ilość

Wrzuć ankietę bo dośc niską masz ilość tłuszczu w diecie , zamiast mleka daj wpc na przykład. Zamiast fileta z kurczaka można by było dać udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

sorki bo jedni piszą tak drudzy tak już wiem: SKŁADNIKI AKTYWNE N.O.K.O Porcja 20 gram Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 800 gram

[...] ryby, mięso - codziennie inne - tak gotuje się u mnie w domu, ale z przetworzonych szczególnie nie korzystamy więc myślę że nie najgorzej przetwory mleczne - jogurty jem często , lubię, dodatkowo z 1l mleka dziennie na pewno wypijam - też z przyzwyczajenia, lubię. Poza tym - po prostu zwiększyć ilość wchłanianych posiłków - przytyję? :)

mozesz zmniejszyc węgle a dodać tłuszcze - albo odwrotnie w zaleznosci na co Twoj organizm lepiej reaguje . Musisz ustalic sobie zapotrzebowanie kcal tzw NA ZERO i systematycznie dokładać kcal z ww albo z tł obserwując swoj organizm , oczywiscie dodatkowo musisz zadbac o odpowiednią ilosc warzyw i owocow w diecie

Najłatwiej jeżeli chodzi o kcal to waga tłuszczy(g)*9= ilość kcal. Jeżeli chodzi o przeliczanie ml na g,to ciężko powiedzieć. Najlepiej zważyć tł.np w kieliszku i to będzie Twój wskaźnik. Proponuję zainwestować w wagę g. koszt -około 20zł a ułatwia życie:)

wogole co jest wazniejsze bilans kaloryczny dzienny czy ilosc odpowiednia dobrana ilos wegli i białka na dzien ?

dokładnie, nie da sie tego rozgraniczyc, bedziesz mial odpowiednia ilosc b/w/t to i kalorycznosc bedzie odpowiednia

wogole co jest wazniejsze bilans kaloryczny dzienny czy ilosc odpowiednia dobrana ilos wegli i białka na dzien ? Jeżeli nie zależało by Ci na zbudowaniu solidnej masy mięśniowej tylko np. na utrzymaniu jednolitej wagi,mógłbyś kierować się samymi kaloriami i jeść "co popadnie". Nie przekraczać dziennego zapotrzebowania i już. Jeżeli jednak masz [...]

Nie przejmuj sie nadmiarem bialka. Licz 2-2,5g na kg OGOLNEJ masy ciala. Jak bedzie lekko wiecej tez nie bedzie tragedii. Co do zapotrzebowania to sa rozne kalkulatory, ale tez uwazam, ze to szit. Musisz przyjac jakas poczatkowa ilosc kalorii i obserwowac swoj organizm. Jak za bardzo zalewa tluszczem to zmniejszasz kalorie. Jak tracisz wage a [...]

bsuahsu ^^ Marcin wybacz, ale jezeli ta medota jest inna niz czary to chce ja poznac... Chyba troche przesadziles. W takim razie musiales miec sztab mocno ogarnietych ludzi pod soba bo jezeli sam nie wiesz czy ,,waznieszy jest bilans kal czy odpowiednia ilosc makro" to sam nie mogles tego prowadzic...

jeśli nie bierzesz pod uwagę osoby początkującej,tylko powiedzmy z 2 letnim stażem i więcej to ja również uważam,że 5kg czystych mięśni to realna ilość do uzyskania w rok ;-) - ale ten dział jest raczej o odżywianiu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-23 22:47:41

Zrób dobie kilka dni odpoczynku, zmniejsz ilość treningów na jakiś czas i zobacz jakie będą efekty. Zap*****lanie dla samego zap*****lania nie ma sensu. Formę budujesz treningiem, dietą i regeneracją, nie tylko treningiem i dietą.

[...] wysokiej klasy pod okiem fachowca. Ale nawet przy niedozwolonym wspomaganiu bez odpowiedniej regeneracji nic nie ugrasz. Odpocznij, zmniejsz tygodniowe obciążenie, zobacz efekty. Jeżeli będą ok, to stopniowo zwiększaj ilość treningów. Przetrenowanie jest typowe dla podjaranych zap*****laczy. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-12-01 14:54:06

Dobre sa wedzone lub surowe albo na parze czy na ogniu. Te w puszce z pomidorami te moga byc tylko nie maja tyle bialka co inne, najlepiej tunczyk dobra jest makrela wedzona, albo filety ze sledzi surowe. Unikaj smazonych a szczegolnie w barach. Acha i 5 posilkow to jest dobra ilosc a najlepiej jest 6 z tym ze ja czasami jak sie nie wyrabiam albo [...]

dzem niskoslodzony, mala ilosc, raz dziennie, w przedpoludniowych godzinach ujdzie, no ale moznaby go wyrzucic stamtad. moze jakis owoc

sprobuj go zarejestrowac gis ci rozwinie ta mysl :) ja bym wolal nie poruszac na forum takich tematow o ile pamietam to przez vinpocetyne i vit b12(za duza ilosc)

a co byś powiedział na to ilość serii i powtórzeń jeszcze nie ustalam liczę na twoja pomoc A przysiady ze sztangą wyciskanie na ławce podciąganie na drążku francuskie na triceps i pytanie czy dołożyc jeszcze cos na nogi np. RDl, MC albo wykroki? fbw robie pon śr pią. Teraz są wakcje to pływać nie będę. Przez wakcje się trochę wyrobie i bedę [...]

ja bym proponowal tak pierwszego dnia wez jedna tab i wieczorem zmierz temperature ciala nastepnego dnia wez 2 i tak zwiekszaj az zobaczysz ze wieczorkiem bedzie mial temp cioala okolo 37,1 stopni i tak ilosc bierz oprzez okolo 2 tygodnie i puzniej 2 tyg przerwy jak dbra diete bedzioesz mial i dobrze ulozony trening czyli 3 razy silka w tyg na [...]

ELVIS dostajesz soga za czujnosc. Poza tym, zmien podpis, bo dostaniesz wolne od forum na tydzien Dj.piotras, clen chinski jest 2x "mocniejszy", ilosc tabletek w Twoim cyklu podziel przez 2, wtedy bedzie OK. Efekty cyklu to sprawa indywidualna, nikt rozsadnie nie odpowie Ci na Twoje pytanie. Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---

witam policz z tego wzoru policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach [...]