No z masą bedzie cięzko z tak czestymi treningami jednak wszystko sie da na poczatek bedziesz musiał miec fajną dietę naprawde dobra o odpowiedniej ilośco BTW żeby zapewnic odpowiednią ilośc kal organizmowi do tego regeneracja w Twoim przypadku jest to tylko jeden dzień wszystko zalezy tez od intensywnosci poszczególnych treningów. Byłoby dobrze [...]
[...] wystarczyć przed poniedziałkowym treningiem. Jednak jak wiadomo to jest tylko propozycja wszystko musisz sam wyczuc jęsli bedziesz czuł ze masz za dużo to zmniejszasz ilość serii lub odejmujesz ćwiczenie. Wszystko kwestia wyczucia Z racji tego ze karate jest priorytetem siłownie mozesz uważac jako "uzupełnienie" aktywności PS. [...]
CHILLI twoja kombinacja eca jest niezła ale na krótka mete(chodzi o syropek),zdecydowanie lepsze okaza sie gotowiec lub zestawienie pojedynczych składników w proporcjach ; -aspiryna (koniecznie w otoczce)lub wycjąg z kory wierzby białej-300mg -kofeina(extrakt zielonej herbaty nieodkofeinowany,guarana etc)-180-220 mg -efedryna( stadaryzowane [...]
Metabolizm spoczynkowy to ilość kalorii, którą nasz organizm spala samoczynnie w ciągu dnia czyli również całkowite minimum, które musimy dostarczyć naszemu organizmowi żeby wszystkie procesy życiowe mogły funkcjonować prawidłowo. Dostarczenie organizmowi mniejszej ilości kalorii jest jednoznaczne z wprowadzeniem GŁODÓWKI, która bardzo szybko [...]
[...] dietą low carb ( a wtedy nie miałem zamierzonego efektu). Nie chcę wchodzić z Tobą w polemikę, bo masz dużo większą na ten temat wiedzę niż ja, ale teraz stosując tak małą ilość węgli nie widzę żadnych zmian, a myślę czytając co piszą inni, że przynajmniej spadek energii masy itp powinien być to jak wrócę do "starych" ilości wiem z praktyki, że [...]
[...] danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie przeplatasz podczas treningu, co pozwala danej partii odpocząć jak pracuje przeciwna, np. [...]
Jesli chodzi o dobor cwiczen Twoj plan jest dobry. Mozesz jedynie rozwazyc robienie MC zamiennie z przysiadami i wrzucenie lydek na koniec, powinienes tez dodac cos na brzuch - w tych sprawach jestem zgodny z DaVoo. Natomiast robienie podciagania zamiennie z wioslowaniem (co trening) - niepotrzebne komplikowanie - albo faktycznie wybrac jedno [...]
heh, no my Ci nie powiemy czy to bedie ok, czy za malo - znasz swoj organizm lepiej niz my, no nie? jesli do tej pory robiles w ciagu tygodnia sporo wiecej serii na grupe - mozesz dodac do poszczegolnych cwiczen tak, zeby sumaryczna ilosc w tygodniu byla zblizona (choc ja proponuje zeby byla jednak troche mniejsza). dodam jeszcze, ze czesc [...]
a wiec tak robile mw ostatnim planie dzielonym -klata : 3 cwiczenia po 4 serie -nogi : -uda: 3 cwiczenia po 4 serie - lydki 1 cwiczenie 3 serie -plecy : 3 cwiczenia po 4 serie -barki : 3 cwiczenia po 4 serie -biceps : 3 cwiczenia po 3 serie -triceps : 3 cwiczenia po 3 serie czy wedlug tego chwilowy moglbys mi dobrac odpowiednia ilosc seri d [...]
Jeszcze jedna sprawa. Sumaryczna ilość ćwiczeń na daną partię może być zbliżona do tej z treningu dzielonego pod warunkiem, że tamten trening dawał efekty. W innym wypadku należy zaniżyć. Jeśli uważasz że 2 serie na małe partie będzie lepszym rozwiązaniem to zastosuj 2s. Tylko dla mnie osobiście 2s na małe i 2s serie na dużo to przesada. Małe [...]
sorki ze spytam co to mc ? martwy ciag ? :> durne pytanie ale niejestem zbyt poinformowany :D ok poprawilem plan i zrobie tak jak mowicie mniejsza ilosc powtorzen: 1. przysiad / mc na zmiane (2 serie) 2. wyciskanie poziom (2 serie) 3. drazek i wioslowanie(2 serie) drazek pierwszy 4. wyciskanie zolnierskie (1 seria) sprzed glowy 6. uninanie ze [...]
chwilowy jestem juz po 2 treingach 15 ( bez bica i trica ) i po treningach i w dni potrenignowe nie czuje sie zbytnio zmeczony jedynie troszke miesnie bola to czy w takim razie zostawic ilosc serii czy dodac ? aha i pomozcie mi z zig zagiem bo np trening klaty max 15 wychodzi mi dopiero jako 4 na 10. Czy np max 15 dac w 10 jako zalozmy 2 trening i [...]
[...] obrabiam jajka i płatki wymaga trochę tłuszczu na patelni co by się towar na niej nie przyjarał. w sumie to jakieś 8-9g tłuszczu więc chyba nie jest to jakaś zatrważająca ilość, poza tym codziennie łykam omege 1000mg + do tego orzechy włoskie więc zdrowych tłuszczy też trochę w tej diecie mam. Nie ukrywam tez że kombinuje tak żeby jak [...]
SUPLEMENTY Zacząlem brac dopiero 3 dnia suple, takze jutro dopiero bedzie 3 dzien z suplami... jest to Thermo Speed Extreme (rano przed bieganiem oraz w DT przed silowni a w DN do obiadku) orazz CellPump (rano na czczo przed bieganiem oraz w DT po siłowni jako antykatabolik a w DN biore po treningu brzucha TRENING BRZUCHA znalazłem na forum [...]
cwiczenie bica z tricempowoduje wieksze napompowanie reki...ma to swpje korzysci poniewaz doplywa do miesni wieksza ilosc krwi niz podczas cwiczenia tylko jednego miesnia... "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."
A nie lepiej Lecytyne + Heparegen? Biorac pod uwage stosunek: efektywnosc/cena/ilosc wychodzi najlepiej Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-17 15:59:16
[...] :/ Choć trening wygląda niezle i pewnie niezle daje. Ja bym był za tym żeby to jakoś podzielić i robić wszystko raz w tygodniu, choć wtedy trzeba by pewnie było zmienić ilość serii, albo może właśnie twój powyższy trening tylko 2 razy w tygodniu. Jak się na to zapatrujesz?? Aha jeszcze jedno? Jak długo można budować siłę takim ciężkim [...]
może i taniej ale taka ilość może się przejeść osobiście wolał bym kupić parę opakowań np 750g albo 1kg ale inne smaki dużo drożej nie wyjdzie a bd mogli się smakami wymienać;)
A jak bym antka zazucil na pierwsze 6 tygodni, pozniej od 5 tygodnia omka i boldek 16 tygodni?? Ile bodka Boldka przez cale 16 tygodni taka sama ilosc? A lap soga. Daje puki mam Zmieniony przez - sz4leniec w dniu 2009-03-16 17:03:32
Trening dla początkujących - pytania
