[...] wyciagu gornego 1s c) Nogi -wypychanie nóg na suwnicy 2s -uginani podudzi leżąc 1s d) barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s e) biceps -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 2s f) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE na maszynie 2s g) brzuszki z ciężarem 1s czy ilość serii jest wystarczająca ?
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Spectrum_Olive_Leaf_i27163_d400x400.jpg Spectrum Olive Leaf Opis -Wspiera system immunologiczny -Naturalne źródło antyoksydantów Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej [...]
Cześć ! Kolej na zmianę planu, jest to split jak i poprzedni. Sprawdźcie mi GŁÓWNIE zakres powtórzeń i ilość serii (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia [...]
[...] drążka wyciągu górnego do karku 3s. 12/10/8 dipsy 2s. max uginanie przedramion ze sztangielkami 2 s. 10/8 szurgusy 2s. wyciskanie sztangi zza głowy 2s. 10/8 Ja wnikałem w ilość serii, ani poprawności treningu bo mówił że dużo czytał na temat treningu i zależy mu na opini jakiegoś specjalisty z długim stażem.. Licze na Was rzetelne odpowiedzi [...]
[...] 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się dostarczyć potrzebną ilość białka zaniedbałem węglowodany i mam taki sobie brzuch. nie widać tego kiedy stoję , jak jestem w koszulce wgl. nie widać ale kiedy sam się przebieram czy coś to [...]
Witam , kolega będzie robił cyklik teraz dysponuje winkiem zambon, propem ruskim , i prolka .Ilość towaru jest praktycznie nie ograniczona . Ma to byc cykl nie dłuższy niż 10 tygodni złożony z tych trzech środków .Jeśli chodzi o dawki to wiem na pewno że nie będzie minimalnych wbijał . Ankieta 1. WIEK: 18 2.WAGA: 100 3.WZROST:192 [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Almond_Butter_Natural_i37450_d650x650.png Opis 100% Naturalne masło orzechowe z migdałów! Doskonały smak, idealne wartości odżywcze Naturalnie zmielone migdały bez jakichkolwiek dodatków Nie zawiera oleju palmowego Bez dodatku soli Bez dodatku cukru Masło orzechowe 7Nutrition Almond [...]
Witam, ostatnio zaczełem jesc bardzo duzo produktow, ktore zawieraja duza ilosc białka.. jakis czas temu zauwazyłem, ze na ciele pojawiły się jakies plamy, ktore wygladaja jak obtarta skora i z czasem brazowieja, nie swedza ani nie piecze, czy to mozliwe, ze jest to spowodowane od nadmienego spozywania białka.. z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam [...]
[...] lustrem, mierzenie obwodów partii czy nawet testosteron.. Żona straciła poczucie kobiecości, bycia potrzebnym w związku kiedy zacząłem sobie gotować po swojemu- strice pod ilość kalorii. Pochodzi z rodziny gdzie szykowanie głównego posiłku, czyli obiadu należy wszech do obowiązku żony i bardzo trzyma się tej tradycji/obowiązku. Szczególnie w [...]
Witam. Proszę o ocenę nowego push pulla. Chciałbym zacząć już od poniedziałku. Ostatni plan to również był pushpull z tą różnicą,że lekko przeładowawny,a mianowicie ilość serii~20 dziennie... Tutaj dorzuciłem rampe w podstawowych ćwiczeniach oraz zmniejszyłem objętość. Push1. Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5 Push [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dierol_i28986_d380x380.jpg Opis -Dla niemowląt -Usuwa mikroorganizmy chorobotwórcze będące przyczyną biegunki -Działanie osłonowe -Ochrona układu pokarmowego -Skraca czas trwania biegunki -Można przyjmować razem z antybiotykiem -Przyspiesza odbudowę naturalnej mikroflory jelitowej po zakończonej [...]
witam. chciałbym dostac od was wskazówki na temat mojej "klaty". cwicze od 7 mies. waze ok 74 kg przy 180 cm. od poczatku cwicze na mase. duzo przytyłem. jestem załamany moją klatka, treningow mialem wiele(zawsze sztanga skos potem płaska i rozpietki) rozna ilosc powtorzen(od 12 do 6) rozna ilesc seri( 3-4) i nic! nie chce rosnąc, szczegolnie [...]
Oto plan treningowy majacy na celu redukcje msy ciala: Trening 3 razy w tygodniu czas okolo 90 min 1. 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max 2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Active_Form_Lekkie_i_Piekne_Nogi_i27204_d380x380.jpg Opis - Przeciwdziała nocnym kurczom łydek - Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń żylnych - Łagodzi dolegliwości związane z żylakami, - Zmniejsza uczucie zmęczenia i ciężkości nóg Lekkie i piękne nogi - to produkt zawierający diosminę, która polecana jest [...]
[...] następująco: B: 2,3 g; T: 1,9 g; W: 6,4 g Wiem, że dość dużo tłuszczy, a mniej węgli, ale chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała, a tak znacznie łatwiej jest zjeść założoną ilość kcal. Dotychczas jechałem na 3800 kcal przy 73 kg i masa szła, ale strasznie ciężko mi było zjeść to wszystko. Jeśli będzie mnie zalewać, to po prostu utnę tłuszczy, [...]
SEMINARIM NINJUTSU 26-27.04.2008 ZORGANIZOWANE PRZEZ PIERWSZE BUJINKAN SHINDEN DOJO W POLSCE ! Seminarium prowadzi: REMIGIUSZ BORDA -SHIDOSHI HO 4 DAN BUJINKAN BUDO TAIJUTSU NAUCZYCIEL CERTYFIKOWANY W JAPONII i w NIEMCZECH. Dla wszystkich pragnących trenować prawdziwe ninjutsu i uczyć się jego od podstaw. I dla tych ,którzy od dawna robią coś w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę na masę na podstawie wiedzy zdobytej z internetu. Rzeczywistość pokazała jednak, że nie jest tak do końca... :) Mam problem z ułożeniem diety bogatej w odpowiednią ilość kalorii. Dziś nad tym usiadłem, przemyślałem sprawę i sytuacja wygląda tak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cb0b2802a9642e3adfdec88b73801f4.png Do ryżu i kury oczywiście [...]
[...] 200gram b, 100 gram t, 400 gram ww. Co zmienić ?? Łapie szybko tłusz - przez 3,5 miecha HST przytłem 5 kg tłuszczu. Stram się jeśc wszystko o niski IG - czym mogę zastąpić kasze ? Czy mogę zrezygnować z duzej ilość ww ( robie mase ale i tak nie idzie mi w mięsnie tylko w brzuch ) ?? Co zrobić żeby nie łapać tak tłuszczu a zbudować mięśnie ?
[...] ale to i tak nic nie pomaga. Mój trening klatki wygląda tak: sztanga ławka prosta 3-4 serie 10,8,8,6; hantle skos 3-4 serie 10,8,8,6, ściąganie linek z góry 3-4 serie, max. ilość powtórzeń w każdej serii. Trzymam się diety, przetrenowany raczej nie jestem, bo miesiąc temu zrobiłem sobie specjalnie 2 tygodnie przerwy, lecz i tak nic nie ruszyło. [...]
witam Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu. moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 [...]
