ilość

Makro wygląda ok, czy dobra ilość kcal musisz dojść sam :)

[...] czasu taka głodówka trwała. Wychodząc z niej nie da się już unikać efektu jojo. Popełniłeś podstawowy błąd i musisz teraz ponieść tego konsekwencje. Nie tylko miała to wpływ na metabolizm, ale również na funkcjonowanie układu trawiennego. Z tego też względu jedząc więcej, czyli ilość bliską zerowego bilansu energetycznego czujesz się obiedzony.

[...] głodówka trwała. Wychodząc z niej nie da się już unikać efektu jojo. Popełniłeś podstawowy błąd i musisz teraz ponieść tego konsekwencje. Nie tylko miała to wpływ na metabolizm, ale również na funkcjonowanie układu trawiennego. Z tego też względu jedząc więcej, czyli ilość bliską zerowego bilansu energetycznego czujesz się obiedzony. Dziękuje

Kiedys robiono w ogole wiele rzeczy, od ktorych sie obecnie odchodzi, zwlaszcza w sporcie amatorskim, poniewaz byly zwyczajnie zbyt kontuzjogenne. Przykladowo wlasnie kopanie w powietrze z obciazeniem, kopanie w bambusowe drzewka itp. Nawet mowi sie, ze klasyczne "brzuszki" sa zbytnim obciazeniem dla miesni grzbietu i robi sie zamiast [...]

20/15/10/8 czy dobrze rozumie,ze to jest ilosc powturzen w seriach?

[...] a nawet zniknie , ale na to trzeba czasu rozkład seri ktory ci podałem to progresja i jej definicja mówi , wraz ze wzrostem ciężaru w kolejnych seriach należy zmniejszać ilość powtórzeń , czyli , tak kazda seria na max , w każdej kolejnej wiecej ciężaru i tak na podsumowanie , też mam ten problem i wiem że to wymaga czasu cierpliwości i [...]

RED,jak myslisz,czy to by bylo dobre na rzezbe? Poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8 serji po 15 powtorzen -to samo na skosnej -rozpietki 4 serje po 15 powtorzen triceps -wyciskanie francuskie sztanga na lezaco 8 serji po 15 powtorzen Wtorek plecy biceps -uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen Sroda [...]

[...] liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut).Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy [...]

to poprostu zmniejsze ilosc serii na duze partie 3 a na male 2-3serie ?;>

"to poprostu zmniejsze ilosc serii na duze partie 3 a na male 2-3serie ?;>" Powiedz mi, po co się pytasz, skoro Ci już dałem odpowiedź?

[...] Przyzwoity plan, który daje efekty, to metoda prób i błędów, najpierw powinno się go sprawdzić z jak najmniejszą ogólnie pojętą intensywnością(chociażby wspomniana wyżej ilość serii) by dowiedzieć czy w danym połączeniu ćwiczeń na różne gr. mięśniowe spełnia nasze oczekiwania i jeśli odnajdziemy już te "minimum"(dające wzrost) to [...]

[...] b. dobre dzialanie ma monohydrat z Biogenixa- i jest tam w puszce 300g. więc jesli nie zdecydujesz sie na KA to polecałbym dokupic właśnie to bo 300g. to jednak troszeczke mało na dobry cykl. jak bedą efekty to taki cykl mozna ciągnąc nawet 8-9 tygodni więc nieodzowna jest ilość 500-600g. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-07 17:33:26

...jak widać czasami zdarzają się wyjątki i około 5g. juz wystarcza na cykl zasada jest to, ze jeśli porcja jest mniejsza to naogoł cykl musi przejśc w nieco dłuższy i przeciwnie[co w sumie wychodzi podobnie, albo nawet na to samo jesli chodzi o "globalną" ilość kreatyny potrzebna na cykl, a i z efektami często jest tez podobnie.

Masz bardzo monotonną dietę. Gdzie sa jakies warzywa? Przy tej ilości białka, chociaz z 500gram zielonych by sie przydało, pijesz wystraczającą ilość wody? Jakie uzywasz zamienniki, jesli w ogóle uzywasz? Bo na dłuzszą metę ta monotonia cie dobije. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-06 14:26:47

Ok dodane ;D teraz tylko pytanie odnośnie tłuszczy ich ilość jest ok na redukcje ?

WW tylko w 1 posilku to jest zupelnie inna dieta cos ala TKD, wtedy musisz miec bardzo dużą ilość tłuszczy najlepiej nasyconych aby czerpać z nich energie... Low carb to zwykla dieta z weglowodanami tylko w niskich ilościach.

Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]

jesli chodzi o tribulusa to musi byc to koniecznie ekstrakt poniewaz tylko on zawiera odpowiednia ilosc substancji czynny w przeciwienstwie do zmielonego ziola ktore nie dzialaja poniewaz sa nieczynne. na ziola sklada sie korzen, owoce,liscie i roznia sie iloscia substancji aktywnych dlatego wymagaja stworzenia ekstraktu o odpowiedniej [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie na 2400 kcal, jeśli chcesz nabierać masy, to dodawaj 300-400 kcal. Jednego dnia możesz zjeść 300 więcej, innego 300. Cały czas obserwuj, jak organizm reaguje na to. Jeśli zaczniesz rosnąć, to możesz jeszcze dodać. No i taką ilość pożywienia (2700-2800kcal) staraj się przyjmować w 5-6 posiłkach, w równych odstępach czasu.

robie 2 kilogramowym gryfikiem od hantli duża ilośc powtórzeń, staram sie maksymalnie wyizolować boczny akton...