Zapotrzebowanie - 2 alternatywy

witam, mam 67 kg, 179cm , wiek 20, cel masa
wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to : 3015kcal
żeby przybrać masy podbijam powiedzmy 300-400kcal

obliczam sobie na 2 sposoby:

1. sposob - ilosc skladnikow na na kg ciala
2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal - 15,5%!!!
1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal - 26,5%
5,5 g wegle - 368g - 1474 kcal - 44%

2 sposob - podzial procentowy skladnikow
białka 30% - 1020kcal - 255g - 3,8g/kg!!!
tłuszcze 25% - 850 kcal - 94,5g - 1,4g/kg
węgle 45% - 1530 kcal - 382,5 g - 5,7g/kg

nie wiem o co chodzi, w pierwszym sposobie białka procentowo jest za mało oraz łącznie kcal wyjdzie 2900 a nie 3400, natomiast w drugim sposobie białka jest 3,8g/kg ciała a powinno się dawać 2-5g/kg. proszę o pomoc

2 B
1-2 T
5-6 W

Wiktorek18

1. sposob - ilosc skladnikow na na kg ciala
2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal - 15,5%!!!
1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal - 26,5%
5,5 g wegle - 368g - 1474 kcal - 44%

15,5% + 26,5% + 44%= 86%

no właśnie wiem, że wychodzi za mała ilość kcal łącznie to i procentowo brakuje, tylko dlaczego? co źle obliczyłem? proszę o pomoc

Myślę, że najlepiej będzie jak ułożysz to raz jeszcze od początku.
Zacznijmy od tego, że obliczysz swoje zapotrzebowanie energetyczne, korzystając z informacji w linku poniżej:
http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- 

prozac

Myślę, że najlepiej będzie jak ułożysz to raz jeszcze od początku.
Zacznijmy od tego, że obliczysz swoje zapotrzebowanie energetyczne, korzystając z informacji w linku poniżej:
http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie-

ale zapotrzebowanie sobie obliczylem, wynosi 3000kcal, chce dorzucic 400kcal zeby rosnac co daje 3400kcal. ja te wzory znam, wzorowalem sie jendak na kalkulatorze zywieniowym. bardziej chodzi mi, ktory sposob jest dobry, czyli procentowe rozkladanie czy przyjecie danej wartosci skladnika na kg ciala? Oraz dlaczego w kazdym z tych sposobow wychodzą mi zle wartosci, ktore zaznaczylem pogrubienie i podsumowaniu kazdego. pozdrawiam

zacznij od 3000 kcal obserwuj reakcje organizmu i ew dodawaj

koles08

zacznij od 3000 kcal obserwuj reakcje organizmu i ew dodawaj

moze masz racje bo mnie jeszcze zaleje, zapotrzebowanie 3000 to zaczne od 3100 na poczatek, pozdrawiam