siema.mam dośc popularny problem,nie rośnie mi bic, juz od jakiegoś czasu...jade splitem i robie bica z klatą, teraz zmieniłem na plecy+bic czytałem sporo tematów, użyłem wyszukiwarki itd...mój plan kształtuje się następująco:trening raz w tyg progres cięzaru,mniejsza ilosc powt. uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie w oparciu o udo [...]
Od dłuższego czasu cierpie na zastój przyrostów w bicepsie, moze cos nietak jest z planem i zróżnicowaniem treningu? Biceps robie 2 razy w tygodniu, we wtorek i w piątek razem z plecami(w piątek najpierw robie plecy, jak zrobie plecy biceps jest juz taki rozcwiczony ale jeszcze nie dobity wiec dobijam go osobnymi cwiczeniami na, ale juz mniej [...]
[...] -- Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : bcaa mono Uprawiane inne sporty: mma stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: rok prawie przewidziane finanse na cykl: 500 uwagi i sugestie: -- Staż treningowy: 1.5
[...] przód lub tył): nie posiadam Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1 rok
Witam, Mam 19 lat, wadze 65kg, a wzrost to 185cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi wyliczyć zawartość potrzebnych składników oraz ilość kalorii w następującej diecie (mile widziane rady i poprawki) : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb [...]
Cześć. Mam problem z ulozeniem diety redukcyjnej. nie wiem ile powinnam jesc, rozpisany przeze mnie jadlospis jest nienajlepszy, poniewaz przekraczam znacznie ilosc bialka. wiek- 17 waga- 54,7 wzrost- 160 bf- 23,3 treningi: 3x siłowy 4x interwaly czasami po silowym cwicze na elipterze 15-30min. a efektów zero... miesiac temu wazylam się na [...]
Witam forumowiczów. Chciała bym zasięgnąć rad dotyczących odchudzania i ćwiczeń. Słyszałam, że jest to najlepsze forum na ten temat a ludzie otwarci i chętni by pomóc. Mam 24 lata. Wzrost 172, waga 75 kg. W tym tygodniu zapisałam się na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, [...]
[...] w stanie wrzucić w siebie 150-200g ryżu // 350-450g makaronu i ok. 300g kurczaka, przy czym czuję się syty. Tu pojawia się moję pytanie, nie jestem w stanie zjeść więcej mięsa, a nawet gdy zjem czuję się fatalnie, gdyż wpycham to na siłę :P Czym mógłbym podbić ilość kcal ok. 700-900 dziennie zamiast większej ilości mięsa i ryżu/kaszy./makaronu?
[...] brak Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: KickBoxing stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6 miesiecy
Witam, kupiłem sobie dzisiaj cm3 i nitrobolon II i zamierzam na tych suplach zrobić cykl, i tutaj pytanie czy puszka 550g nitrobolonu wystarczy na caly cykl(wiadomo ze tak jak pisze ta puszka ma tylko 55 porcji wiec na 40 dni nie wystarczy ale w połączeniu z cm3 zmniejszając ilości Nitrobolonu mam nadzieje ze by wystarczyło) ?? (cały cykl ok 40 [...]
[...] 5) cel cyklu: Budowa masy 6) UNS Kreatine + S.a.w 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : UNS Kreatine + S.a.w 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Aktualnie 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Kcal 3823 Białka 184 [...]
Witam układam dietę, doradźcie co mogę zjeść. Co jeść przed treningiem co po. Jakimi suplementami sobie pomoc i kiedy brać. Zapotrzebowanie: 2900kcal Białko - 110g Węglowodany - 415g Tłuszcze - 90g Śniadanie Ilość kcal B W T Płatki 55g 203 4 45 1 Mleko 3,2 0,5L 293,0 15 24 16 Śniadanie II Jest to posiłek [...]
Ciekawa jestem kto z was choc w małym stopniu wie o co chodzi w takiej tabelce. I czy jest osoba która umie poprawnie wypełnić to dla sportu kulturystyka, lub zapasów czy sumo. To jest tabelka w której układa się idealny trening dla danej dyscypliny. Z trzema etapami: przygotowawczym, startowym i przejściowym uwzgledniając mezocykle, makrocyke [...]
[...] i jak? A trochę poczytałem i zdaje sobie sprawę że dostać oxe oryginalną jest prawie niemożliwe ale skoro już to mam chciałbym skorzystać. Pomoże ktoś? A z info na mój temat (nie wiem czy to potrzebne) wzrost 178, waga 78, staż z przerwami 5 lat wiek 32, ilość posiłków 5. Cel zamienić tłuszcz w mięśnie Pozdrawiam i z góry dziękuję za podpowiedzi.
[...] sucha masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: [...]
Witam Od tygodnia bije propa jak w tytule 100mg/eod. Dzisiaj odebrałem badania, widać że sprzęt działa. Przeraziła mnie tylko ilość Estradiolu i Prolaktyny i teraz pytanie - martwić się czy przy takim poziomie testa jest to normalne ? Jeżeli martwić się to jak zbijać i czym ? Samopoczucie OK, pompa i regeneracja na plus, libido ok. Pozdrawiam [...]
Jestem diabetykiem. Zakładam sobie za cel schudnięcie. W tym celu zwiększam aktywność fizyczną i ustalam odpowiednią ilość kalorii, a co za tym idzie białka, ww i tłuszczy. Powiedzmy, iż poziom ww ustawiam na poziomie 200 g. Natomiast podczas niedocukrzenia spożywam ok 40 g. cukru, czy w takim układzie, jako cukrzyk mam to doliczać do tego [...]
Witam wrzucam plan HST do ocenki: Lydka robiona tylko w zakresach 10 i 5 powtorzen po 3 tygodnie kazde i stad te kolory I oczywiscie 2 pytanka: 1. Czy moge w kazdym mikrocyklu robic te sama ilosc serii??(tak jak w tabeli jest) 2. Czy moge kontynuowac ABS II jako cwiczenia na brzuch?? Z gory dzieki za odpowiedz i SOG'i oczywiscie za konkrety [...]
[...] brak stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mega caps 1250mg 400tab Uprawiane inne sporty : piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : 2 miesiące przewidziane finanse na cykl : 200zł uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : półtora roku
[...] stawy i aby powstająca masa była lepszej jakości. Deca durabolinu nie chcę ze względu na to że po nim mam słabe libido, pomimo 2x wiecej testa niż decy. I jak po skończeniu cyklu przeprowadzić dobry odblok ?. Chodzi mi o ilość hcg, jaka dawka co ile dni ?. Jakie środki zastosować aby spadki były jak najmniejsze. Wszelkie sugestie mile widziane...
