Dieta do oceny i popraw

Witam oto dieta do oceny:

Zapotrzebowanie:
B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2696 kcal

Sniadanie 6:40
Platki owsiane 45g
Mleko laciate 300
Orzechy 15g
Oliwa z oliwek 5g
+ warzywka....

b: 17g, t: 19g, ww: 44g - 414 kcal

Drugie sniadanie (szkola) 11:25
Chleb razowy 192g
Margaryna sloneczna 16g
Szynka drobiowa 66g
Mozarella 48g

b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal

Obiad (przed treningiem) 16:00
Ryz 100g
Piers z kuraka 170g

b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal

Po treningu
Mutant Mass 130g

b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal

Kolacja 19:30 - 20:00
Jogurt naturalny 220g
Makaron pełnoziarnisty 60g
Oliwa z oliwek 5g

b: 19g, t: 12g, ww: 54g - 400 kcal

Przed snem 22:00 - 23:00
Twarog

b: 14g, t: 5g, ww: 3g - 112 kcal


B: 153g, T: 74g, WW: 357g - 2696 kcal

Oczywiscie nie podolalem z tluszczami jak zwykle, ukladalem to na podstawie Vital Maxa. Nie jestem za taka duza iloscia tluszu, jak uwazacie? Moje parametry: 188 cm, 78-79 kg, 18 lat.

Do dyspozycji mam Omega3 Treca cap 1400 mg i Multiwitaminy Herbalife (pisze dawkowac 3 razy dziennie podczas posilkow jedna cap). Gdzie to wcisnac?

Zmieniony przez - xeroboy w dniu 2008-09-28 19:09:41

śniadanie brakuje białka, dorzuć twaróg/jajka
drugie śniadanie zrezygnuj z szynki i margaryny na korzyść mozarelli (większa ilość) i nasion
do obiadu dorzuć warzyw i tłuszczy
do po treningowego daj mięso/rybę a nie jogurt naturalny
na noc tłuszcz + warzywa jeszcze
słabo...