ilość

> najpierw rośnie siła, później masa a po dwóch miesiącach rzeźba.. Zmniejsz ilość powtórzeń jak zależy Ci tak na sile i jedz sporo węgli przed treningiem. Spróbuj coś urozmaicić, powyciskaj hantlami.

Moim zdanie to mozesz za mało jeść poprostu bo jak masz przyrosty masy musisz zwiększać ilośc kalori zeby szło dalej jak jesz tyle samo to jest dla organizmu za mało i mozesz przez to mieć zastuj.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos 2s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]

Zamien przysiady wykroczne z przysiadami na stale. Masz duzo cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa. Podchodz ostroznie i dbaj o regeneracje. W nastepnym pogramie treningowym obetnij ilosc cwiczen angazujacych prostowniki do max 2. Edit - ktore wlasciwe przysiady wykroczne robisz ? Bo jest tego sporo wersji - w ruchu, w stalej pozycji, [...]

I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 czemu tak mało powtorzen i serii, rob po 4 x ... wikesza ilosc powtorzen Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6- i tu tez barki lubia duzo powtorzen anie katowanie duzymi z taka iloscia, wznos przodem wywal, bo przedni akton masz ruszony juz a [...]

napisałem schemat mniej wiecej jak to moze wygladac zebys dopasował sobei cwiczenia w tej mnej wiecej kolejnosci itp. tzn. tak kazdy preferuje co innego ale sadze ze za mało powtorzen jak na mase dajesz ja osobiscie zauwazyłem ze niektore na miesnie lepiej wieksza ilosc powtorzen ogolnie ty za mało ich masz moim zdaniem i za bardzo schodzisz [...]

to moja wersja, sam tez wykonuje ponizej 10 powt w serii no moze nie liczac nog, przedramion i brzucha I Klatka (tylko 2 cwiczenia ale wieksza ilosc serii) wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 poręcze 5s 10-6 p Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos w opadzie 10 8 6 1 seria na max z duzym ciezarem (najpierw odpowiednio rozgrzej-do 20 [...]

[...] to drozszy surowiec niz prop, wg mnie tam deci nie ma wogole ale to moje zdanie tylko. Ta firma juz jest od dawna na rynku i zmienia na rozne nazwy po tym jak wypusci dużą ilość lipnego sprzętu tak jak EC polski każdy wie ze kibel a teraz deca alchemi to to samo bo ta sama rozlewnia i ludzie. Deca przeciez normalnie w grecki jest w aptece ja [...]

Dlaczego zrezygniować ? dobre szynki kosztują około 30-40 zł i tak muszą mieć w sobie dużą ilośc soli większość występujących na rynku to 50 i więcej % wody rachunek jest prosty

wiec ok teraz weź pod uwagę że przydało by sie zjeśc jej do posiłku ok 100g i dodaj ilośc soli jaka sie w niej znajduje i innych ulepszaczy pozdr

Ja już wyczerpałem temat. Jeśli masz zastój to należy korygować dietę, ilość kalorii, może makroskładniów nawet jak i trening, to naturalne.

[...] widać że wiesz co robisz i odwaliłeś kawał roboty. Teraz zwyczajnie skup się na dobrym treningu na całe ciało gdzie uwzględnisz główne ciężkie wielostawy i rób masę bo masz świetny fundament do robienia masy tylko tutaj nie idź na ilość kilogramów a na jakość kilogramów więc nie spiesz się i nie daj zbyt dużej nadwyżki kalorycznej bo cię zaleje

[...] co robisz i odwaliłeś kawał roboty. Teraz zwyczajnie skup się na dobrym treningu na całe ciało gdzie uwzględnisz główne ciężkie wielostawy i rób masę bo masz świetny fundament do robienia masy tylko tutaj nie idź na ilość kilogramów a na jakość kilogramów więc nie spiesz się i nie daj zbyt dużej nadwyżki kalorycznej bo cię zaleje Wielkie dzięki.

łącznie 3200kcal,tak? a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? jesli celem jest masa,to gainerem podbijesz ilosc kcal

nikt ci nie powie sam wiesz ile i jak jadles do tej pory i jak reagowales na taka ilosc w tym sporcie elementarna sprawa jest poznanie wlasnego zapotrzebowania kalorycznego jesz, liczysz i obserwujesz jak rosniesz zadawakajaco to OK i sie tego trzymasz jak rosniesz ale lapiesz za duzo tk tluszczowej to obcinasz kalorie lub zwiekszasz procent [...]

na dobra sprawe wyglad brzucha jest zalezny od diety, nie od samego cwiczenia miesni brzucha. czyli ilosc tluszczu na brzuchu jest uzalezniony od rodzaju diety i treningu aerobowego. co do wielkosci brzuscow miesni brzucha - jest to zależne od genetyki oraz od wyksztalcenie sie brzuscow podczas treningu. mam na mysli grubosc brzuscow ktora jest [...]

Michal.z i ronie88: jesli nie macie "kaloryfera" mimo niskiego BF, to po prostu brakuje wam masy miesniowej w tym rejonie, klania sie trening z duzymi obciazeniami i zakresem powtorzen 10-20 i trening 2 razy w tygodniu zamiast setek "brzuszkow" codziennie i dziwnych systemow treningowych. Potraktujcie ta grupe miesniowa jak [...]

Poniedziałek: -2 serie po 25 brzuszków - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 -Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20 Hmm ok Wtorek: Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?) Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz [...]

Hej, raz na jakiś czas (wyjazd, sytuacja kryzysowa) nie mam możliwości przygotowania sobie posiłków tak abym dostarczył odpowiednia ilość białka, która potrzebuje dziennie tj. około 170g, Skąd pomysł że potrzebujesz 170g? Nie ćwiczysz na wyjeździe? Zdrowemu człowiekowi wystarczy ~14g białka serwatkowego by utrzymać zerowy bilanans azotowy. Jak [...]

Jajecznicę jak najbardziej można jeść. Jak również jajka w innych postaciach. Pytanie tylko, w jakim celu w takiej sytuacji zmniejszać akurat w tym posiłku ilość węglowodanów z ich źródeł? Będziesz na tyle najedzony, że tego pieczywa (czy jakiegokolwiek innego źródła węglowodanów) już nie będziesz w stanie zjeść w większej ilości? Skoro tak Tobie [...]