wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to : 3015kcal
żeby przybrać masy podbijam powiedzmy 300-400kcal
obliczam sobie na 2 sposoby:
1. sposob - ilosc skladnikow na na kg ciala
2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal - 15,5%!!!
1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal - 26,5%
5,5 g wegle - 368g - 1474 kcal - 44%
2 sposob - podzial procentowy skladnikow
białka 30% - 1020kcal - 255g - 3,8g/kg!!!
tłuszcze 25% - 850 kcal - 94,5g - 1,4g/kg
węgle 45% - 1530 kcal - 382,5 g - 5,7g/kg
nie wiem o co chodzi, w pierwszym sposobie białka procentowo jest za mało oraz łącznie kcal wyjdzie 2900 a nie 3400, natomiast w drugim sposobie białka jest 3,8g/kg ciała a powinno się dawać 2-5g/kg. proszę o pomoc