Dieta - czy dobra?

Witam.

Tak jak w temacie prosze o ocene ( czyli standard )
Cel: przyrost masy mięśniowej ,ale w taki sposób żeby nie obrosnąć w tłuszcz ( albo przynajmniej w mniejszym stopniu )

KALORIE [kcal] 2840
BIAŁKO 150 2,0
TŁUSZCZE 112,5 1,5
WEGLOWODANY 307 4,1

Posiłek 1
Mleko 1,5% 300g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 18g

Posiłek 2
Ser Gouda 100g
Chleb żytni 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Szynka ( lub jakaś inna wędlina )80g

Posiłek 3
Tuńczyk w sosie własnym 120g (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach )
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 10ml
Sok pomidorowy 250ml

Posiłek 4
Carbo + - 50g
serek wiejski 200g
Banan x 2 lub jakiś inny owoc

Posiłek 5
Jajka na twardo x3
Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml

Do tego wszystkiego jakiś kompleks witamin. Zastanawiam się jeszcze nad odżywką białkową ale jeśli nie bedzie potrzebna to z niej zrezygnuje.

Coś dodać ??? coś wyrzucić ???

czy aby na pewno dobrze policzyłes kalorie?

sorry, ja sie cos jeebuem

Myśle że z kaloriami wszystko gra przeliczając je skorzystałem z Dziennika posiłków darkthorna...

a gdzie dajesz trening? I jeszcze twoja waga i typ budowy.

Waga ok 75 kg terning po 3 posiłku godziny posiłków jeszcze bede musiał dopracować ale odstęp miedzy nimi bedzie nie wiekszy niz 2-3 godziny carbo bede pił zaraz po treningu.
Jeśli chodzi o typ budowy hmm to sam nie wiem do ktorej grupy sie zaliczyc.

To podaj wzrost, może mając go podanego ocenie twój typ budowy
Co do diety:
Dodaj jakieś warzywa, bo ich tu nie ma (pamiętaj że ww z warzyw sie nie liczy)Na potreningowy to dobry jest kurczak z ryzem, chyba że ten serek jest light(bez tłusczu) i banan to też chyba nie jest najlepsze na po treningu. 5 posiłek powinien zawierać wolno trawiące się białko, więc dobry jest twaróg i tłuszcz roślinny (oliwa), więc albo daj taki, albo dodaj go jeszcze przed snem.

Wzrost 178 cm Waga ok 75 ( nie mam precyzyjnej wagi )
Tzn mam zrezygnować w 5 posiłku z jajek i zastąpić je twarogiem ???
a po treningu z bananów ???
Mam prośbe skopiuj mój plan uwzgledniająć koretky ktore byś wprowadził to mi ułatwi sprawe z góry dzieki

Posiłek 1
Mleko 1,5% 300g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 18g //możesz troche rodzynek dorzucic, ale niekoniecznie

Posiłek 2
Ser Gouda 100g
Chleb żytni 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Szynka ( lub jakaś inna wędlina )80g //żeby w tym wszystkim nie było za dużo tłuszczu, czyli ser chudy i szynka też


Posiłek 3
Tuńczyk w sosie własnym 120g (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach )
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 10ml
Sok pomidorowy 250ml // dorzuc warzywka

Posiłek 4
Carbo + - 50g
serek wiejski 200g
Banan x 2 lub jakiś inny owoc // tu bym dał kurczaka z ryżem, carbo zaraz po treningu, a posiłek max. 45 min po treningu.

Posiłek 5
Jajka na twardo x3
Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml //może zostać, ale zobacz ile w tym posiłku węgli bo nie może być dużo.

i jeszcze dałbym przed snem twaróg z oliwą, żeby bilans się zgadzał odejmij coś z 5 posiłku.

Bądż w tej diecie elastyczny, zamieniaj posiłki raz kurczak raz twaró, innym razem ryba.

Poprawiałem, ale zdąrzyłeś szybciej odpisać mimo wszystko zerknij jeszcze raz na moje poprawki sog oczywiscie bedzie jak tylko zamówie coś w sklepie sfd bo abonament mi chyba juz wygasł.
Dzięki
Posiłek 1
Mleko 1,5% 300g
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski 3% tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 18g

Posiłek 2
Ser Gouda 100g
Chleb żytni 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Szynka ( lub jakaś inna wędlina )80g

Posiłek 3
Tuńczyk w sosie własnym 120g (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach )
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 10ml
Sok pomidorowy 250ml + warzywa

Posiłek 4
Carbo + - 50g
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 50g lub kuskus 50g

Posiłek 5
Ser twarogowy chudy 100g
Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml
Oliwa z oliwek 10ml

Zobacz ile węgli ma maślanka bo w ostatnim posiłku nie są pożądane, mozesz ją podbić wyżej, albo zmniejszyc ilość i uzupełnić twarogiem, Obserwuj organizm. Typ ekto to raczej nie ty, endo też chyba nie, możesz być mezo, lub ekto-mezo, ale jak byś łapał tłuszcz to tnij kalorie.

Co do soga to Chaczyk kiedyś mówił mi ze w swoim temacie można dawać nawet bez abona, więc moze spróbuj. A abona mozesz wykupic takze przez sms, chyba 5 zeta.