[...] a w szczególności w kształtowaniu sylwetki. Istnieje pewna ważna zasada, która polega na odpowiednim zbilansowaniu posiłków. Spożywać należy wyliczoną pod nasz organizm ilość kcal w postaci zapotrzebowania kalorycznego, które zdecydowanie warto policzyć, oraz ilość składników odżywczych, w zalecanych wartościach. Warto więc układać posiłki [...]
[...] i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (troche węglowodanów prostych+mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy [...]
[...] pompy: zaczyna syntezę białek już w trakcie, a nie po zakończeniu sesji treningowej. Białko przed treningiem sprawia, że do mięśni podczas treningu dostarczana jest większa ilość aminokwasów, które zostają przez nie od razu wykorzystane. Przyjmowane samodzielnie lub jako część kompletnej odżywki białkowej, BCAA hamują uszkodzenia mięśni, więc [...]
[...] od zawsze przysparza nam problemy, szczególnie w sytuacji, gdy nie znamy podstawowych praw fizyki i nie zdajemy sobie sprawy z tego, że każda substancja ma inną gęstość i ilość ml, będzie inna w przeliczeniu na gramy. W takiej sytuacji warto na początek zapoznać się z tym, czym jest gęstość. Gęstość jest to stosunek masy danej substancji do [...]
Zasady podwójnej progresji są jasne. Wyznaczasz sobie ilość powtórzeń, niech to będzie 8. Wyznaczasz ilość serii. Niech będzie 4. Lecisz rampą do 8RM RPE 9,5.lub (modny ostatnio RIR 0,5-1) W drugiej serii zrobisz 6-7, w trzeciej 5, w czwarte j5 ( to przykład) Ciężaru dodajesz jak zrobisz 4 x 8. Dokładasz 2,5-5 kg (zależy od ćwiczenia) i powtarzasz [...]
Jest to takze kwestia zageszczenia i odleglosci zyl od skory (wiec jedni maja bardziej widoczne zyly, inni mniej) ale faktycznie Mawashi ma racje - mala ilosc tk.tluszczowej - duzo aeroby i mozesz probowac pompowac miesnie - duza ilosc powtorzen przy mniejszych ciezarach Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz [...]
kolego zerkniuj na daty postow... mysle, ze zbyt sporo czasu minelo, aby autor byl jeszcze zainteresownmay tym tematem:-) w przypadklu wzrostu to glkownie geny odpowiadaja za to ile urosniemy i nawet bogata suplementacja w kierunku stymulacji hormonu wzrostu niewiele tutaj wskora. Bardziej warto zadbac o odpowiednia ilosc witaminy d3, kwasów omega [...]
[...] Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych kalorii. O ile? Teorii jest wiele i każdy powinien znaleźć sposób na siebie. Najlepiej metodą testów. Na początek rozsądne będzie stopniowe dodawanie kalorii [...]
[...] Piwniczanka. Warto również zwracać uwagę na promocje w sklepach i kupować wtedy większe ilości. Ilość spożywanej wody uzależniona jest od wielu czynników, np.: pory roku, aktywności fizycznej, warunków pracy, warunków treningów, ilości kcal, masy ciała, płci. Minimalna ilość to około 2-3 litry. /SFD/2018/3/20/01bc5cfb9ba947d1ba5f5ff4e81cb66c.jpg
a siłownia? oczywiście mozesz odchudzac się na aerobach ale wtedy nie licz na dużą ilość SIŁY i MIĘŚNI oprócz brzuchów dodaj pompki ale rób je PRZED bieganiem pozdrawiam
-10 przykazań żywieniowych (patrz w dziale Fitnes) -trening siłowy z odpowiednią intensywnością i długością a zmienia się ona -odpowiednia ilość interwałów z dodatkiem aerobów -patrzenie na rezultaty stosowania diety i treningu po okresie 2 tyg i jeśłi trzeba dokonywać zmian. i wiele innych drobnych "WIELKICH" rzeczy o których nie chce [...]
Witam, Czytalem ze nie poleca sie HIIT przy CKD(mala ilosc ww i mozliwe omdlenia). A jak to sie ma do SKD? Poziom ww w okolicach 50-80. Z gory dziekuje za odpowiedz.
[...] Gagarin : -najpierw wyrób sobie forme biegową na aerobach bo bez niej można się zabić na interwałach , a co do hiita wykonuj go bez przerwy -jeśli dostarczysz odpowiednią ilość pożywienia to nie widze problemu -zacznie korzystać kiedy będzie miał niedobór kcal może być po 2 sekundach a może wogóle nie być wracając do nie radze robić siłowego [...]
jezeli celem jest redukcja tłuszczu/i jakby masa mięśni nie spadła a nawet powiekszyła -to bys nie pogardził/ to raczej dobrze by było ustalić to w miare dokładnie- i oczywiście na bierząco korygować. oblicz zapotrzebowanie, odejmij określona ilość kalorii, ułóz odpowiednio makroskladniki- do typu metabolizmu- i juz masz ramy poczatkowe.
pierw zwiekszac ilosc interwalow czy stosunek sprintu do truchtu ? do ilu maksymalnie mozna dojsc interwalow (Ami pisal ze 7-8, pozniej ze albo bez sensu albo juz inny rodzaj treningu) i do jakiego stosunku 30/30
[...] dalej czytać, i być może pojawiła się już odpowiedź na to pytanie: Otóż, chciałem zapytać czy ktoś z wypowiadających się tutaj (i deklarujących że rozpocznie trening HIIT) - faktycznie rozpoczął i czy zauważył efekty - ale dokładnie - jak stosował, po jakim czasie skończył i jakie konkretnie efekty (ilość kilogramów w dół a może centymetrów) ?
Dzis pierwszy raz zrobilem ten trening.Opisze co i jak.5 minut rozgrzewki wolnym truchtem(4 m/h w milach mam bieznie).Pozniej 5 interwalow 30/30 sekund predkosc maksymalna to 10m/h przeplatana z 4 m/h .Na koniec znow trucht 5cio minutowy z predkoscia 4m/h.Czytalem wasze wczesniejsze wypowiedzi i powiem ze nie bylem jakos bardzo wykonczony.Owszem [...]
mam pytanie jezeli robie ten trening iterwałowy to najpierw rozgrzewka potem 30s truchtu i 10s szybkiego biegania no i teraz przerwa i dalej nastepny interwał czy niema zadnych przerw miedzy interwałami na 1 treningu? no i moge to sobie tak podzielic: niedziela:trening poniedziałek:interwały wtorek:trening sroda:interwały czwartek:lekkie bieganie [...]
1. Co to znaczy "uwzględniając to w diecie"? - zapewne dodac pewna ilość kalorii. 2. Co to znaczy "wkt"? - chodzi zapewne o zwiekszenie spoczynkowj przemiany materii... 3. Jeśli w ramach HIIT biegam, to nogi nie będą za bardzo zajechane? W zasadzie będą "ćwiczone" 6 razy w tygodniu...- jest to trening raczej [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
