ilość

Jeszcze mam pytanie - co jeść w dni nietreningowe? To samo czy dużo mniej czy jak to zrobić? W nietreningowe mozesz jesc mniej węgli czyli w posilku po treningowym mozesz troche zmniejszyc ich ilosc - z racji braku treningu ,a wiec mniejszego zuzycia energii. Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-28 18:44:41

To fakt że w 15 minut idzie zjeść obiad i po sprawie, ale ja nie myślę jeść jak jaki bezdomny, mi wystarczy wypić to szybko, zaoszczędzić sporo czasu, a dostarczyć podobną ilośc kcal i wartości odżywczych...

Wiek : 19 Waga :97 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 46 Obwód klatki : 115 Obwód uda : 64 Obwód talii : 86 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1x Wino 2xMetka Opisz swój plan treningowy : trening siłowy, typowo pod wyciskanie Cel cyklu : siła Ostatni cykl [...]

f***master nie wiem co gdzie kiedy czytales... ale moja informacja mowi raczej, ze lepiej stosowac w plynie poniewaz ilosc czystego HMB jest wieksza... natomiast w kapsulkach wystepuje ca-hmb, ktory zawiera tylko lub az 80% czystej HMB wiec wiesz moim zdaniem duzo korzystniejsze jest stosowanie plynnej postaci... (chociaz jest duzo mniej smaczna [...]

1) nie powinno, bo nie ma tu nic 'strasznego', ale 100% gwaranacji nikt tu Ci nie da, bo to nie www.wrozka.com 2) bierz po sniadniu 3) bez wiekszego znaczenia, jak 'obiad' jest Twoim potreningowym to daj do kolacji, jak na odwrót to daj do obiadu po prostu nie łykaj o-3 do potreningowego posilku), poza tym mam nadzieje,ze nie jadasz systemem: [...]

5) po co z bialkiem? jak masz bcaato dawkuj albo wieksza ich ilosc tylko przedtrenigniem , ale tak z 30min (a nie 1,5h) wtedy mozesz wziac okolo 8-10g, albo rozdziel to na 2 porcje i bierz 30min przed treningiem i zaraz po treningu, to samo przed aerobami - antykataboliczna funkcja -> mozesz wziac z 5g pzred aerobami 20min ,a zaraz po wypic [...]

Ilość tłuszczy w diecie jest ok, nie trzeba dodawać oliwy. Jak długo trzymasz tą diete? Kiedy zaczęły się zastoje? Jak modyfikowałeś dietę, co zmieniłeś w treningu w ostatnim czasie?

Skoro martwi Cię ilość białka, to po co umieszczasz whey w swojej diecie? Suplementy są udoskonaleniem diety, nie jej fundamentem. Dodawać je należy wtedy, gdy nie można wbić makro z żywności.

Chodzi mi o stosunek b/ww/t - czy zdaniem użytkowników, i Twoim jest on prawidłowy. Ilość białka mnie nie martwi, ponieważ to główny budulec, chodzi mi tylko o prawidłowy stosunek.

[...] Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min. " - Nie każdy ćwiczy na mase, są jeszcze wyciskacze itd. Pozatym niektórzy w treningu na mase stosują inna ilość powtórzeń oraz krótsze lub dłuższe przerwy w celu zaszokowania mięśni. Można dużo pisać... EDIT - spoko myślałem, że sam pisałeś Zmieniony przez - Colter w dniu [...]

[...] wypełnić ankietę i wstawić zrzut swojej obecnej diety; wtedy łatwiej ją przeanalizować. Dlatego tam, że zagląda tam więcej osób z wiedzą o żywieniu i ich komentarze mogą w tym dopomóc. Co do warzyw - nie uważam, abyś przez ich małą ilość musiał chorować, ale dobrze by to było jakoś zrekompensować innymi wartościowymi składnikami w jedzeniu.

[...] suplementy. Polecasz dziennik faftaqa - ok, jak najbardziej szanuję jego podejście, jeśli czuje się w porządku - tym lepiej. Czy wątroba jest w stanie przetrawić tak dużą ilość fruktozy? Chyba ciężko :) . Jest też kwestia samego odżywiania, która nie do końca mi się tam podoba, ale to nie jest kwestia naszej rozmowy. strixey nie odżywia się [...]

[...] człowieka - potrzebuje stałej i solidnej dostawy ważnych składników z jedzenia. Ich brak zrobi mu więcej krzywdy, szybciej doprowadzi go do niedoborów i choroby, niż mała ilość chemii... Stres oksydacyjny, niedobór elektrolitów czy zakwaszenie organizmu - mogą mu bardzo i szybko zaszkodzić. Choćby przez niedobór wapnia może nie urosnąć. [...]

[...] 17:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g Po treningu węglowodany o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki. Dodaj niewielką ilość warzyw. 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g Jeśli już to razowiec. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość [...]

Więc fat powinien lecieć. Zaleca się unikania warzyw w posiłku po treningu, aby substancje odżywcze jak najszybciej się wchłonęły, choć mała ich ilość pewnie nie zaszkodzi. W VI posiłku warzywa powinny się znaleźć na pewno. pzdr

Panowie tu nie chodzi o ciezar tylko o ilosc seri i powtorzen, jesli ktos robi 5 seri po 10 powtorzen tym samym ciezarem to znaczy ze w pierwszych seriach tak naprawde nie zmusza miesni do porzadnego wysilku, jesli tak to w ostatnich musi troszke oszukiwac. Dlatego osobiscie wole stosowac piramidki pomiedzy 12 a 4 ruchami gdzie kazda seria jest [...]

j.w elite A co do diety To po cyklu sie zmniejsza ilosc dostarczanego białka a nie zwelksza, ani utzymuje . pzdr.

za duzo tauryny.. zmarnue sie taki nadmiar... To nic ze duzo wazysz, ale organizm ma pewne mozliwosci absorbcji... 3 g na dzień starczy imo Białka biorę tak mało z rana bo taka ilość chyba wystarczy do wyhamowania katabolizmu jezeli na oko stwierdzawsz takie rzeczy to jesteś dla mnie guru

Tak. Cięzar dobieraj taki, żebys wykonał pełną ilość powtórzen mając w zapasie 2 ruchy :) Staraj się nie robić serii do upadku mięsniowego :)

Tak - gdy zmniejszasz ilośc powtórzen, zwiększasz cięzar.