Trening mięśnie brzucha (FBW/HIIT/Aeroby)

Witam zamieszczam tutaj swój trening mięśnie brzucha. I mam prośbę o sprawdzenie czy nie jest czasem tego za dużo, czy treningi nie są zbyt intensywne oraz czy mięśnie brzucha będą miały czas na należytą regenerację.

Jest to najprostszy plan:
--> Unoszenie nóg w leżeniu.
--> Skłony tułowia w leżeniu.
--> Ściąganie linki wyciągu w klęku.
Wszystko w formie gigant-serii czyli jedno po drugim bez odpoczynku - jako jedna seria.
Ilość gigant-serii: 3

Wszystkie ćwiczenia wykonuję do załamania ruchu. Zazwyczaj jest to 20-30 powtórzeń.

Owy trening mam zamiar wykonywać po treningu siłowym 3 razy w tygodniu.

Co to trening siłowego to
Poniedziałek: FBW + 30 min aerobów
Wtorek: HIIT
Środa: FBW + 30 min aerobów
Czwartek: HIIT
Piątek: FBW + 30 min aerobów
Sobota: HIIT

Z góry dziękuje i pozdrawiam
pempuszek

mozesz tak tez robic, pamietaj jednak, ze miesnie brzucha zawsze pracuja i przy MC i przysiadach wiec sposkojnie wystarcza nawet raz w tygodniu. Pamietaj, ze liczy sie ilosc pracy/do efektu, a ten nie jest lepszy gdy wiecej sie brzuszkow robi.
widac, ze sie odchudzasz, zawsze tez brzuszki mozesz zostawic na koniec cyklu jak juz miesnie beda widoczne

Tak zaczynam redukcję. Wiem, przy większości moich ćwiczeń wielostawowych brzuch będzie pracował. Dlatego wspomniałem ze mój trening to fbw. Czyli nie przeciążę mięśni tym treningiem ? Brzuch ćwiczę już od roku. Było już a6w, abs II na 7 czy tam 8 poziomie się zatrzymałem. Więc w miarę brzuszek jest rozruszany.

no to ja bym darowala sobie te cwiczenia, jak juz tyle go cwiczyles,pier dojdz do tego "szesciopaka".
Brzuch jest wytrzymaly, dlatego ludzie go tak cwicza i cwicza, problem czesto lezy nie tyle w przeciazaniu co dysproporcjach, przeciez nie cwiczysz 3x w tygdoniu dodatkowo prostownikow plecow. przykurczone miesnie brzucha ciagna cala przednia czesc ciala, az do miesni karku

Teraz miałem 2 tygodnie przerwy. Proponujesz żebym zaniechał ćwiczeń na brzuch w ogóle ? Wiesz bardzo mi zależy na tarce.

z resztą sama zobacz w szczegółach jak to FBW wygląda
system a-b-a-b-a-b-a-b...

TRENING "A"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt.
2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt.
3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt.
4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt.
5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt.

TRENING "B"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10 powt.
2.--> Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. 12-10 powt.
3.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt.
4.--> "Arnoldki" 2s. 12-10 powt.
5.--> Pompki na poręczach 3s. MAX

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-21 13:03:57

tak daruj sobie, zwlaszcza teraz, wiesz, ze "kaloryfer" tworzy sie w w kuchni, a nie robiac "brzuszki".
sam widzisz ile go juz cwiczyles i co z tego, poki go tluszcz zakrywa poty nie widac.
Ciagnij trening az do momentu gdy bedziesz juz widzial swoje miesnie brzucha, wtedy mozesz troche cwiczen porobic jak uznasz za stosowne, ale gwarantuje ci ze ten kaloryfer tam juz jest

nie podciagasz sie?

Hehe wiem wiem że jest, był już zeszłego lata ale taki "niewydarzony" . Jak teraz napne brzuch, robi się twardy ale razem z tym tłuszczykiem po masie... przypomina to raczej jakiś cellulit . Dietę mam na ujemnym bilansie + aeroby + lekki spalacz.

no widze, ze zaczynasz od maksymalnej ilosci ruchu pamietaj by zawsze miec w zanadrzu zapas na zwiekszanie intensywnosci.

To było szybko wklejone i zarzucę sobie brak precyzyjności więc tak:
Ogólnie aeroby zaczynam w dnt od 30 minut i w kazdym tygodniu będę zwiększał o 5 minut. Gdy dojdę do 45 minut zamienię to na interwały. Z początku 10 minut i tak po kolei aż do 20 minut

Co do Dni treningowych to po FBW na początek 20 minut aerobów a skończę na 30 może 35 minutach.

i mam pytanko treningi tez oceniacie ? bo w dziale trening mój temat ucieka i ucieka w dół i nikt nie chce się podjąć :)

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-21 13:49:52

na moj gust moze byc