto zauwazyc iz samo BCAA moze nam nie pomoc w ochronie miesni. Zauwaznie ze po ciezkim treningu silowy nie uszkadzane sa tylko wlokna miesniowe ale wytracana z rownowagi jest cala enzymatyka jelitowa oraz hormonalna. I teraz najciekawsze. Organizm najpierw bedzie rekonstruowal to co dla niego priorytetowe. Zatem nie bedzie to miesien tylko wlasnie enzymatyka jelitowa oraz hormonalna. Co prawda do tego potrzebne sa aminokwasy krotkolancuchowe, zatem te ktore mozemy pozyskac na ogol ze zwyklej glukozy (organizm sam sobie ja przerobi), jednakze to troche trwa. A gdy dostarczymy w tym ciezkim okresie "wracania do rownowagi" hydrolizatu aminokwasowego, nasz organizm w mig uzupelni wszystkie braki.
Jest to bardzo ciekawe. Warto zauwazyc ze co poniektorzy kulturysci miedzy innymi z tego wzgledu po treningu aerobowym (na redukcji) pija BCAA z Carbo. Wlasnie dlatego aby uzupelnic braki cukru z ktorego organizm "skreci" sobie brakujace aminki.
Dlatego ja preferuje hydrolizat aminokwasowy.
Oczywiscie zastanow sie nad tymi 80 minutami. Poniewaz moze byc to za wiele dla twego organizmu i nie potrzebnie spalisz miesnie ktore tak ciezko budowales.
Pozdrawiam serdecznie