ilość

[...] mnie poprawa siły,powiem szczerze próbowałem wiele sposobów na wyjście ze stagnacji,być może osiągnąłem swoją genetyczną granicę przy rozwoju siły.Zmniejszałem i zwiększałem ilość powtórzeń,wykonywałem małe i duże serie,stosowałem przeróżne kombinacje,zmieniałem kolejności ćwiczeń etc. Wydaje mi się,że problem tkwi też w tym,że nie mostkuję.Być [...]

nie prwada w walce z jlb gdyby nie krancowe zmeczenie i ogromna ilosc ciosow ktore przyjal, to ktorys z jego celniakow mogl jlb powalic takie akademickie gdybanie ogulnie rzecz biorac moze nie przepadam za abidim ale po walce z jlb mam do niego wielki szacunek,

Co do podciągania - ostatnio dość często wrzucam w różnych miejscach ten filmik, bo jest to jedyny system, który pozwolił mi na znaczny progres w podciąganiu (mniej więcej od 7:15 jest dokładny plan progresji). Dlatego polecam jak ktoś chce zwiększyć ilość podciągnięć :-) https://youtu.be/nDmC6-LwZoU

Trochę dziwnie. W atlasie co innego jest napisane ?? To ile serii po ile powtórzeń na brzuch jakbym co 2 dzień ćwiczył ?? Co myślisz o tej ostatniej serii na max ilość powtórzeń ?? Jak z tym rozkładem 2 treningowe na 1 nietreningowy jest dobrym rozwiązaniem ?? Czekam na odp :D

chociaz tlusczzy wejdzie ci za duzo jak na twoja wage wiec warto pomyslec czy nie zwiekszyc ilosc ww do np 6-6,5 .. generalnie mozesz sam sobie liczyc.. 1 gr bialka i 1 gr wegli too 4 kalorie , 1 gr tlusczu to 9 kalorii .

[...] stopy o szczebel lub inny przedmiot? Podciągnięcie się 4 razy nachwytem było dla mnie nie lada wyczynem, a przy ostatniej serii(max) podciągnąłem się tylko raz, zmniejszyć ilość powtórzeń do 2-3, czy może robić maxy i samo 'zaskoczy' po czasie? Wiosłowanie sztangielką - czy przy tym ćwiczeniu napinać najszersze grzbietu, bo miałem odczucia, że [...]

[...] w dniu 2021-10-13 18:36:45 Wiek: 30 Waga: 85kg Wzrost: 182 cm Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g bialka, 300g Węglowodanów, 70g Tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Żadne Opisz swój plan treningowy: 5 [...]

Pomijając kwesteie sterydów i kolegów je biorących wytłumaczę Ci kilka podstawowych zasad. Po pierwsze miesnie rosną od kalorii. Musisz ich dostarczyć wiecej niż organizm jest w stanie "spalić". Czyli musisz miec diete z dodatniom bilansem energetycznym. Co to w praktyce oznacza? - że albo wyliczysz swoje zapotrzebowanie i tym sposobem [...]

[...] odzywki nim wcześniej nie ułożysz/nie musi byc bardzo dokladna/ diety. przede wszystkim staraj sie dostarczac duzo węglowodanów, pewna minimalna potrzebna do wzrostu mięśni ilość białka i odrobinę/w cyfrach jakieś 2/3 ilości białka/ zdrowych tłuszczy. ważne jest również aby posiłki były spozywane w miare systematycznie. jeżeli chodzi o trening [...]

[...] jogurtem albo koktajlem owocowym.. Posiłki około treningowe nie powinny zawierać WOGULE WARZYW! Owszem w ciągu dnia nawet trzeba, ale przed treningiem nie potrzebujesz witamin tylko jak najwiecej B i W. 1\3 talerza załadowaną warzywami zamień na większą ilość miesa albo ryżu, później na treningu zmetabolizuje się to na większa energie. Proste..

[...] urozmaić posiłek no bo kurna jak można jeść suchy ryż z kurakiem? aż prosi się tu jakiś pomidorek czy troszkę brokuła 1\3 talerza załadowaną warzywami zamień na większą ilość miesa albo ryżu, później na treningu zmetabolizuje się to na większa energie. ale skąd wiesz, że ma on problem ze zjedzeniem posiłku? no dobra - będzie mniej do [...]

Dla smaku symboliczna ilość nie zaszkodzi, co najwyżej 5-10% posiłku. Makaron + Jogurt 1,5h po treningu!!! Zależy o której kończysz trening, ja z reguły koło 20.00 więc na makaron kładę już trochę sera białego i polewam jogurtem. A do 30min po treningu od razu najlepiej odżywka węglowodanowo-białkowa i spokój. Ale ja często stosuje 3 banany + [...]

[...] powinno być ciężej zwiększyć masę mięśniową ze względu na wspomniany wyżej niski poziom testo i niską temperaturę otoczenia (przez co organizm musi zużyć większą ilość energii do utrzymania stałej temperatury ciała, która normalnie została by zużyta do budowy tkanki mięśniowej),a tymczasem utarło się że najlepszy czas robienia masy to [...]

[...] zapasy. Nie chce być, złośliwy ale pod Twoją definicje działania anabolicznego można podciągnąć wszystko. Melatonina nie może być anabolikiem, bo tylko jej optymalna ilość zachowuje w zdrowym organizmie anaboliczne procesy, w momencie przesadzenia lub za małego jej wytwarzania dochodzi do rozpadu tk. tłuszczowej i mięśniowej. W przypadku [...]

Jezeli sprawdzales moje kalorie w tym kalukatorze to nie sugeruj sie nim gdyz z tego co zauwazylem to sporo kalorii dodaje, wiec obliczylem samemu zapotrzebowanie i dodalem do tego 500kcal. Hmm... a nie powinna byc wieksza ilosc ww czasem po treningu?

no chodzi mi o to ze mal mięśni zbudowałem mimo trzymanej diety i regularnym treningom Tak myslalem, wieksza ilosc srodkow nie idzie w parze z nabraniem wiekszej wagi etc. Teraz rowniez nie wykorzystasz tego. Pozostal bym na Twoim miejscu przy max 1-2 srodkach, jesli z tego nie bedziesz w stanie wyciagnac 100% to dokladanie srodkow nic Ci nie da, [...]

[...] gość bedzie w komniarce to policja nawet tych kaset nie przyjmie chyba a i my sami nie mamy co robic samosądów bo nie wiem kto nas okradł, no i drugi problem to kosmiczna ilość potrzebnego "miejsca" na przechowywanie wielu godzin nagran video (podejzewam ze trzeba bylo by miec pare dysków twardych albo server jakis). Generalnie [...]

jak tak strasznie chudniesz to kup gainera i uzupelaniaj posilki... zwieksz ilosc wegli i zobaczysz ze od razu bedzie lepiej

Wrzuc HCG po 250 iu 2 x w tygodniu przez miesiac, taka ilosc nie powinna Cie przyblowac a wedlug mnie powinna pomoc.

spodnie moge kupić i aż tak abrdzo się nie rozrosły ale jak dlamnie zaduże klufczyk to moze w martwym zwiększyć ilośc powtórzeń a zmneijszyć serii ?? np 3 serie po 20 powtórzęń martwego a przysiady tak jak były czyli 4 serie po 20