bialko w/w na kg ?

Witam. Wiem, że jest pełno takich tematów, ale niestety nie mogę znaleźć nic co odpowie mnie na dręczące mnie pytanie.
Ostatnio podkręciłem metabolizm, dość ciężko mi przybrać masy a taki właśnie mam cel - masa mięśniowa. Jem 5-6 posiłków dziennie, chodzę na siłownie. 180 cm wzrostu, 81 kg wagi, cel masa.

Moje dzienne zapotrzebowanie, żeby przytyć to mniej więcej 3300 kalorii. Jem 2,5g/1kg białka czyli dziennie 200g.

Stąd moje pytanie, ile węgli i tłuszczy na kg ?




Zmieniony przez - Gooes w dniu 2015-01-16 21:03:53

przeczytaj posty podwieszone o układaniu diety, tam na pewno znajdziesz tą informację, pierwszy lepszy temat z brzegu z dietą do poprawy, pewnie też da Ci odpowiedź.

Niestety, jak klikam w posty podwieszone, to przekierowuje mnie na stronę główną, stąd też piszę ten post.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

to zmniejsz ilość białka bo aż tyle nie potrzebujesz na pewno, zwiększ udział tłuszczy to trochę powinno spowolnić, jeśli nie pomoże to trzeba kalorie podnosić i patrzeć na wagę - 100 kcal i po tygodniu sprawdzasz jak idzie to zostawiasz jak nie to podnosisz dalej...

3216kcal [B]145.8g [T]81g [W]475.95

Jedz tyle, a masa powinna iść do przodu. Jeśli nie to podkręcasz o 100kcal jak pisał kolega wyżej. ;)

Zmieniony przez - 10krs w dniu 2015-01-17 12:59:24