ilość

diety jako takiej nie mam. Ale jak trenowalem wczesniej przez roku to mialem i teraz mniej wiecej wiem co jesc jak jesc i ile jesc, ale zebym liczyl kalorie ilosc b/w/t to nie... . a co sadzicie o odzywkach jakie teraz biore? warto je brac czy odpuscic lub zmienic? pzdr

[...] przysiad bługarski,wykroki przysiady itp 1 ćwiczenie na łydki i 1 ćwiczenia na brzuch. po południu kosz śr: rano plyomatryka zrobiłem 10 ćwiczeni 3x6 ale nwm czy zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri do 2. po południu kosz czw: rano siła góra tak jak w pon tylko co trening zmieniam ćwiczenia. wieczorem kosz pi: ranotak zwany ćwiczenia na układ [...]

[...] wiadomo układany pod nią. Teraz z racji robisz robisz przygotowanie motoryczne ? więc dla mnie to wszystko dobrze wygląda Pytanie jeśli chodzi o regeneracje i odpowiednią ilość treningów to trudne, przede wszystkim czy sam czujesz się co raz silniejszy, czy raczej nie ? czy przemęczony itp. ? Przy takiej ilości treningów musi być przemyślane, [...]

Michaił - dopiero teraz zauważyłem, ze w casie tego treningu klatka+barki+triceps wykonuje niewielka ilosc cwiczen, wiec juz praktycznie nie ma problemu i prawie na pewno bede cwiczyl tym planem. Sogi dla wszystkich. Jednakze jakby ktos jeszcze mial jakis pomysl niech pisze :)

A moge stosować te ame ćwiczenia tylko ilość powturzeń poznmieniać

a mi chodiło o to ćwiczenie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU To mam pozmieniac tylko ilość seriui czy powturzen Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-03-10 11:08:30

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi ;) Pomogliscie strasznie ;) Zrobię tak dołożę kalorii + zmniejszę ilość do 2 treningów koszykówki w tyg. Zobaczę czy tak ujdzie coś budować , jeśli nie - koszykówka out :D

jesli jestes w stanie sobie dostarczyc odpowiednia ilosc wartosci odzywczych z normalnego jedzenia to wcale nie bierz bialka\gainera, one wcale szybciej nie zadzialaja niz normalne jedzenie ;]

nie wazne co jesz.. tylko Ile. musisz sobie dostarczac odpowiednia ilosc bialka\tluszczow\ww z rana nie chleb tylko platki owsiane, przed treningiem nie chleb tylko jakies makarony\ryz bialko z piersi, jajek, chudych wędlinek i innych na noc to raczej wolnowchłanialny twarog ;] ogolnie bardzo duzo do poprawy

[...] staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu rekompozycja 6) stosowane już wcześniej suplementy N.O.K.O mono vitalmaxa to tyle z kreatynowych 7) stosowane wcześniej spalacze brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 60-80 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2,5 t:2 ww:2/3 kcal 4000 [...]

dieta ogolnie ok, tylko zeby ilosc jedzenia tez byla dobra.

Zla ilosc serji i powtorzen.

Nie ma czegoś takiego jak procentowy rozkład posiłków w ciągu dnia, jak podzielisz tak będzie, bylebyś zmieścił się w bilansie. Liczy sie ilość kcal oraz jakość pożywienia, to, czy na śniadanie zjesz 30 czy 40 %, nie jest decydujące;) Po prostu z reguły śniadanie, przed- i potreningowe mają być najobfitsze. Tak sobie to rozłóż

[...] 3 razy w tygodniu ? To zdecydowanie za dużo i raczej do niczego dobrego nie doprowadzi. Powineneś ograniczyć siłownię do 2 razy w tygodniu i do tego mocno ograniczyć ilość ćwiczeń, serii i mocno zejść z ciężaru. Zajrzyj na stronę DeFranco, który trenuje amerykańskich sportowców różnych dyscyplin. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć siłowo 3 [...]

no to mnie zastrzeliles :) o tym juz pojecia nie mialem ale myslisz, ze jest tam az TAKA ilosc tej rteci ktora moglaby zaszkodzic?

Ile bialka tobie wyszlo? btw nie masz wp*****lac bialka w sensie bialka tylko kure ryby twarog jaja itp. I z tego ma wyjsc ilosc bialka tluszczy wegli, pokaz diete

hehe przeciez weim ze nie bialka samego, korzystam z tej tabeli : http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab jest baaardzo dobra, ale ze nie jestem takim glodomorem to nie żre tak o i nie wyjdzie z moich skladnikow taka ilosc , okyyy moja dietka : śniadanie(5:30-6:30): jajecznica z dwoch jaj(150g) + szklanka mleka(200g) + buła(50g) z [...]

musisz się zdecydować czy rzeźba czy siłą. Robiąc rzeźbę ćwiczysz małymi ciężarami,duża ilość powtórzeń, którkie przerwy. Siłe robisz przeciwnie

a masz obliczone zapotrzebownaie na kalorie?? Jesz odpowiednia (duza) ilosc warzyw?

Witam I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki Kefir oraz sok zbędny II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka) Szynkę zamień na miecho + zdrowy tłuszcz III [...]