pomoc w hst

Jesli chodzi o dobor cwiczen Twoj plan jest dobry. Mozesz jedynie rozwazyc robienie MC zamiennie z przysiadami i wrzucenie lydek na koniec, powinienes tez dodac cos na brzuch - w tych sprawach jestem zgodny z DaVoo. Natomiast robienie podciagania zamiennie z wioslowaniem (co trening) - niepotrzebne komplikowanie - albo faktycznie wybrac jedno cwiczenie, albo dwa na kazdym treningu, odpowiednio ustalajac liczbe serii kazdego cwiczenia.

Jesli chodzi o ilosc serii, to Ci nie pomoge, bo serie dobierasz wg siebie - albo zaczynasz od w miare malej (jesli jestes poczatkujacy lub wracasz), albo dobierasz na podstawie dotychczasowych treningow przynoszacych efekty, albo robisz cos pomiedzy - wiecej niz minimum a wiecej niz w dotychczasowym dzielonym.

Ogolnie na duze grupy (klatka plecy nogi) wiecej serii niz na male (barki bic tric).

Propozycja DaVoo to takie minimum - baza, do ktorej mozna dodawac w zaleznosic od potrzeb.






Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-09 13:54:43

Teraz to już pozostaje tylko stanąć pod sztangą...

Jak będą wątpliwości to.... pomagamy

dzieki chlopaki

poprawilem troche plan i ocencie :)

- Przysiady ze sztangą na barkach x2
- Wspięcia na palcach x2
- Wyciskanie na ławce poziomej x2
- Wioslowanie x2
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x1
- Francuz leżąc x1

dalem na male poartie 1 serie na duze 2 tylko mi troche sie niepodoba to ze na jednym treningu np na biceps robie 1 cwiczenie w tym 1 seria czyli np 15 powtorzen i koniec ;/ to czy wogle biceps po czyms takim bedzie miec jakis "impuls" do wzrostu ?

heh, no my Ci nie powiemy czy to bedie ok, czy za malo - znasz swoj organizm lepiej niz my, no nie?

jesli do tej pory robiles w ciagu tygodnia sporo wiecej serii na grupe - mozesz dodac do poszczegolnych cwiczen tak, zeby sumaryczna ilosc w tygodniu byla zblizona (choc ja proponuje zeby byla jednak troche mniejsza).

dodam jeszcze, ze czesc cwiczacych w ogole nie robi osobnych cwiczen na biceps i triceps i rosna - biceps pracuje przy plecach, triceps przy klacie i barkach (przy czym wtedy oczywiscie maja wiecej serii na ww.)



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-09 21:14:47

w ciagu tygodnia na bica i trica ( 1 raz w tygodniu wiczylem ) robilem 3 cwiczenia po 3 serie a teraz mi wyjdzie w ciagu tygodnia jesli dam 1 serie tylko 3 to jest roznica

to kierujac sei dalej ta zasada: ile robiles na klate, plecy, barki, triceps, nogi?

w ciagu tygodnia na bica i trica ( 1 raz w tygodniu wiczylem ) robilem 3 cwiczenia po 3 serie a teraz mi wyjdzie w ciagu tygodnia jesli dam 1 serie tylko 3 to jest roznica

Ale nie porównuj ilości seri w splicie a HST. To są tylko obrazowe wartości, które mają pomóc dobrać odpowiednią objętość. W rzeczywiści dużo osób je modfikuje

Ale nie porównuj ilości seri w splicie a HST. To są tylko obrazowe wartości, które mają pomóc dobrać odpowiednią objętość. W rzeczywiści dużo osób je modfikuje

...co wlasnie chcialem wykazac porownujac liczbe serii, ktora autor mial w dielonym na wszystkie grupy, z iloscia serii dobrana w hst (bo nie wierze zeby na wszystkie grupy poza bicepsem mial porownywalna liczbe serii)

a wiec tak robile mw ostatnim planie dzielonym

-klata : 3 cwiczenia po 4 serie
-nogi : -uda: 3 cwiczenia po 4 serie - lydki 1 cwiczenie 3 serie
-plecy : 3 cwiczenia po 4 serie
-barki : 3 cwiczenia po 4 serie
-biceps : 3 cwiczenia po 3 serie
-triceps : 3 cwiczenia po 3 serie

czy wedlug tego chwilowy moglbys mi dobrac odpowiednia ilosc seri d omojego planu i napisac czy on wogle jest ok ?

najprostszy bazowy hst:

1. przysiad / mc na zmiane (2-3 serie)
2. wyciskanie poziom lub lekki skos (2-3 serie)
3. drazek/wyciag pionowy i/lub wioslowanie (2-3)
4. wyciskanie zolnierskie (1-2)
6. uninanie ze sztanga lub uginanie ze sztangielkami na skosnej lawce (1-2)
7. francuskie w lezeniu lub siadzie (1-2)
8. wspiecia na palce (1-2)
9. spiecia brzucha 2

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-10 11:00:48