ilość

[...] dietę? Bo po wyliczeniu makroskładników wyszło mi: dni wysokie:B-182 W-274 T-266 dni umiarkowane:B-182 W-219 T-266 dni niskie:B-182 W-164 T-266 I niestety przeraża mnie ta ilość tłuszczy. I chciałbym zapytać czy dobrze to wygląda czy może rzeczywiście coś źle policzyłem? wiek 21 waga 73 wzrost 178 regularny trening siłowy 4 razy w tygodniu [...]

Mam kilka pytan 1) Jak odroznic tluszcz od wody podskornej i w jaki sposob mozna zrzucic wode podskorna? 2) Zalozmy ze mam do wykorzystania w diecie 100g tluszczu, i teraz kwestia jest taka, ze w przypadku bialka mozemy w jednym posilku przyloic tylko wyznaczona ilosc bialka po czym nadmiar pojdzie w kupe, a jak do sie ma do tluszczy, czy lepiej [...]

[...] inne wymiary nie są tak ważne, a nie mam teraz możliwości zmierzenia. Postanowiłem, że rozpoczne redukcje tylko jestem w tym temacie kompletnie zielony. Proszę Was o wytłumaczenie mi co mam zmienić, jaką diete zastosować, jaka ilość powtórzeń, ile serii, jakie przerwy. Moim priorytetem jest mocny 6pak oraz klatka :) Z góry dziękuje za pomoc :)

Co powiecie na temat kolacji/posiłku po treningu. Z tego co mi wiadomo jajko kurze ma sporą ilośc białka, zastanawiam sie czy dobrym rozwi ązaniem jest zjeśc 4-5 jaj smazonych na oleju roslinnym 20 min po treningu ?? Prosze o rady.

Witam Mam zamiar zacząć mój 2-ugi cykl na SAA, którego celem bedzie zwiększenie masy mięśniowej. Mam pytanie czy jak na 2 cykl jest to wystarczająca ilość i liczba środków (a może za duża). 1-wszy cykl wyglądał tak: 1-10 test enan 200mg e5d Cykl, który planuje wyglądałby tak 1-4 danabol balkana 20mg ed 1-12 test enan 300mg e4d (najprawdopodobniej [...]

Witam, Mam 20 lat i nie ćwiczyłem wcześniej nigdy na siłowni. 13 lipca mam testy sprawnościowe do wojska, moim problemem jest mała ilość podciągnięć nadchwytem(9 powtórzeń). Chciałbym w tym krótkim czasie zrobić jak największe postępy. Prosiłbym o jakieś cenne wskazówki, które by pomogły mi w uzyskaniu dobrego rezultatu. Na koniec chciałbym się [...]

Suplementacja, + dobra dieta Cos o mnie: Lat:18 staz:6 miesiecy waga:76 kg wzrost:173 Cel: byc duzym ;) Dieta: brak wyznaczonej, jem co sie da. Staz supli: -1 pucha x-pand, ( druga mam na chacie nieotworzana, ale ta jedna na mnie niezadzialala wiec chyba sprzedam te) -elite whey protein 2250 g Prosze kogos o jakas propozycje supli, ( dokladna [...]

witam w niedziele sie szukuje niezła zabawa u kolegi ;p i jak cwicze sobie to czy zdrowo jest sie napic jakas ilosc alkoholu tak dla smaku ? a i wogule malo pijam alkoholu niegdy nie pilem do nieprzytomnosci jak i zeby film i sie urwal ?

Witam, Obecnie jestem w cyklu na mase (Trening jest, dieta też) staż 2 lata Przyjmowane suple RANO 1 miarka białka Optimum nutrition gold standard 5gram mono witaminy Przedtreningiem Dorian noxpump 10g BCAA Po treningu 2 miarki optimum nutrition gold standard (zawiera 11g BCAA wiec juz nie biore dodatkowych aminokwasów) 5g mono i pytanie mam [...]

[...] trwa około 6-7 miesięcy. Od dwóch miesięcy mam w zasadzie zastój jeżeli chodzi o progres. Nic nie pomaga zmiana ćwiczeń i trzymanie diety, odstawienie alkoholu i odpowiednia ilość snu. Chciałby prosić o pomoc w suplementacji. Jakieś białko? Kreatyna? Co mogłoby mi pomóc? 22 lata, 180 wzrostu, 72 kg, do tej pory zrobiłem tylko jeden cykl gainerem [...]

