[...] wyłącznie zdrowych źródeł węglowodanów). Proponuję abyś wyliczył sobie zapotrzebowanie tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oczywiście ilość kalorii wyliczasz z uwzględnieniem aktywności fizycznej. następnie zmienił trochę proporcje i zamiast 15% wartości kalorycznej z białka dał 20 - 25 % białka w diecie, [...]
Nic nie boj. Zacznij sobie na spokojnie od mniejszej intensywnosci potem z czasem dokladaj ilosc i intensywnosc treningu. W temacie, o ktorym pisalem masz przykladowe rozpiski biegania. Dodaj do tego rozciaganie po kazdej sesji biegowej. Probuj uczyc sie skakanki. Zreszta wszystko masz napisane w temacie Przed sw.
[...] wykonywać w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na daną partię nie na jeden trening" a w treningu ACT czytam, ze mam robic 12-15 powtorzeń w jednym cwiczeniu :/ to co mam [...]
[...] w Barcelonie.(...) (...)W wyniku przeprowadzonych eksperymentów okazało się, że dieta polegająca na okresowym poście spowodowała spadek masy ciała i ograniczyła ilość spożywanych pokarmów. Jednocześnie spowodowała powiększenie się żołądków zwierząt, rozrost tkanki tłuszczowej i redukcję tkanki mięśniowej. Zwiększyła również stężenie [...]
Oczywiście, ujemny bilans energetyczny, jak i aktywność fizyczna, czy chociażby mniejsza ilość snu, czy gorszej jakości sen, jak najbardziej mogą mieć wpływ na pracę tarczycy i na wynik badania TSH. Z tego że względu warto pamiętać o tym, żeby badanie wykonywać w odpowiednich warunkach, na minimum 24 godziny po treningu i może niekoniecznie będąc [...]
[...] rodzinnego zapytac. Nigdy nie bralem i nie wiem jaki moze miec wplyw na hormony branie tego specyfiku. Dziekuje wszystkim za pomoc :) ogolnie nie powinno mieć to związku z pracą tarczycy. Ogólnie szyszyna reguluje wiele procesów w naszym ciele moze plywac m.in. na ilość tsh poprzez produkcje trh, jednak nie ma tam bezposredniej korelacji
[...] jakieś wesele, urodziny i tego typu, a na dodatek sesja. Początkowo w dni kiedy pracuje miałem robić dnt i do 50 ww. Ale teraz wiem że to za mało, tym bardziej że 12 godzin ciężkiej pracy (dużo łażenia też jest). Planuje albo zrobić stała ilość węgli albo chociaż podnieść do 150(?). Zmieniony przez - Tylerreks33 w dniu 2017-07-12 14:20:24
Kiedy byłem na masie ( teraz się rzeźbię )to mogłem pić mleka ile tylko chciałem. Ale ostatnio już po wypiciu szklanki odczółem niemiłe skutki uboczne . Więc może Twój organizm odzwyczaił się od laktozy. Może spróbuj przez tydzień wypijać tylko pół szklanki dziennie a potem dopiero zwiększaj ilość.
[...] na tym etapie powinny wystarczyć. Jeśli nie spożywasz za dużo warzyw i owoców to możesz tak jak kolega napisał kupić witaminy i minerały, omega 3 się przyda. BCAA szkoda kasy, jeśli dieta jest to białko także, chyba, że jako jej uzupełnienie to jakaś niewielka ilość się przyda. ZMA także bym odpuścił, no i ten spalacz zdecydowanie później.
Większa ilość aero to nie jest droga do sukcesu, dlatego napisałem o dopięciu treningu i diety. Jeżeli zależy Ci na wysuszeniu (którego nie masz, skoro masz brzuch, a to nie jest tak że fat siedzi tylko na 1 partii) to problemem może być mała masa mięśniowa i przyzwyczajenie do aero. Nie wiem jak wyglądasz, ale po opisie dałbym 4 dni treningowe na [...]
no to jak tak czytales, to ktos pisal nieco glupoty i nie zna sie na rzeczy niestety:) bialko to nic innego jak piers z kurczaka, czy schabowy, wiec wystarczy ze zwiekszysz ilosc miesa w diecie a niekoniecznie musisz wrzucac bialko, bo to nie jest srodek na porost miesni:) mozna brac 5g w porcji mozna dzielic. 2 tygodnie to za malo na suplementacje
[...] będzie się męczył tak jak teraz, kiedy uciął 80g węglowodanów i mu słabiej... to nie jest oznaka czegoś dobrego, na pewno nie tego, że organizm tak świetnie reaguje na taką ilość węglowodanów. Przestań się na ludzi patrzeć jak na potencjalnych kulturystów ! Oni po prostu chcą dobrze się czuć, dobrze wyglądać, być wysportowani a nie spompowani, [...]
Przede wszystkim to wejdź w tematy podwieszane przeczytaj Jak się liczy zapotrzebowanie kaloryczne policz jej na nowo i wejdź na zerowe zapotrzebowanie kaloryczne. Zwiększ ilość białka do 200 g tłuszcz podbij jeżeli nie jesteś w stanie przejadać takiej ilości kalorii z węglowodanów, bo ogólnie to zapotrzebowanie będzie wyższe niż w tej chwili masz [...]
No jak tyle na wadze zeszło No to wiadomo że będzie to zauważalne natomiast jak już wchodzimy w dalsze etapy redukcji gdzie ta ilość tłuszczu jest mniejsza to uwaga będzie bardzo złudna i wtedy musimy kontrolować obwody czyli raz na tydzień- dwa w tych samych warunkach w ten sam dzień tygodnia robisz wszystkie pomiary obwodów, głównie dali ale [...]
No jak tyle na wadze zeszło No to wiadomo że będzie to zauważalne natomiast jak już wchodzimy w dalsze etapy redukcji gdzie ta ilość tłuszczu jest mniejsza to uwaga będzie bardzo złudna i wtedy musimy kontrolować obwody czyli raz na tydzień- dwa w tych samych warunkach w ten sam dzień tygodnia robisz wszystkie pomiary obwodów, głównie dali ale [...]
przetrenowac się można również na małych ciężarach. Mała ilośc snu, zła regeneracacja, spora częstootliwosc czy intensywnośc treningów i nawet te "damskie" cięzary mogą się okazać zbyt duże. PS: A te 36 czy tam 38 to na stronę było czy całkowita waga(wraz z gryfem)? Bo jak całość to faktycznie troche dramat jest... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
mozesz tak tez robic, pamietaj jednak, ze miesnie brzucha zawsze pracuja i przy MC i przysiadach wiec sposkojnie wystarcza nawet raz w tygodniu. Pamietaj, ze liczy sie ilosc pracy/do efektu, a ten nie jest lepszy gdy wiecej sie brzuszkow robi. widac, ze sie odchudzasz, zawsze tez brzuszki mozesz zostawic na koniec cyklu jak juz miesnie beda [...]
Skoro nik nie chce pomóc to zmniejsze ilosc bialka przestane brac krete i przefiltruje organizm (kupiłem źółka moczopędne) a za tydzien sie przebadam i zobacze czy pomogło
