Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28
Witajcie !
Mam do was pytanie i ogromna prosbe !
znaczy sie ... czy cwiczenie na silowni poprawi moja szybkosc tzn czy bede bardziej dynamiczny czyli wyżej skoczyc , mocniej zaatakowac (gram w siatkę). Czy cwiczenie na silowni mi pomoze w tym ? i czy ktos moglby mi podrzucic jakąś rozpiske co w jaki dzien cwiczyc i ile czego robic ilosc powturzen w seri ile seri . (podpowiem ze nie cwicze w profesjonalnej silowni)
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28
powiem jeszcze ze nie chce rad zwiazanych z cwiczeniem programami na wyskok typu superdunk i air alert . silownia tylko !
powiem jeszcze ze :
mam 198 cm wzrostu
79 kg wagi
zasieg z miejsca 260 cm
zasieg do ataku 335
chcialbym moj wyskok zwiekszyc do granic mozliwosci . wiem ze siae ga zrobic o wiele wiekszy bo wiem ze moje nogi sa slabe , a chce skakac bardzo wyskoko , chce latac.
Jeszcze prosba ... nie jestem rozciągniety , jakies cwiczenia rozciagajace , chce byc gibki jak człowiek guma xD
Zmieniony przez - sopelmix w dniu 2008-07-24 23:31:31
Zmieniony przez - sopelmix w dniu 2008-07-24 23:34:52
Szacuny
24
Napisanych postów
1792
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17000
trening na siłe nóg - półprzysiady, przysiady, podskoki ze sztangą. Na atlasie mozna tez robić - jesli jest odpowiedni sprzęt - dwugłowy i czworogłowy, dodatkowo mozna wzmocnić brzuch i grzbiet Nie radze robić jakiejś duzej masy
chcialbym moj wyskok zwiekszyc do granic mozliwosci . wiem ze siae ga zrobic o wiele wiekszy bo wiem ze moje nogi sa slabe , a chce skakac bardzo wyskoko , chce latac.
szybko tego nie zrobisz - na to trzeba lat - musiałbyś brać ok. 150kg na przysiad zeby latać... u mnie w klubie koleś (dzisiaj AWF) brał ok. 150kg i skakał wzwyż z miejsca 160cm a z rozbiegu 205cm
nic w tym dziwnego? Musze dodać, ze koleś miał 178cm wzrostu
Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-07-25 13:04:58
Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.
Szacuny
2
Napisanych postów
292
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
660
jak grasz w siate to probonowal bym wzmocnic nogi do wyskoku i barki i triceps do "atomowego" ataku :P Napisz jaki masz sprzet na tej silowni to Ci pomozemy.
nogi to wiadomo przysiady do kata 90 z sztangą, wstepowanie na bloczek ze sztanka, wejscia na drabinke jedna noga ze sztanga, no i cos na lydki tez by sie przydalo na odbicie.
na barki to juz latwiej bo na silowni pelno sprzetu do tego.
i nie rozwijaj bicepsow do szybkiego poruszania sie reki np. siatkowka, reczna, oszczep do niczego jest nie potrzebny.
rob duzo cwiczen z hantlami, pilkami lekarskimi duzo dają musisz przerabic sile zdobyta na silowni w dynamike a potem w twchnike na treningu siatkowki.
trening bys mial podobny do oszczepnika
chodzi mi szczegolnie o cwiczenia z pilkami reszta tez troche pomoze napewno
http://pl.
Szacuny
2
Napisanych postów
292
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
660
sila statyczna to poprostu sila ogolna np. jak cwiczysz miesiac i masz tak ze zaczynasz wyciskanie od 40kg a po miesiacu juz 60kg.
mimo ze wyciskasz juz wiecej to wcale nie zapewnia to lepszego wyniku w danej konkurecji bo trzeba ja "przerobic" czyli juz mniej cwiczan silowych tylko dynamiczne rzuty pilkami lekarskimi i matymi pilkami ok 1kg
co do tych barkow to gokonca nie wiem bo sie nie znam na kulturystyce ja robie tak: pozpiętki, podnoszenia przodem hantel i po boku, przy glowie podnoszenie na triceps. potem wyciskanie na klate i wyrzuty sztangi w gore i podciaganie sztangi.
jesli bedziesz na tej silowni to potytaj sie tam napewno beda ludzie ktorze Ci poradza jaki sprzet wybrac
musisz skupic sie bardzo na tricepsie i pytaj sie tam ktore przyrzady sa na ten miesien. barki tez popmocne poprostu zapytaj sie o sprzet na te miesnie.
pamietaj ze jezeli bedziesz cwiczyl reguralnie na silowni np miesiac i pujdziesz na trening siatki nie spadziewaj sie odrazu nie wiadomo jakiej poprawy sily ataku to powinno przyjsc dopiero po paru treningach.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28
a powiedzcie mi czy wyskok lepiej robic na silowni czy jakimiś innymi cwiczeniami . i czy dynamike reki zrobimy na siłowni czy sa w ogole cwiczenia na dynamike reki na siłowni?
Szacuny
2
Napisanych postów
292
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
660
co do tej dynamiki to jest ale to oszczepnicy robia i to dynamika do kozca nie jest poprostu biora gume jeden koniec przywiazuja z za drugi lapia i wykonuja ruch rzutu.
na silownie srobisz sile o golna a na treningu dynamike po prostu duzo atakuj dozo rzucaj czym kolwiek ok 0.5kg do 1,5 kg