[...] wytwarzaniu itp. można sporo wyczytać w internecie, jednak zastanawia mnie jednak jedna informacja, która lubi się powtarzać od czasu do czasu, a mianowicie maksymalna ilość spożywana w ciągu dnia. Pełno informacji o max 15g/dzień. Czy ktoś jest mi w stanie napisać dlaczego jest takie maksimum? Dodam, że jem nasion ze 2x więcej w ciągu [...]

[...] na 95 i basta. Nie wiem czy moim błędem nie było przy mojej wadze scinac kalorie do 2700 wcześniejszym temacie wszystko opisane jest. Mimo dodaniu większej aktywności wszystko stoi. Obecnie w tym tygodniu dodałem kalorii w i dzień treningowy dodałem więcej kcal w postaci wegli. Tylko nie wiem czy to nadal nie jest zbyt mała ilość kalorii

chcialem sie zapytac, czy niezbedna jest suplementacja spalaczami, m.in typu Thermo Speed Extreme? Pytam poniewaz zaczynam redukcje, obnizylem ilosc spozywanych weglowodanow, chcialem przyspieszyc ten proces spalania tluszczu, czy warto jest wlaczyc suplementacje Thermo speed extreme na poczatek? Dodam ze spozywam dziennie jedynie herbatki [...]

Od jakiegoś czasu zauważyłem, że podczas ćwiczeń nie odczuwam bólu ani pieczenia. Nie mówię o zakwasach chociaż ich też nie mam. Czuję owszem, że dana partia mięśni była trenowana. Dziwi mnie jednak to, że zmieniając ciężar czy ilość serii i powtórzeń w 3/4 ćwiczeń nie czuję pieczenia ani bólu podczas ich wykonywania. Wyjaśni mi to ktoś ??

[...] Obliczyłem ,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kcal. Odjąłem sobie 300 kcal i początek redukcji przeprowadzę na 1800 kcal. Myślicie ze to dobra ilość kcal? nie za mało, nie za dużo? Chce chudnąć 0,5-1 kg tygodniowo tak aby zbytnio nie zwolnic swojego metabolizmu. Podpowiedzcie też kiedy mam się ważyć. Dodam także ze [...]

Witajcie ! Mam do was pytanie i ogromna prosbe ! znaczy sie ... czy cwiczenie na silowni poprawi moja szybkosc tzn czy bede bardziej dynamiczny czyli wyżej skoczyc , mocniej zaatakowac (gram w siatkę). Czy cwiczenie na silowni mi pomoze w tym ? i czy ktos moglby mi podrzucic jakąś rozpiske co w jaki dzien cwiczyc i ile czego robic ilosc powturzen [...]

[...] 10g Od razu po treningu(posiłek jeszcze w szatni) białko+ banany Po dojściu do domu około 30 min po treningu normalny posiłek Na noc 10g BCAA wraz z kolacją W DNT białko gdzieś wcisnę między posiłkami( dieta jest dopięta i w każdym posiłku jest odpowiednia ilość białka) i BCAA 10g na noc z kolacją Jeżeli macie lepsze sugestie, proszę o pomoc ;)

Witam :-) Czy jest tu ktoś na forum, kto stosuje roślinne białko (z grochu, ryżu, konopne czy sojowe)? Potrzebuje rady, chce w najblizszym czasie zainwestować, bo ciężko mi ulozyc jadlospis by osiagnac odpowiednia ilosc bialka z jedzenia (weganizm, ilez mozna jesc straczkow %-) ) i szukam czegos dobrego, zalezy mi na opinii osob, ktore maja jakies [...]

[...] trening ma służyć redukcji. Do tego 7 razy w tygodniu robie areoby po 45 minut. Mam też dietę. Prosiłbym o sprawdzenie, czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Powinienem zmieniać ilość serii, czy tak jest ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] 99zł. Stano Fusion zachęca dużą ilością BCAA, glutaminy i niezłym miksem boosterów tlenku azotu. Co do Plutonium to zachęca opiniami, jednakże ponieważ w skaldzie znajduje się bardzo duża ilość substancji i niestety nie są podane ilości poszczególnych składników, przez co nie wiem np. ile jest tam BCAA, czy też innych składników. Co polecacie?