Tak jak w temacie prosze o ocene ( czyli standard )
Cel: przyrost masy mięśniowej ,ale w taki sposób żeby nie obrosnąć w tłuszcz ( albo przynajmniej w mniejszym stopniu )
KALORIE [kcal] 2840
BIAŁKO 150 2,0
TŁUSZCZE 112,5 1,5
WEGLOWODANY 307 4,1
Posiłek 1
Mleko 1,5% 300g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 18g
Posiłek 2
Ser Gouda 100g
Chleb żytni 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Szynka ( lub jakaś inna wędlina )80g
Posiłek 3
Tuńczyk w sosie własnym 120g (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach )
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 10ml
Sok pomidorowy 250ml
Posiłek 4
Carbo + - 50g
serek wiejski 200g
Banan x 2 lub jakiś inny owoc
Posiłek 5
Jajka na twardo x3
Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml
Do tego wszystkiego jakiś kompleks witamin. Zastanawiam się jeszcze nad odżywką białkową ale jeśli nie bedzie potrzebna to z niej zrezygnuje.
Coś dodać ??? coś wyrzucić ???
"The future is built day by day"
Czytelnik w dziale suplementacja :)