ilość

4 tyg na 250mg enata lub mixa + hcg i poźniej testo + clen + t3 __ wino jak się upierasz, ale szkoda go w tym momencie _ lepiej zwiększyć ilość testo Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-10 20:04:59

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html w dodatku dołóż jakieś źródło białka do I posiłku lub rozłóż na mniejszą ilość posiłków zapotrzebowanie z kolei zwiększy się kaloryczność diety. Pozdrawiam

Na siłownię zawsze chodzę rano koło godziny 8-10 !! Czy jest to duży minus?? Wiem,że korzystniej jest chodzić w południe no,ale niestety nie mam takiej możliwości;/ tak o wiele lepiej byloby gdybys silownie mial okolo godziny 12-13, wiec IMO zjedz jako pierwszy posilek przed silownia ryz brazowy/kasze/makaron + mieso/ryby/jaja, albo opcja druga, [...]

a może być na przed treningowym szynka z indyka, chleb żytni, orzechy arachidowe i jogurt naturalny?? W sumie wszystkich składników w tym posiłku jest chyba dobra ilość z tego co widzę ze swojej rozpiski... ?? pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202 szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) [...]

[...] pomagasz sobie tylko idąc w górę a opadasz powoli i bez podpierania nogami. Po następnych kilku tygodniach na******lasz jak szalony na tym drążku Musisz to sobie dobrze zaplanować, ja polecam 3 serie trzy razy w tygodniu. Ja tak zwiększyłem ilość podciągnieć z 6 w trzech seriach na 12 w trzech seriach (w bardzo szerokim nachwycie). Powodzenia

np. obcinajac ilosc weglowodanow bo masz ich sporo w diecie

Dokładnie jak panowie wyżej białka już jest odpowiednia ilość i nim nie rotuj w takim przypadku a właśnie tłuszczem i węglowodanami.

Tylko, że nie wszyscy wiedzia jak brac kreatyne. Nie mozna do tego pic kawy REDBULI i innych z kofeiną. Poza tym, skoro brałeś kreatynę zaraz po treningu to nic nie jadłeś zaraz po treningu - głupota. No chyba, że jadłeś, to w takim razie kreatyna się trawiła to i tak głupota, no nie?! A i pifko jest moczopedne i czysci nerki, duza ilosc witaminy [...]

W kreatynie ważna jest czystość - jeśli zawiera minimalną ilość kreatyniny, to forsa w błoto. Sprawdziłem Megabol, rzekomo najczystszy, i rzeczywiście działa. Poza tym, po treningu bierz kreatynę wyłącznie z glutaminą i transportem - glukozą lub sokiem winogronowym. Inne aminki upośledzają wchłanianie kreatyny.

ej .ej na temat odzywiania dosc sporo wiem i sobie nie zartuje wiec sie nie smiejcie to jest mój problem i niewiem co z nim zrobic , diete mam jak sami widzicie , ale zaczołem chudnac jak ziwiekszyłem białko w pstaci odzywki i weglowodany na ryz brazowy , moze jem za mło tłuszczy ale przedtem tez jadłem tyle samo i rosłem , zapotrzebowanie [...]

staram się jeść tłuszczów około 1.6 grama na kg masy ciała bo jestem endomorfikiem i nie chce zwalniać metabolizmu - lepiej reaguje na większą ilość węglowodanów a mniejszą tłuszczu niz na odwrót.

Po poprawkach plan dobry. Co do przerw to musza trwac tyle zebys mogl podejsc do nastepnej serii i wykonac zalozona ilosc powtorzen, staraj sie nie przekraczac 2 min.

atary jak zmniejsze ilosc mleka to nie ma bata zebym to zjadl to i tak juz jest geste jak sam skuczybyk jezeli dozuce jajka to musze cos wyrzucic bo za duzo bialka bedzie:/ ale jeszcze pokombinuje dzieki masz soga

Zobacz ile węgli ma maślanka bo w ostatnim posiłku nie są pożądane, mozesz ją podbić wyżej, albo zmniejszyc ilość i uzupełnić twarogiem, Obserwuj organizm. Typ ekto to raczej nie ty, endo też chyba nie, możesz być mezo, lub ekto-mezo, ale jak byś łapał tłuszcz to tnij kalorie. Co do soga to Chaczyk kiedyś mówił mi ze w swoim temacie można dawać [...]

Pilnuj dziennego bilansu kalorycznego tzn, jeżeli nie możesz jeść w stałych porach to postaraj się żeby codziennie rozłożyć to na równą ilość kalorii (białka,węgli i tłuszczy) każdego dnia. Chodzi o to żeby nie było tak że w poniedziałek zjadłeś 2400 kcal a we wtorek tylko 1400 kcal. Mam kolegę który również pracuje na trzy zmiany i też ma [...]

Jedno cw na czworoglowe i jedno na dwuglowe to plan ponizej minimum. Wiesz nie bardzo mnie obchodzi to jakie ty ustaliles kryteria.To jest wystarczajaca ilosc cwiczen, podkreslam to jest pierwszy split autora i staz nie jest zbyt duzy. Twoja wypowiedz na temat cwiczen jest sprzeczna z efektami ktore odczulem nawet na wlasnym przykladzie. To [...]

Naprawde zachowujesz sie jakby to bylo twoje zycia a ja bym zabieral ci lopatke w piaskownicy moze oddaj mi moja lopatke Po pierwsze - exrx jest oficialna strona kulturystyczna, nie portalem amatorskim. wiem, odwiedzalem ta strone dawno temu zanim ty pojawiles sie na forum. Po trzecie - wiele osob wraca tutaj z ciagle tymi samymi problemami. [...]

Poprawiony zestaw B (mniejsza ilosc serii) Tak mógłbym ćwiczyc ? B: Wtorek, Sobota Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Tricepsy Prostowanie ramion w opadzie w przód 2s 12, 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 12, 10 Martwy ciąg 2s ,10 , 8 [...]

Nie od samych węgli się rośnie;-) Właśnie u tych ektomorfików,którym nawet tak duża ilość węgli nie pomaga w łapaniu masy(Ty masz 7,7g ww/kg więc bardzo dużo) często masa rusza dopiero,gdy część węgli zastąpią tłuszczem:-P Nie wiem jak wygląda Twój plan,ale oczywiście za małe ciężary i brak ćwiczeń wielostawowych również może być przyczyną [...]

Co do ryby to myślę, że może być, ale nie smażona. Poczytaj posty o smażeniu, a zobaczysz dlaczego. Co do zupy ten sam efekt będziesz miał dając do diety zwiększoną ilość warzyw (poza tym powiedz, czy do tych zup nie jest czasem dodawana śmietana?). Co do wartościowości Kubusia, to spierałbym się, może i witaminy ma, ale ma też fruktozę (zależy [...]