Dieta - Pomocy!

Na wstepie witam wszystkich. Mam ok 182cm wzrostu, waze 78kg. Ogolnie to tluszczyk jest nienajgorzej rozmieszczony i nie wygladam na grubego, ale jednak na brzuchu mam sporo tluszczu! :( Cwicze na silowni, aeroby sporadycznie. Prosilbym o ulozenie diety dla PRZECIETNEGO SZAREGO CZLOWIEKA czyli tania :( Nie jestem czlowiekiem bardzo zamoznym, nie moge sobie kupowac co dzien tunczyka lub innych rzeczy. Przypuszczam ze wiele osob ma podobny problem- po prostu dieta jest za droga :(
Dieta nie musi byc bardzo bogata- potrafie wytrzymac nawet kilka dni bez jedzenia, ale w koncu cwicze wiec cos jesc trzeba.
Wielkie dzieki z gory, nawet jesli nikt nie podola mojej prozbie :)
Pozdro.

https://www.sfd.pl/temat127853/ 

'Dieta nie musi byc bardzo bogata- potrafie wytrzymac nawet kilka dni bez jedzenia, ale w koncu cwicze wiec cos jesc trzeba.'
to wtedy nie jest dieta !!
tylko glodowka
masz Alternatywna Droge poczyatj duzo sie dowiesz
tak mysle

sam nie jestem za bardzo kasiasty, ale jak narazie jakos to idzie. nie mam problemów jedynie z tuńczykiem i groszkiem, bo mam całą piwnicę kura też nie jest droga bo 5zł za 2 piersi, czyli 2,5zł dziennie, zresztą przecież jakbyś nie był na diecie to i tak byś jadł mięso, więc "w te czy wefte"

Najdrozszymi elementami diety kulturystycznej sa produkty bialkowe, a najtansze z nich to:

jajka 15gr za 7g bialka
twarogi
tunczyk
watrobka
ryby
mieso
mleko
oczywiscie odzywka bialkowa nie wychodzi wcale drogo na tle ww produktow a nawet taniej tylko jednorazowo jest to drogi wydatek.

Jeden z tych elementow powinienes uwzglednic w kazdym posilku do tego weglowodany tj ryz, platki owsiane, wazywa, owoce- te sa szczegolnie wazne ze wzgledu na indeks glikemiczny przy przyswajaniu bialka, weglowodany sa tez w platkach, ziemniakach.

Patrz by w kazdym posilku bylo ok 30g bialka (tj okolo 100-130g ww produktow zawierajacych bialko), 80ww, i jak najmniej tluszczu. Pij duzo wody min 3l wody dziennie najlepiej z witaminami w tabletkach. Do posilkow mozesz dodawac oliwe z oliwek 1-2 lyzki chyba ze jesz rybe.

Jak masz jeszcze jakie pytania to wal.

Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-07-13 15:46:10

Thx ze mnie nei olales.
Mam pytanie w jakiej postaci najlepiej ryby? Czy mozna jesc z puszki takie w pomidorach ? Wszedzie czytam ze najlepiej 5 posilkow dziennie. To chyba trochu za duzo ;s

Dobre sa wedzone lub surowe albo na parze czy na ogniu. Te w puszce z pomidorami te moga byc tylko nie maja tyle bialka co inne, najlepiej tunczyk dobra jest makrela wedzona, albo filety ze sledzi surowe. Unikaj smazonych a szczegolnie w barach.

Acha i 5 posilkow to jest dobra ilosc a najlepiej jest 6 z tym ze ja czasami jak sie nie wyrabiam albo cos to jem 4 posilki ale to jest minimum. Pamietaj ze np posilek przed snem to samo bialko wiec nie jest az taki obfity.

Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-07-13 16:13:44

Hmm surowe filety ze sledzia?:>
Jesli bys mogl to pokaz mi swoja dietke zebym mial jakis przyklad ktorym moglbym sie posluzyc. Oczywiscie jesli to nie problem.

https://www.sfd.pl/temat141978/
popatrz

MOja diete mam w glowie i planuje ja od nowa przed kazdym posilkiem znajac zasady jej ukladania i moje wymagania co do niej a takze to na co mam ochote. Diety ustalone z gory sa dobre dla poczatkujacych by utrwalic pewne zasady, wiec jezeli chcesz moge Ci conajwyzej cos rozpisac ale najlepiej byloby jakbys sam napisal a ja bym poprawil.

Zerknij w ten link co dal zakrzes na diete Pawla Brzuzki oczywiscie odpowiednio mnie musisz jesc.