Metoda na zakwasy i pobudzenie przed treningiem.

Na zakwasy wydaje mi się że mięśnie trzeba rozgrzać, kąpiele w moim przypadku nie łagodzą. Zastanawiam się nad kupnem maści końskiej rozgrzewającej i jeszcze pytanie co jakiś środków pobudzajacych przed treningiem. Nie mam na myśli przed treningówek myślę nad kawą czy to coś rzeczywiście daje kawy nie pijam i nie wiem czyjak wypije przed treningiem nie dostane sraki w trakcie. Narazie zjadam banana 20 minnprzed by węgle dostarczyć. Teraz zmienił mi się plan mam 4 treningi pod rząd od pon do czw a wracam po przerwie zdrowotnej i męczą mnie te zakwasy i siły na trening troche brakuje powoli.

Niegocin

Mi na zakwasy najlepiej robi ruch i sen. Chyba najlepsza recepta.

Basen dobrze działa. Lekki wysiłek, ale angażujący całe ciało. Swoją drogą dziwne są zakwasy przy takiej częstotliwości treningów. Jakieś lekkie mogą wystąpić, ale jak duże to może brakuje jakiś minerałów/witamin. Wszystko wypacane i brak uzupełnienia.

BCAA przed i po treningu i zapominasz o zakwasach po drugie jak troche potrenujesz to juz ich nie bedziesz mial... A na pobudzenie kawka ;)

Biore bcaa i hmb

Mi na zakwasy najlepiej robi ruch i sen. Chyba najlepsza recepta.

Kuba, zakwasy to nic innego jak uszkodzone mięśnie, może przesadzasz z treningami? Skup się na regeneracji trochę, bo jeśli po każdym treningu jest coś nie tak to albo za mocno zapierdzielasz i nie masz czasu na regeneracje przed kolejnym, albo coś z dietą jest nie tak. Uszkodzony mięsień, dużo łatwiej uszkodzić, nadwerężyć, zerwać, naciągnąć.. A jak w ogóle z Twoim snem? Podczas snu się najlepiej regenerujemy i jeśli sen jest niewystarczający zapomnij o tym, że będziesz w dobrej formie.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-29 20:43:57

Dieta jest dobra ale sen przez te 3 dni między treningami to 6-7 godz, a ćwiczyć muszę.

Jeśli nie zarabiasz sportem na życie, to nie musisz.

Ale chce.

Zrób dobie kilka dni odpoczynku, zmniejsz ilość treningów na jakiś czas i zobacz jakie będą efekty. Zap*****lanie dla samego zap*****lania nie ma sensu. Formę budujesz treningiem, dietą i regeneracją, nie tylko treningiem i dietą.

Oraz farmakologią, ale to polecamy tylko zawodowcom wysokiej klasy pod okiem fachowca.
Ale nawet przy niedozwolonym wspomaganiu bez odpowiedniej regeneracji nic nie ugrasz.

Odpocznij, zmniejsz tygodniowe obciążenie, zobacz efekty.
Jeżeli będą ok, to stopniowo zwiększaj ilość treningów.

Przetrenowanie jest typowe dla podjaranych zap*****laczy.


Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-12-01 14:54:06

Wracasz po chorobie, rąbiesz 4 dni pod rząd i dziwisz się że zmęczony jesteś... Klękajcie narody. Pomyśl nad kofeiną w kapsułkach albo jakąś lekką przedtreningówką o ile Cię stać. Po mojemu jesteś przemęczony, niedospany i przegłodzony, tutaj nie pomoże nawet japczan kreatyniny wstrzykiwany dożylnie. Porób przez miecha 3 treningi tygodniowo, ciało się przyzwyczai. Inna sprawa że 4 dni pod rząd to nie wiem, albo wy śpicie tam na tych zajęciach albo jesteś olimpijczykiem, bo dobra sekcja zapasów czy no gi graplingu to 4 treningi w tygodniu, ale z przerwami, a nie pod rząd, taki trening wykańcza, zakwasy, mikrourazy, uszkodzenia na sparingach, to się wszystko kumuluje, poćwiczysz tak 3 tygodnie a w 4 j**nie Ci kolano, palec, mięsień i koniec, przerwa i pauzowanie