ilość

na początek zmniejsz ilość ww i b nieco conajmniej do 2,5g

Żadna wartość nie będzie dobra, weź na start obojętnie jaką ilość kalorii i po prostu modyfikuj kalorie i makroskładniki na podstawie obserwacji

tu nie do końca chodzi o ilośc dni treningowych, o mma o dietę i ustawianie ilości węgli to nie jest kwestia zalewania bądź też nie, tylko kwestia doboru odpowiednich środków omo + deka nie jest najrozsądniejszym rozwiązaniem na 1 raz

poprawna ilosc czyli ?:) bo tak w okolicy poprawnej ilosci mi malo mowi hehe :) pozatym, kreatyne w ten sposob sobie dawkuje bo mysle ze jednak wchlanialnosc kreatyny jest lepsza przed w trakcie i po treningu :)

poprawna ilosc czyli ?:) bo tak w okolicy poprawnej ilosci mi malo mowi hehe :) to nie apteka gdzie kazdy mg moze miec znaczenie :D jest OK :D pozatym, kreatyne w ten sposob sobie dawkuje bo mysle ze jednak wchlanialnosc kreatyny jest lepsza przed w trakcie i po treningu :) moze nie lepsza ale szybsza :D

kreatyna powiedzmy po pol roku solidnie przepracowanych treningach ( przy dobrym treningu i ogarnietym odzywianiu) nie patrz na innych zawsze beda roznice inna sprawa ze problem mnoze lezec np. w technice zobacz na potreningu.pl oraz pamietaj ze kalkulatory sa tylko szacunkowe moze byc jako wyjsciowa ilosc a pozniej trzeba modyfikowac w zaleznosci [...]

[...] podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku Czy ktos z was już tak trenował i może się pochwalić swoimi osiągnięciami i doswiadczeniami po taki treningu - i czy pomoże mi on zwiększyć ilość robionych pompek i podciagnięć się na drążku bo jak narazie to słabiutko z tym u mnie. - pomóżcie FiremaN998

to trnował ktoś tak jak zołnierze Navy Seal's, czy wie ktos czy pomoze mi on zwiększyc ilość podciagnięć się na drążku???? FiremaN998

Maks 6 ruchów, ogranicz ilość serii np...na klatę np do 9. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, duże ciężary. Progresja ciężaru regresja powtórzeń(w serii) :) Ja tak robiłem i siła ładnie poszła :D

Moze zle sie wyrazilem... nie najlepszy, ale ja najbardziej preferuje... A jesli progress to sam ciezar... Ilosc powt zostaje stala... Co do bicka... To przeciez drazek to najlepsze cw na bicak... Nie wiedziales? zdr/

1. śniadanie: - kukurydziane płatki wzbogacane - 50g - mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki) BRAK BIAŁKA. WRZUC JAJA, MIESO/RYBE. MLEKO 0,5%, mala ilosc a nie 2 szklanki. kukurydziane zamien na owsianke. dorzuc warzyw i troche orzechow wloskich, bedziesz mial zdrowy tluszcz. albo tran np. :) 2. śniadanie: - szynka z indyka - 30g [...]

[...] dalej... a po miesiącu potrafiłem podciągnąć się bez problemu 5,6 razy i zrobic 20 pompek WAŻNE - trzeba wykonywać to regularnie i metodą małych kroczków czyli stopniować ilość pompek i podciągnięć. Wtedy efekty będą widoczne Dalej ale już dzień przerwy między ćwiczeniami. I znowu metoda małych kroczków i systematyczność. Po 2 miesiącach [...]

[...] patent na poprawe siły: - Podciągaj się codziennie rano lub jak chcesz wieczorem, wąskim nachwytem. Z tym, że codziennie rozsuwaj troche dłonie i podciągaj się maxymalną ilość razy, na drugi dzień znowu to samo tylko ręce znowu trszke szerzej i tak dalej... aż dojdziesz do szerokiego nachwytu. Acha jak nie bedziesz w stanie podciągnąć się [...]

[...] do nightmare) wszystko robię z pomocą, bo po pierwszym ćwiczeniu już nie osiągnę tych wykonywalnych normalnie 8 powtórzeń podchwytem. Czy taki trening ładnie mi wejdzie na ilość podciągnięć, szczególnie szerokim nachwytem (tera już mogę zrobić pełne jedno powtórzenie)? PS pompki angażują wiele mięsni. Spróbujcie normalnie wyciskać na ławce taki [...]

tak jest dobrze? Jak mozesz zwroc uwage na ilosc poszczegolnych skladnikow posilkow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26257510e2f5441eb1f350a86a7ebd7a.png

Tyle kcal? Przecież to jeszcze mała ilość, na początku możesz nie dawać rady zjeść ale z czasem się przyzwyczaisz.

Troche malo ale trzeba jakos brac... 2x dziennie rano naczczo 2.5g i po treningu 2.5g. Oczywiscie wiesz z czym Tak oczywiscie ze mozesz wypic po 30min serwatke na mleku. Taka mala ilosc kreatyny powinna sie szybciej przyswoic do miesni. Serwatke takze bierz przed snem tylko ze na wodzie. Codziennie bierz tak samo i kreatyne i odzywke. P.s. [...]

Przy trzech miarkach,"mniamniuśnie" zaczyna wyglądać ilość składników aktwnych ale z kolei prawie 60g cukrów prostych... Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-07-12 09:13:08

[...] czas biegu aż do momentu kiedy będziesz biegł przez około 15-20 minut non stop wtedy powoli możesz zwiększać czas biegania i prędkość biegu. Na początku starczy ci około 2-3 sesje biegania przeplatanego z marszem w tygodniu, a jak już będziesz normalnie mógł biegać przez dłuższy czas zwiększ ilość do około 3-4 w tyg. No i powodzenia życzę :)

Ilość posiłków nie definiuje adekwatnie zbilansowanej diety. Jesteś pewny, że Twój bilans kaloryczny przekracza Twoje zapotrzebowanie? Suwnica - out. Tak jak RION napisał, zerknij na tematy podwieszone.