Trening Interwałowy (HIIT)

...

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36481

Dzieki za odpowiedz.
Hm... troche mnie to martwi i zarazem dziwi.... poniewaz juz od dluzsego czasu robie systematycznie aeroby (rowerek i stepperek)...

Czy moze to byc spowodowane tym ze lykam Thyrotherm przed treningiem?

Pozdr

Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

aeroby nie muszą w znaczącym stopniu poprawiac wydolności, tak jak nie poprawia jej trening siłowy.

możliwe także jest, ze nakłada sie efekt po thyro i tętno nie chce sie obniżać.

jednakże polecałbym wiekszą wage klaść nie do tętna lecz do tego czy jesteś w stanie wykonywac prawidłowo wszystkie interwały.
to obniżenie tętna jest zalecane właśnie po to by pomagało uzyskiwać właściwy stan "przygotowania" przed następnymi sprintami -cos jak przerwa pomiedzy seriami w ćw. siłowych.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-03 22:20:31

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

jednakże polecałbym wiekszą wage klaść nie do tętna lecz do tego czy jesteś w stanie wykonywac prawidłowo wszystkie interwały.

dokładnie

i możesz naprzykład początkowo robić 10 sekund sprint i 1 min truchtu , tętno tętnem idealnie być nie musi , skup się tak jak zostało napisane przez apokalipse na wykonywaniu ćwiczenia , tętno na drugi plan , jak poczujesz że puls się uspokoi , serce będzie wolniej biło dajesz sprint , powtarzasz zabieg 4-5 razy , z czasem dojdziesz do większej ilości i innych stosunków czasowych sprint-trucht

PS: ja nigdy nie używałem pulsometru do hiita

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

czorcia7

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36481

Dzieki za pomoc.
Sog oczywiscie

Ja bardzo lubie pulsometr

Pozdr

Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski

...

Kufu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164

wlasnie wrocilem z pierwszego treningu HIIT :P
faktycznie w porownaniu do aero duzo bardziej meczace...

chcialbym sie jeszcez dowiedziec czy mozna cos zrobic zeby spalic troche tkanki tluszczowej z brzucha nie tracac przy tym kg? (chce ten trening zrobic zeby miesnie brzucha byly lepiej widoczne ale nie chcialbym schudnac) tak tylko w erze?:P (mam nadzieje, ze nie:D)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

jeden stopień już jest w dążeniu do celu, słownia jest następnym/powinno sie to uzupełniać/, jednakże czy nie bedziesz tracił mięńi a także w jakim stopniu poleci tłuszcz to w najwiekszym stopniu zależy od właściwego odżywiania.
tego musisz pilnować- no i aby pilnowasć ze skutkiem musisz najpierw wszystko dobrze ułożyć.

aeroby w praktyce można powiedzieć, że nie są męczące- hiit z racji swojej specyfiki napewno jest- jednakże to zmęczenie nie trwa raczej długo.

...

Kufu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164

hmm w takim razie jaka diete powinienem stosowac? tzn. poszukam sobie cos na tym forum ale mam patrzec w dietach na redukcje i wg. nich sobie ulozyc? (ja nie chce zredukowac wagi)
pod jakim wzgledem mam dobierac skladniki pokarmowe?

aha napisales, ze musze najpierw wszystko ulozcy.. juz gdzies na tym forum pytalem czy musi byc to sztywno ulozona dieta czy bardziej chodzi o same skladniki, ktore spozywam i odpowiedzieli mi, ze nie musi byc wszystko sztywno rozpisane ale chcialbym sie upewnic
pzdr

Zmieniony przez - Kufu w dniu 2007-05-08 21:11:35

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

jezeli celem jest redukcja tłuszczu/i jakby masa mięśni nie spadła a nawet powiekszyła -to bys nie pogardził/ to raczej dobrze by było ustalić to w miare dokładnie- i oczywiście na bierząco korygować.
oblicz zapotrzebowanie, odejmij określona ilość kalorii, ułóz odpowiednio makroskladniki- do typu metabolizmu- i juz masz ramy poczatkowe.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2076 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

apo co sadzisz o HIIT'cie z rana ?

tak zebym wstawal lykal ok. 30g WPI po 40 minutach HIIT, ok 20 minut przed HIIT'em porcja spalacza (z efka) , bezposrednio po tym treningu sniadanie

treningi silowy 4 razy w tyg. (sobota, niedziela, wtorek, sroda) w dni bez silownii HIIT rano

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-06-01 13:11:44

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

myslę,że możesz- jednakże jeśli byłoby cieżko to zwieksz dawke bialka przed nim.
z efką trudno wyczuc -i do tego z rana- jak zareaguje organizm- może stac sie niemożliwe wykorzystanie "swoich mocy"- ale różnie z tym jest- wiec bez sprawdzenia nie mozna zawyrokować...
zrób sobie jednak jeden dzień zupełnego luzu- bo i tak jest ten program dosc przeładowany.