ilość

Nie wplynie negatywnie raczej, bylo ze sie i wiecej jadlo i bylo ok ;) Chociaz nie rozumiem troche treningu 2x fbw? troche to malo, i tym 2x cardio 2x abs to chyba chcesz cala nadwyzke kaloryczna spalic ;) Ilosc kalorii to kwestnia indywidualna, zalezy od twoich predyspozycji czy bedziesz lapac fat czy nie.

Mleko i przetwory nazwa miara ilość w gramach mleko 1szkl(1/4l) 200-250 mleko w proszku odtł. 1 łyżka 12-15 śmietana 1 łyżka 10-15 ser żółty 1 plaster(6*8*0,5cm) 30 sery twarogowe 1 plaster(5*9*1 cm) 70 Jaja jajko ze skorupką śr 1szt [...]

2 tu trzeba redukować a nie masować czyli zmienic priorytety i zacząć fbw od redukcji ? ( w treningu wieksza ilosc powtórzeń ) Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2023-02-05 21:19:11

Lean Body Mass = masa ciala po odjeciu masy tluszczu np wazysz 70kg i masz 10% tluszczu w organizmie tzn ze masz 7kg tluszczu wiec LBM = 70kg - 7kg = 63kg wg tych linkow mozesz zmierzyc ilosc tkanki tluszczowej: http://www.sfd.pl/temat260330/ www.mybodycomp.pl

kazdy jest wazny- nie ma tam ich wiele przecież- filomag B6 I ZINCAS -ALE FORTE./może chodzilo raczej o pewna minimalna ilośc tegoż filomagu- bo zincas jeżeli jest taki jak pisze wystarczy jedna tabl./

powtorze sie, ale ja uwazam, ze jednak istnieja mechanizmy obnizajace czulosc na SAA.. nie jest to 'zatkanie sie' ale po prostu zmniejszenie wrazliwosci w celu niedopuszczenia do szeregu procesow, ktore droga naturalna (w homeostazie) by nie zaszly.. autor tu sam sobie zaprzecza.. pisze, ze zwieksza sie ilosc receptorow, przy jednoczesnym braku [...]

Rzeźba-------->poprawniejsza jej nazwa, to redukcja---->zależy od diety Masa/siła--->bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania powtórzeń....Siła-dynamiczna faza koncentryczna, czyli np. wycisk podniesienie, nieco wolniej opuszczać. Nie pamiętam już do końca jak to jest przy masie, ale na pewno ważna jest wolna faza [...]

Dziekuję wszystkim za pomoc, pomogliście mi ale nie do końca. Pytałem o % maxymalnego ciężaru przy rzeźbie i masie a nie jak się robi zakres ruchu i jaką ilość powtórzeń się wykonuje.. temat dalej otwarty bo nie uzyskałem odpowiedzi w 100% satysfakcjonującą mnie. Proszę nadal o pomoc.

9kg w 3 miesiące to dobry wynik, nawet bardzo dobry.... o ile nie lecisz na wodzie i sałacie, a także masz jeszcze siłę na inne aktywności (chociaż jak chcesz zwiększyć ilość treningów to zakładam że masz :-) ) w jakim celu te odżywki? bo generalnie zasada jest tak że odżywkami uzupełniamy niedobory w diecie można brać na pałę, ale średnio to ma [...]

Czyli jak ma wyglądac ta lekka wersja?? zmniejszyc ilosc cwiczen i serii ??

to zmniejsz ilość białka bo aż tyle nie potrzebujesz na pewno, zwiększ udział tłuszczy to trochę powinno spowolnić, jeśli nie pomoże to trzeba kalorie podnosić i patrzeć na wagę - 100 kcal i po tygodniu sprawdzasz jak idzie to zostawiasz jak nie to podnosisz dalej...

Jeżeli wyszło Ci tyle kcal to wejdz sobie na taką ilość i obserwuj co się bedzie działo jeśli Twoja waga nie bedzie spadać (chociaż waga nie jest dobrym wyznacznikiem redukcji lepiej obserwować swoje wymiary i robić np. zdjecia co tydzien w tym samym miejscu w tej samej pozycji) odejmij kolejne 100 kcal i po tygodniu zobaczysz co sie bedzie [...]

Dobra wielki dzięki sogi lecą zdecydowałem sie kupić odzywke, pryszcze mam tylko małą ilość na ramionach najwyżej wyjdą ;). Bartek ja kreatyny nie chce więc nie powinno być zle, a po jakim czasie powinny zniknąć?

Daniel,lepiej chudy niz grubyyy:)Zwiekszysz ilosc posilkow(wartosciowych)Ograniczysz ruch i bedzie gites.

[...] musi mieć szczękę, bandaże i metalowy ochraniacz na krocze. W zgłoszeniu proszę podać: imię nazwisko, datę urodzenia, wagę, dyscyplinę, klub, doświadczenie (czas treningu, ilość dotychczasowych sparingów/walk) wybraną formułę walki. Zgłoszenie przesłać na e-mail: [email protected]. Dodatkowe informacje nr.tel: 602-37-27-84 Kluby które już [...]

[...] u suplementacji. Do tego ogranicz do minimum puste kalorie (chipsy, cukierki) i cały syf (KFC, Mac itp.). Na siłę na treningu największy wpływ, w naszym przypadku, ma ilość glikogenu w mięśniach, a ta zaś bardzo mocno zależy od diety okołotreningowej jeśli trenujesz codziennie . Jak chcesz się więcej dowiedzieć to polecam "Żywienie w [...]

Tydzień regeneracji, + odpowiednia ilość magnezu i powinno być ok. Ja nigdy nie miałem problemu jeśli chodzi o ćw, po oddawaniu krwi.

Jak do tej pory widziałem rampy raczej ze stała ilością powtórzeń i tego chyba wypadało by sie trzymać. No jak nie dasz rady 90kg x 7 no to wiadomo ze tyle nie zakładasz . Kończ rampe na takim ciężarze na jakim dasz rade wykonać daną ilość powtórzeń.

Czyli powinnam ograniczyc ilosc bialka w diecie Ale de facto nie jem go tak duzo Bo zazwyczaj najzwyczajniej w swiecie nie dojadam go i czy bialko zwierzece musi byc w kazdym posilku czy moge go sobie rozlozyc tak zeby bylo w sniadaniu obiedzie i kolacji a reszte tluszcze z weglowodanami?

Czyli powinnam ograniczyc ilosc bialka w diecie Ale de facto nie jem go tak duzo Bo zazwyczaj najzwyczajniej w swiecie nie dojadam go i czy bialko zwierzece musi byc w kazdym posilku czy moge go sobie rozlozyc tak zeby bylo w sniadaniu obiedzie i kolacji a reszte tluszcze z weglowodanami? przede wszystkim to nie powinnaś się katować dietą. To [...]