ilość

ziomeczku nie chodzi o ilosc posilkow, a o inne aspekty. jezeli wazysz 70kg i masujesz przy 3500 kcal to spoko badz sobie na IF, ale dla czlowieka z masa ciala troche wieksza, ktory przejada 5000 i wiecej IF to nieporozumienie

że mam dopiero 17 lat i ważde zaledwie 52kg, ogólnie jestem przypakowany, mam piękny biceps, na brzuchu widnieje cos jak kaloryferek przypakowany 50 kilowiec chlopaku to nie jest tak ze sa potrzebne ci odzywki tylko odpowiedni odzywianie sie dieta , te tamaty beda pomocne w ulozeniu jej, w razie potrzeby podbicia ilosc kalorii np. gainer: [...]

[...] o tobie nie wiadomo. Plan jest sensowny. W środę można dać za przysiady wykroki chodzone. W piątek wybrałbym wiosłowanie, ten drążek już moim zdaniem nie jest taki konieczny. Zwiększyłbym również ilość serii w ćwiczeniach, 3 wydaje się trochę za mało jeżeli masz już wyższy poziom wytrenowania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-21 19:23:12

A ilość serii bym też taką zostawił z tego względu że głównie zależy mi na sile i chce się dobrze regenerować.

Bo chciałbym mieć taką samą ilość przyciągań pionowych co poziomych. A zauważyłeś że te pierwsze siłowe ćwiczenia to jest 6 serii po 3 powtórzenia tak na wszelki się pytam

A w których ćwiczeniach zwiększyłbyś ilość serii

Można pójść do zakładu i powiedzieć żeby ci odkładali ścinki przez kilka dni - w większym zakładzie odkłada się tego ogromna ilość. Ja mam skórzanego kolosa - obecnie ma ok. 190cm/45cm. Wypchany ścinkami szmat. 2 razy dopychałem nieco szmat. Twardość w sam raz. Nie jest za twardy na bank. Przez 2 lata urósł o 10cm.

Wydaje mi się, że gdybyś pozwolił sobie raz na jakiś czas ( np. raz na miesiąc ) na mniejsze ilości jakichś słodyczy/ciast, to wyszłoby to zdrowiej niż na raz taka ilość. Nie jesteśmy robotami, czasem trzeba odreagować, ale trzeba znać umiar :)

[...] Coś musi być nie tak w związku z tym. Upewnij się, że spożywasz 6g węgli na kilogram wagi ciała oraz białka conajmniej 2 gramy. Kiedy używasz sterydów dobrze jest zwiększyć ilość właśnie białka nawet do 4 gramów na kilogram. Nie napisałeś jakie cykle robiłeś i w jakich dawkach. Tutaj dobrym rozwiązaniem jest mocniejszy cyklon: 1-13 Enan [...]

Właśnie to jest ten klasyczny wzór 2g/kg ,ale patrząc na diety białko bierze po 20% w makro. Chodzi mi o to ,że normalnie jem więcej białka i biorąc pod uwagę ten wskaźnik to redukuję np jajka/ilość mięsa/sera/mleka i źle się z tym czuje troche

Czy ktoś jeszcze ma coś do powiedzienia? Bo czekam szczerze mówiąc , na większą ilosc opinii :/

Dobry trening + odpowiednia ilość węglowodanów Dodaj Shocka

ale fakt faktem że nadmierna ilośc białka obciąża nerki **** Specjalists

[...] drugi dzien. Jeśli chodzi o wode w mięśniach to mnie to raczej niedotyczy bo ostatnio kretke brałem niecały rok temu Mógłby ktoś odświeżyć mi troche pamięć i podać jakie są ogólne założenia przy regenreracji? (ilość serii, powtórzeń, odpoczynek) z gory thx - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

podczas regeneracji stosuje sie trening ogólnorozwojowy okolo 2 obwody, 10-12 powtórzeń na cwiczenie) herman woda nie tylko od kreatyny przychodzi, jest ona takze spowodowana zwiększeniem ilosci ww w diecie, oraz zwieksza sie ilosc glikogenu miesniowego. Ja nie polecam ćwiczyc ciągle bez przerw przetrenowanie prawie nieuniknione, organizm [...]

TO ZGRUBNE POPRAWKI: I posiłek, 7,30 mleko(200g)+ płatki owsiane(100g), /DODAJ NP. CHUDEGO TWAROGU, I TROCHE SLONECZNIKA II posiłęk, 11,00 Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) /300G TO OK. 6 MALYCH BULEK, TYLE ZJADASZ? NA POSILEK STYKNIE MAX 3 III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) /LEPSZA [...]

[...] nie na prostowanie nóg,bo tym masy ani siły nie zrobisz.Reggie,jemu chodziło o prostowanie nóg a nie o wyciskanie nogami Blo,wywal wwszystkie aeroby.Zwiększ,jak możesz ilość weglowodanów,zadbaj o dobry posiłek przedtreningowy.takie wyniki na przysiad to niczemu dobremu nie wrózy.. ps. masz może kłopoty z krążeniem? Pozdro. MIĘTKI [...]

Super już nie moge się doczekać ,Bull prosze przypomnij co to będzie ? aakg ,BA i jabłczan tak ? może wiesz już jaka będzie cena w przybliżeniu i ilość ? pozdrawiam

1. sposob - ilosc skladnikow na na kg ciala 2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal - 15,5%!!! 1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal - 26,5% 5,5 g wegle - 368g - 1474 kcal - 44% 15,5% + 26,5% + 44%= 86% %-)

no właśnie wiem, że wychodzi za mała ilość kcal łącznie to i procentowo brakuje, tylko dlaczego? co źle obliczyłem? proszę o pomoc