ilość

tacy jak ty maja niezle prze****** ja nigdy nie mialem takich problemow jeszcze przed 16 wazyle 100. musisz se ustawic diete niekoniecznie dzisaj jej to to i to tylko musisz jesc od hu** wegli ryze makaroniki na prawie kazdym posilku. z treningiem proponuje zaxac ekspymenotwac pozmieniac cwiczenia moze ilosc powtorzen w seri moze dopiero wtydy ci [...]

Wszystko zalezy z jaką intensywnościa te ćwiczenia wykonujesz ale myśle że jak masz 3 dniowy plan to bez problemu starczy czasu na regenerację . Zadbaj o odpowiednią dietę i ilośc odpoczynku pozdro

ćwiczenia sa dość intensywne ok 10 serii po 40-50 ruchów (każda seria praktycznie na maksa) jednak ilość powtórzeń jest bardzo duża, dlatego sie zastanawiam ;]

[...] cel cyklu -siła 6) stosowane już wcześniej suplementy -2x kreatyna z treca +dextroza 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -kreatyna +deztroza z treca 9) ilość dni wolnych od kreatyny -2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -rozkładu nie [...]

[...] BSN NO-xplode proszek 20. Olimp Kre-alkalyn i nie otwarte mono kaps. 7) stosowane wcześniej spalacze = jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny = 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) = Narazie mój sposób odżywiania i [...]

nie mysl,ze po 2 godz. cwiczen stracisz swooj balast; a co mozesz zrobic? 1. zaczac od diety redookcyjnej - masz taka? 2. robic aeroby /3-5 razy/tydz. min 30 min stalym tempem/ 3. dopiero wspomagac sie sooplami btw watpie, zeby przez 3 dni ilosc zbednej tkanki sie podwoila btw 2 wypelnij profil i podaj, ile masz do redookcji Zmieniony przez - [...]

podaj cos wiecej niż tylko wiek i ilość cykli? jakie doświadczenia z poprzednich, przerwy pomiedzy nimi itp? to sprawi że właściwie można bedzie dobrać supl.

Dokładnie, ile osób tyle opinii ale jeśli ktoś nie testuje na sobie to się nie dowie, ja cwicząc FBW jeśli trenowałem brzuch więcej jak 3x w tygodniu nie wyrabiałem przy ćwiczeniach wielostaowych ze względu na dużą ich ilość. Pzdro

Znajdź sobie cel do którego dążysz a pod to dopasuj trening, Zacznij od zapoznania się z atlasem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu masz konkretnie ilość powt do celu treningu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp Mimo że jesteś początkujący to nie zapomnij o tym jak ważna jest dieta a zakładam że jej nie masz więc [...]

Nie układaj samodzielnie, a znajdź sprawdzony plan treningowy. Nie tylko powtórzenia są ważne- zostaje jeszcze ilość serii, kolejność ćwiczeń, sposób łączenia partii mięśniowych itd. Ćwicząc chaotycznie marnujesz swój czas spędzony na siłowni.

Prucz diety, zwiększyć ilość ćw na tą partę?

głodówkowa kalorycznosc, ilosc tłuszczu przeraża- kobietka szybko przestanie byc kobietą i straci okres. wszystko do jest do zmiany, a szynki, serki do wywalenia. warzywa wszedzie- nie liczone jako BTW i kcal

Ciało przyzwyczaiło się do bodźców, normalne. Zmień trening: inne zakresy, ćwiczenia, ilość powt w seriach, sposób progresji. Rok ćwiczyłeś takim samym treningiem? Bo 8 tyg progres się kończy, po 10, nic dziwnego że Ci nic nie idzie

gdyby tam nie było aż tyle laktozy to i tak musiałbyś brać ok. 200g na jeden raz by dostarczyć minimalną ilość białka.

Koledzy dobrze radzą. No i też uważam, że glutamina niepotrzebna. Jeśli szybko chcesz zrobić masę to tłuszczu niestety przybędzie. Ale będziesz widział co się dzieje i w porę ograniczysz węgle, a zwiększysz nieco ilość białka.

ja bym głownie na aerobach się skupił, trening siłowy max. 3-4 razy w treningu, krotkie przerwy między seriami, duża ilość powtórzeń.

Jak proch byl dobry to i deka bedzie miala 100% zawartosci z etykiety. Mozna sprawdzic deczke czy deczka zmniejszajac ilosc testo ale nie dowiemy sie ile w deczce jest deczki

[...] razie zostaw w spokoju, ciężko pracuje w MC i przysiadzie. Tam brakuje czegoś na bic lub tric - daj np. uginanie ramion. W ćwiczeniach polecam rampę, nie rób 12-10-8. Stała ilość powtórzeń, progresja. B: Wiosło po MC to nie najlepszy wybór. Daj wycisk, potem wiosło. Zamiast, lub jeśli chcesz mieć wspięcia to przed, daj coś na barki, np. [...]

niby czemu? to nie ma znaczenia liczy się dieta:) bardziej mi tutaj chodzi o to czy dobrze dobrałem ilość treningu siłowego i aerobowego

[...] utrzymac siły na redukcji, chyba że biłbyś sok. Siła to kalorie, redukcja to coraz mniej jedzenia. Sam jestem teraz na redukcji i siła spadła w chyj, obwody też lecą okrutnie ale póki co interesuje mnie tylko obwód pasa. Skończysz redukcje to zaczniesz jeść więcej i siła wróci. Innego wyjścia chyba nie ma. Szkoda kasy na przesadną ilość supli.