Jak przejść z redukcji na masę?

Cześć.

Kończę redukcje która trwa 2,5 miesiąca na chwile obecna. Moje zero kaloryczne to ~2550 kcal. Redukcje kończę na ~2000 kcal. W tle leci enan 350 mg/week, od miesiąca 4j hgh i od jakichś 3 tygodni master e 350mg/week. Chce przejść na dłuższa mase tj około 5-6 miesięcy.

Pytanie jest następujące: jak wyjść z redukcji aby organizm zaskoczył na nadwyżkę kaloryczna i zaczął budować mięśnie? Od razu z 2000 kcal przywalić 2700-2800 na samym teście i gh, codziennie się ważyć, czekac aż waga pokaże większa wagę i wtedy wejsc na cały cykl masowy? Czy wejsc na tydzień na zero kaloryczne a później na nadwyżkę? Bo jest tak, ze 2 lata temu byłem w takiej sytuacji jak teraz, redukcja trwała 3 miesiące, elegancko żyły na brzuchu i po redukcji zaraz wskoczyłem na npp i ture i… przez 2 miesiące przytyłem z 2 kilo może. Ogólnie porażka. Do tego jadłem dziennie czasem 4400 kcal. A teraz pod koniec masy jadłem 3000 i tyłem. Jak sądzicie?

robertjudi

Ludzie sobie nie zdają chyba po prostu sprawy ile można wyciągnąć naturalnie odpowiednim treningiem dieta oraz dobrą regeneracja, sam jestem tego przykładem gdzie po 2 latach treningu wszyscy wokół posądzali mnie doping, bo ja trzymałem dietę, ciężko trenowałem a inni szli sobie po prostu na trening pijąc później browary po nim

Bo teraz takie czasy :) każdy chce na juz wszystko i każdy szuka drogi na skróty , po co się męczyć 4-5 lat na sucho z dopiętymi podstawami skoro mozna wskoczyc na bombe i zrobić w rok więcej . Ważne jest to że mając kilka lat stażu naturala zbiera się super doswiadczenie i podstawy oraz nabiera człowiek pokory

Wejdź na zero kaloryczne i poczekaj ten tydzień lub dwa i dodawaj po 100-200 kcal potem i obserwuj wagę i wymiary, nie wystrasz się jak cię lekko podleje po dodaniu kcal ja z mini cuta jak dodawałem 1k kcal to chodziłem jak bańka tydzień potem wszystko ładnie schodziło. Taki cykl masz to powinieneś już ogarniać dobrze swój organizm, 2kg w 2 miesiące to nie jest jakiś zły wynik

Bo organizm byl nakręcony przez redukcje
Pozatym Twoje 0 było 2500 a teraz już bedzue pewnie inne bo też masz inna wagę
Wylicz na nowo swoje 0 chyba ze te 2500 teraz liczyłeś,poczekaj z tydzień i zobacz co się będzie działo
Pamietaj ze nie waga jest wyznacznikiem tylko obwody mierzone raz w tyg,oczywiście waga tez jest pomocna
A to 2kg to tak zle?lepsze czyste 2kg niż 6 tluste

Na sucho 2kg nie byłoby zle ;)

Kończąc okres redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa tygodnie. Robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowemu i psychice od ciężkich treningów. Po tym czasie podbijasz ilość spożywanych kalorii do plus 300 w stosunku do zerowego bilansu kalorycznego. Cały czas obserwacja obwodów ciała co tydzień/dwa i ja podstawie ich zmian wyciąganie odpowiednich wniosków. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów.

Dziękuje za odpowiedz. A powiedz jeszcze jak z makro w tym okresie? 2g bialka, 0,7 tłuszczu i resztę w węgle pakować? Czy mniej bialka a więcej węgli?

Jak bomba to był dał 2,5 ale to znowu zależy od tego jak twoj organizm reaguje na białko itp,ja sie trzymam między 2,5-3g, tłuszcz możesz dać 0.7 na początek i resztę wegle a potem z biegiem czasu jak juz nie będziesz mógł przejeść wegli dodawaj kcal z tluszczu. Przede wszystkim życzę cierpliwości i patrz bardziej na obwody niż na wagę, polecam też robić mini cuty np robisz 14-16tyg masy i potem 3-6tyg mini cut to też dużo daje w kwestii budowania dobrej jakościowej masy



Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2022-06-18 11:42:06

Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2022-06-18 11:43:37

W sensie chodziło mi, ze w okresie zera kalorycznego jakie makro. Bo na masie to wiem

Takie samo jak na masie

Jak możesz wiedzieć jakie makroskładniki należy spożywać będąc w okresie budowy masy mięśniowej, a nie wiedzieć w okresie zerowego bilansu energetycznego? Przecież tu nie ma żadnej różnicy. Tak samo w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zadając takie pytanie sugerujesz nam, że nie masz pojęcia o podstawowych zasadach odżywiania, a bierzesz się za środki, które w znacznym stopniu będą ingerowały w Twoją gospodarkę hormonalną. Sugeruję przemyśleć jeszcze raz tego typu postępowanie, jak na obecnym etap wiedzy.

Jak wyżej , to co pytasz to są podstawy podstaw i bez tego ruszanie po środki może wyrządzić więcej szkody jak pożytku. Chodzi o to że bez wiedzy na temat diety jest ona nie ogarnieta jak ma być a bez tego środków nie wykorzystasz w pełni . Bomba to tylko dodatek , sama cudów nie zadziała . A co do makro to nie ma magii w tym. Ucinasz kalorie na redu z ww , tłuszczy , na 0 dajesz ich tyle by wyszło wg wzoru 0 kaloryczne a na masie dajesz +. Ja manipuluje tylko ww ( redu - masa ) a w tej masie chce troszkę więcej fatu dać.


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-25 00:14:23