ilość

Za mało testosteronu w stosunku do boldka.. patrząc na Twój profil taka ilośc jaką podał Ci Decadeuko w zupełności wystarczy.....

Po 1. Wyżuć rozpiętki w treningu trójbojowym nie ma miejsca na takie zabawki. Po 2. Zmniejsz ilosc powt. z 8 na 6 i co tydzień zmniejszaj je jeśłi zwiększasz ciężar np. 60kg-6 pow. - 70kg-5p itd. Pozdrawiam

[...] lub innych przedmiotów, ważne żebyś zachował zasady budowania siły. Przy wytrzymałości będzie łatwiej przygotujesz kilka stacji ( ćwiczeń ) najlepiej na wszystkie grupy mięśniowe i robisz obwód, każda stacje bez odpoczynku, po zaliczeniu wszystkich stacji 6-10 45-60 sekund przerwa i powtarzasz, ilość serii zależny od Twojego wytrenowania

Ćwiczenia w obwodzie na wytrzymałość robisz na czas w zależności od wytrenowania od 30 do 60 sek.jedna stacja, lub na ilość powtórzeń.

Dokładnie. Nic dodać, nic ująć. Siła, wytrzymałość i kreatywność w "utrudnianiu" sobie treningu ze względu na ilość ciężarów.

No własnie kiedy ja opieram kcal o tłuszcze to nie czuje sie dobrze - wyczytalem gdzies że na endmorfików w wiekszosci przypadkow lepiej działa wieksza ilosc węgli a mniejsza tłuszczu niz odwrotnie (w moim przypadku tak jest napewno).

[...] dałbym ok.100 g płatków+ banan, orzechy, suszone owoce, rodzynki, kto co lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych kromek 3. tutaj ok + mnostwo warzyw 4. utnij z tego posiłku trochę i dodaj do posiłku potreningowego. 6. jakiś twaróg, serek wiejski, jajko może być, do tego [...]

...wygląda nie najgorzej, tylko dołóż jakies białko do śniadanie, np. twarożek... ...ja jeszcze przed samym snem pije białeczko... pilnuj, żeby w każdym posiłku dostarczyć odpowiednią ilość węgli (6g/kg ciała) i białka (3g/kg ciała) ...::::: J A R N I :::::...

im większa masa tym więcej koksu, im większy staż tym lepiej wykształcone receptory ale też trudniejsze przrosty. Tu t nie chodzi tylko o ilość koksu ale o ich rodzaj. RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] 5. Kolacja - 22:00 - 100g twarogu - 25g oliwy z oliwek - warzywa B-21/T-19/W-0g OK Jak dla ektomorfika 5 posiłków dziennie jest poprawne? Aha, i czy przy 1 diecie taka ilość kcal nie jest za niska? 5 POSILKOW WYSTARCZY, O JAKIEJ ILOSCI KCAL MOWISZ , NIEPODALES, JEZELI CHODZI O MASE TO NIEZAPOMNIJ O NADWYZCE KCAL ,NA POCZATEK DAL BYM OKOLO [...]

drazek polecam w duzej ilosci seri np 8 a mala ilosc powt np6 i ktotki czas odpoczynku najlepiej przy ostatnich seriach podstawic sobie jakies krzeslo i pomagac sobie nogami zakwasy gwarantowane po kazdym treningu oczywiscie zmieniac szerokosc chwytu i dokladac obiazenie chodz to juz dla zaawansowanych . A na prostowniki to chyba niema innego [...]

No mniej węglowodanów = mniejsza ilość kalorii :P Białko i tłuszcze pozostają wtedy na tym samym poziomie. Druga opcja to zostawienie takiej samej ilości kalorii, ale zmniejszenie węglowodanów a dodanie tłuszczy.

: ) no i juz cos konkretnego wiem, a jak dawkowac gainera ? w jakich ilosciach bym mogl uzupelniac diete maksymalnie ? moglbys mi poradzic jak zmniejszyc ilosc weglowodanów ? W dni treningowe gainer przed silka z pol godziny ? i od razu po ? a w dni nie treningowe ? Zależy mi jak najbardziej na masie mięśniowej, wiem że tłuszczyku też troche [...]

[...] na koszt pełnowartościowych posiłków. Zaoszczędzone pieniądze przeznaczyć na produkty tj. pierś z kurczaka, ryby, twaróg, ważywa. Niestety tych produktów masz ubogą ilość w diecie, co uniemożliwi Ci w znacznym stopniu budowanie czystej, a przedewszystkim zdrowej masy mięśniowej. Jeśli już chcesz wspomagać się suplementami to polecam [...]

[...] na każdy kilogram. U mnie wyszło 180g białka na cały dzień. Czy istnieje chociaż 80% szans, że to zagwarantuje wzrost masy? Poza tym mam jeszcze drugie pytanie - czy jeśli przerwie się dietę budującą po jakimś czasie (bądź obniży ilość kalorii w posiłkach na dzień z różnych powodów) istnieje cień szansy, że zacznę chudnąć, tracić nabytą masę?

ok ulozylem cos takiego hehe, az sie boje PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x - rozpietki (poziom albo skos ) 3x TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x - francuz lezanc sztanga 3x - prostowanie ramienia ze sztanga w [...]

Juz Ci mowie, sala jest dosc dobrze wyposazona. Na Astorii sa chyba z 4 worki, gruszka, tarcze do bicia, i ring. Natomiast w fitness parku masz przede wszystkim worki. Na astorii jest wiecej pracy sparingowej a w fitness wiecej na sprzecie, lub rozne stacje. Jesli chodzi o ilosc osob to roznie. Teraz polaczyly sie dwie grupy ta od wrzesnia i ta od [...]

przeczytaj jak sie konczy taka duza ilosc cwiczen http://www.sfd.pl/Czy_to_b%C4%99dzie_dobry_plan_HST_po_przetrenowwaniu_-t481453.html Trening ma trwac 45 - 60 min a nie caly dzien A plany tu: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 12:51:21

Ułożyłem sobie cały plan i mniej wiecej wygląda on tak: w nawiasach ilość serii; powtórzenia w zakresie 6-12 w zależności od ćwiczenia. pon klata: - wyciskanie sztanga na płaskiej (4) - wyciskanie hantelek na skosie w górę (4) - rozpiętki (3) - przenoszenie hantli nad głowe leżac (2) brzuch: - 2 - 3 obwody po 3 ćwiczenia na maxa (wznoszenie nóg [...]

Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty [...]