ilość

wypowiedź powyzej jest żenująca. Ilosc posilkow jest bez znaczenia, pierś z kurczaka nie jest jedynym mięsem, cwiczenie 3 godziny na silowni to chyba w ciągu tygodnia, a nie jednego dnia. Po cholere mu suplementy, a zwlaszcza kreatyna, ktorej mozliwosci w pelni nie wykorzysta na starcie . diety trenerów z silowni na ogół sie nadają do smieci. [...]

[...] drugie - dodaj więcej węglowodanów, czyli jedz dużo kaszy/ryżu/makaronu/chleba - nie podam Ci wartości w g bo to sam sobie musisz wyliczyć a następnie zaobserwować czy taka ilość jest wystarczająca, czy rośniesz, ale jak zaczniesz od 100g na porcje, to będzie dobrze. Po trzecie - tłuszcze - jak najmniej zwierzęcych, jak najwięcej roślinnych. To [...]

Nie ma żadnego powodu, żeby rezygnować z nabiału. Twarogi, jogurty i kefiry zawierają znikomą ilość laktozy. Inna sprawa, że zawierają estrogeny, ale na tym etapie redukcji nie ma IMO potrzeby wyrzucać z diety przetwory z mleka.

w Praktyce duża ilość BCAA się przydaje

[...] jeden regres na dużej ilości powtórzeń Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 3 serie po 20 ruchów Wiosłowanie sztangielką 1 seria na 2-3 oczka Martwy ciąg 1 seria na dużą ilość ruchów Drążek nachwytem 3 serie bez obciążenia Barki Wyciskanie hantli 4x 10-12 Unoszenie bokiem + przodem + w opadzie + podciąganie do mostka 4 serie łączone po 10-12 [...]

Jak dla mnie npp za dużo jak masz dobre npp to taka ilość wywali mocno ciśnienie i nie tylko

rano organizm jest raczej w stanie katabolizmu i ma niedobory glikogenu watrobowego... Nad glukoza bym sie jeszcze zastanawial o tej proze, ale carbo mozesz brac, tym bardziej z aminokwasami dzieki czemu wykorzystasz insuline w celu ich wtloczenia do miesni.Zmniejszylbym tylko ilosc do 30-40g i aminokwasy do 15g.Aha zamiast bialek jaj, zjedz mniej [...]

Moze i tak, ale to jest strata czasu Przeciez kazdy wie ile potrzebuje czego i moze odrazu przyjac dana ilosc g na 1/kg

[...] i zaniża mi zapotrzebowanie kaloryczne. Poza tym jeżeli chodzi o BTW, to obojętnie czy zaznaczę opcję "Moim celem jest wzrost masy" i dodam 500 kcal, to i tak ilość BTW się nie zmienia (z wyjątkiem ww, które bez uwzględnienia tej opcji spadają poniżej zera). :/ Może ktoś będzie tak dobry i wyliczy mi BTW? Oto moje dane: wiek: 22 [...]

Wiec jak tak mowilem, musisz sam sobie dobrac dana ilosc bialka na i kg masy ciala, tak samo tluszczy i ww

Wycinek z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz": "Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie [...]

policzyles kcal na start teraz dajesz 2g bialka na kg masy ciala odejmujesz kcal z bialka (kazdy gram liczymy za ~4kcal) tluszcze- 1-1,5 g/kg i tak samo odejmujesz, liczac kazdy gram tluszczu w diecie jako ~9kcal to, co Ci zostanie, dzielisz przez 4 i wychodzi ilosc ww jaka masz zjadac to sa wyliczenia, nie swiete przykazania, wiec warto je razem [...]

Właściwie nie widzę przeciwwskazań- a na pewno to już dużo lepsze jak symboliczną ilosc serii...

a ja sądzę że twój trening jest ok, ilość serii ok, ale zamiast robić po kolei wiosłowanie w opadzie skłony izolowane i wiosłowanie sztangielki to raczej wyrzuć coś i zostaw 2 z tych 3 ćwiczeń. możesz zrobić coś takiego: w jednym treningu zastosuj wiosłowanie i skłony izolowane, a w drugim wiosłowanie sztangielką i skłony boczne. Skłony boczne [...]

co do przysiadów. robię je na hack maszynie, a stosuję większą ilość serii. na początku pusty gryf 12 powt 2 serie dokładam 20 kg 12 powt 2 serie dokładam 20 kg 10 powt 2 serie dokładam 20 kg 6-8 powt 2 serie dokładam 20 kg 6 powt. 2 serie zakładam max - 3 powtórzenia ściągam tyle, żeby na gryfie było założone 20 kg i robię 12-15 powt. także byłem [...]

jaja takie jak kupujesz w sklepie zawierają tak śmiesznie mało omega-3 że nie jest to ilość znacząca w żadnej mierze. Zwłaszcza po obróbce termicznej.

[...] pro, mono, jabłczan, nitrob 7) stosowane wcześniej spalacze: thermal pro / thermal pro 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jw 9) ilość dni wolnych od kreatyny : tak długo ze az nie pamietam :) 10) informacje na temat diety : ~2500kcal / ~2900 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł [...]

No rzeczywiście. Podbiję dawki w takim przypadku. Dzięki za trafne spostrzeżenie. Jakie polecasz probiotyki na przyszłość? Vivvomix wydaje się spoko tylko trochę drogi jak za 10 dni kuracji. W probiota infant dodatkowo zachęciła mnie ilość porcji. Jest jeszcze coś godnego polecenia?

Powinno byc ok, ale wylicz od razu ilosc skladnikow odzywczych zeby pozniej nie trzeba bylo zmieniac wszystkiego jak juz wrzucisz diete.

ale dlaczego... z racji, że treningi lżejsze, napewno tak, lecz nie jest powiedziane, że lepsze... lepiej juz zmniejszyc intensywność a zachoawc rozsądną ilośc i częstotliwość... jednakże jesli odpowieda ci taki model to można oczywiście i pod ten uklad ułozyc plan, lecz trzeba to zrobic rozsądnie. choc szczerze mówiąc- wcześniej czy później taka [...]