ja w święta itp jem normalnie,dopijam tylko ew białko aby dostarczyć sobie odpowiednia ilość 2-3 dni luzu z dietą pomogą odsapnąć psychice od ciągłej monotoni
[...] zdjęcie ze składem. https://zapodaj.net/baa8f90120c41.png.html I teraz pytanie czy warto? Produkty za punkty na sfd z reguły to nic ciekawego co raczej się mało sprzedaje więc nie oczekuje cudów po tym ale z drugiej strony w zamian za to mogę wziąć 3 puchy beta alaniny od sfd za taką samą prawie ilość punktów. I teraz pytanie co robić? :D
W jakim celu chcesz zmienić na sześć posiłków, skoro nie wiesz czy dasz radę? Nie bardzo widzę w tym cel. Ilość posiłków nie ma wpływu na efekty, więc jedz tyle, ile Tobie wygodniej. Przerwy między posiłkami zrób również takie, jakie będą Tobie wygodne. Możesz nawet zjeść po 30 minutach lub dwa na raz. Jeżeli chcesz sprawdzenia diety, to wklej [...]
Nie rozumiem niestety nad czym dokładnie się zastanawiasz z tymi tłuszczami. Skoro nie wiesz jak je rozłożyć w posiłkach, to daj do każdego z nich taką samą ilość tłuszczów i po problemie. Przecież to nie ma znaczenia czy w jednym posiłku zjesz 20 gramów a w innym 40 gramów. Ważna jest średnia, nawet nie w skali dnia z w perspektywie kilku dni. [...]
[...] to ciężko będzie zrobić formę. 1. Obojętnie. Rozłóż tak, żeby Tobie pasowało w danej chwili i danym posiłku. Jeżeli nie potrafisz tego zrozumieć, to daj w każdy tę samą ilość i po problemie. 2. Urozmaicaj źródła składników odżywczych korzystając z zalecanych ich źródeł: [...]
przecież to jest b. czytelne. robisz z coraz to wekszym cieżarem ale taką samą ilość powt. więc kiedyś dochodzisz do stanu gdy wykonać zdołasz owe 5 i nic wiecej- wtedy albo jesteś zadowolony z ciężaru do którego doszedłeś i sprawdzasz wynik rekordowy- w jednym powt. albo jestaś niezadowolony, robisz przerwe, zmniejszasz ponownie cieżar i znowu [...]
szczerze method99 to wydaje mi sie ze jak bym cwiczyl te partie (bic,tric) bardzo malymi ciezarami to bym czul sie niespelniony.hehe.no ale sproboje powoli i dokladnie. a odnosnie klatki to zwiekszac ciezar i zmniejszac ilosc powtorzen, czy przy stalej ilosci powtorzen?? I jeszcze jedna sprawa. a jak zwiekszyc szybkosc za pomoca silowni, bo [...]
ja sie postaram teraz tak cwiczyc jak przed tem pisalem po 3-4 cwiczenia piramidalnie zwiekszajac obciazenie, zmniejszajac ilosc powtorzen i zobacze jak to bedzie mi wychodzic. Za jakis czas napisze jak mi to wyszlo. POZDRO
śniadanie brakuje białka, dorzuć twaróg/jajka drugie śniadanie zrezygnuj z szynki i margaryny na korzyść mozarelli (większa ilość) i nasion do obiadu dorzuć warzyw i tłuszczy do po treningowego daj mięso/rybę a nie jogurt naturalny na noc tłuszcz + warzywa jeszcze słabo...
[...] masy w miare dobrej zobaczymy jak to pojdzie dieta aktualna wyglada tak: 5:10 -omlet: 10 białek jaj + 75gr.gr. płatków owsianych *wyrzucamy żółtka i zmniejszamy o 25gr.ilość płatków owsianych 09:00 - POSIŁEK BEZ WĘGLOWODANOWY: 200gr. dorsz/tilapia pieczona lub gotowana pierś z kurczaka/indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa + 10gr. [...]
[...] może powodować, że podczas normalnych procesów metabolicznych organizm będzie wykorzystywał cukry kosztem kwasów tłuszczowych. Ponadto dieta zawierająca zbyt wysoką ilość węglowodanów może prowadzić do niedoborów innych składników pokarmowych w organizmie. Należy więc zachować odpowiednie proporcje pomiędzy spożyciem węglowodanów, [...]
[...] do postaci białek budujących włókna mięśniowe. Niezbędną do tego celu energię najlepiej pozyskać z węglowodanów. Białko nie będzie dobrym materiałem energetycznym, ponieważ ilość energii, jaką organizm będzie musiał zużytkować w celu jego transformacji, będzie większa niż faktyczny zysk energetyczny (więcej energii stracimy niż zyskamy). Co [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,1,5 roku przerwy od maja rozpoczęte kolejne zmagania :D Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc [...]
Rowniez mam ten sam problem tylko przy wiekszym wzroscie i wadze. W klacie 100cm w biodrach 103. Przed siłownia gora zero miesni praktycznie 32 w bicku , tłuszcz na brzuchu, a uda około 60cm i lipny woglad patrzac z tyłu np. bedac w dzinsach. Trzeba przytyc i tyle. Trzeba sie liczyc ze bedzie sie inaczej wygladac majac 80kg niz ktos kto ma podobna [...]
zjadłem tony gainerów, myslalem ze ulubionym bedzie universala gain fast, albo power up, ale ten poprostu wymiata masarka, skład i ilosc białka w 100g produktu i to jakiego poprostu wymiata, rozpuszczalnosc gestosc, nie przelatuje jak woda, mozesz wypic 100g i 0 kibla!
Ktoś mądry mi powiedział że nie ważne kiedy jem tylko czy odpowiednią ilość makro dostarczam. Też pracuję na 3 zmiany i zawsze po nocce ćwiczę na siłowni. Więc nie wyobrażam sobie nic nie zjeść po siłce.... i później idę spać. Jadę tak już od 2,5tyg na low crab i dziś zobaczyłam pierwsze efekty na wadze... 2,5 kilo fatu zeszło i o dziwo doszło [...]
[...] Tak samo mam problem jak nocki się kończą... tj. Wstaje o 13 po nocne w SB. A kładę się wtedy spać powiedzmy juz o 24 przykładowo... ile wtedy zjeść posiłków... Czy dobrze myślę zeby zrobić tak, że sumarycznie ilość kcal z tych dwóch dni podzielona na 2 da mi dzienne zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Jajo1989 w dniu 2016-01-27 23:49:05
Co dopory treningu to wierz mi że ćwiczyłem już o róznych porach i wszystko zależy od diety, odpowiedniego treningu i regenaracji nie natomaist od pory. Ostatni posiłek zjadam ok. 20 a spać idę ok 23-24, nie jadam przed samym snem (powody zdrowotne). Orzechów włoskich nie dodaję ze względu na to że już mam sporąilośc tłuszczy w śniadaniu. [...]
krzykacz ma racje po co taki hardcorowy cykl od razu przeciez mozna taki bardzo fajny cykl pocisnac i efekty beda zaj...... 1-5 meta 30mg/ed 1-14tyg boldo 200mg/e3d 1-10tyg deca 200mg/e3d 1-14tyg enan 250mg/e3d lux cykl moim zdaniem mozna go troche przekombinowac i dac wino z propem na koniec ale mysle ze jak na 3 cykl czy 4 to i tak [...]
Dominator testuje suple od Hi-Teca
